A gyümölcsök nagyon gazdag vitaminokkal és a testünk számára előnyös anyagokkal. Ezenkívül nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, így sikeresen használhatók a hatékony fogyáshoz. Annak ellenére, hogy van egy nagy mennyiségű gyümölcs diéta, a gyümölcsből származó diétás receptek egyszerűen felhasználhatók az alakzat fenntartására, vagy ha lassan elveszítenek néhány extra fontot.
Diétás receptek - gyümölcs
Diétás ételek elkészítéséhez a gyümölcsök bármilyen formában felhasználhatók. De mégis, ajánlott előnyben részesíteni a friss gyümölcsöket, mivel ebben az esetben a szervezet a gyümölcsökben lévő összes vitamint és tápanyagot teljes mértékben megkapja.
Diétás receptek - gyümölcs. "Ribizli öröm"
Összetevők: 4 nagy alma, 200 g fekete ribizli, citrom.
Ahhoz, hogy gyümölcsös edényt készítsünk, meg kell húzni az almát, félbevágni és levenni a magokat. Az alma négy felét citromoslével meg kell szórni és egyelőre félretenni. Öntsük a fennmaradó almákat vízzel, és pároljuk, amíg az alacsony hőre nem jut. Az almának puhanak kell lennie.
Készítsünk burgonyapürét kész almából, tegyük őket cupcake tálcákba, fedjük fel a ribizli a tetején, és fedjük le az alma felét. Melegítsük a sütőt 180 fokra, tegyük bele muffinokat és sütjük, amíg a kéreg meg nem jelenik.
Diétás receptek - gyümölcs. Citrus rakott
Összetevők: narancs, mandarin és rózsaszín grapefruit.
A gyümölcsöt hámozzuk szeletekre, hőálló edénybe tesszük. Melegítsük a sütőt 180 fokra, tegyük a gyümölcsöt és 10 percig sütjük. Melegre szolgál.
Diétás receptek - gyümölcs. Eper desszert
Összetevők: 100 g eper, 50 g málna, 50 g fekete ribizli, 50 g fekete áfonya, bazsalikom, díszítésre.
A szamócát villával villogva hagyva 1 dolog díszíteni a kész edényt. Tegye az eperpürét a tálba, tegye a többi bogyót a tetejére, díszítse egy egész eperrel és egy szál bazsalikommal.
Legyen vékony és szép velünk!
PP receptek gyümölcsökkel
A gyümölcsök és bogyók olyan természetes édességek, amelyek sok vitamint tartalmaznak, könnyen emészthetőek, és természetesen örömüket élvezik. Ezért a gyümölcsökön alapuló ételeket széles körben használják a fogyás táplálkozásában. Készítsen ízletes és egészséges pp-ételeket gyümölcsökkel és bogyókkal, és maradjon vékony.
Ananász és körte Smoothie
Egyszerűen elkészíthető, körte és ananásszal ellátott turmix tökéletes egy tonikus pp reggelihez. Ízletes és tápláló ananász turmix a körtefagyasztó vágyak mellett.
Sült körte
Ha egy diétás PP-desszertet szeretne főzni, akkor a sütőben sült körte a legfinomabb lehetőség. A körte egyik részében, mézzel sült, csak 131 kcal..
Sült grapefruit
Az alacsony kalóriatartalmú desszertet minimum termékekből készítheti. A mézzel és fahéjjal sült grapefruit vitaminokkal gazdagítja a p-diétát, és nem zavarja a fogyást. Mindig tartalmaz.
Gyümölcssaláta túróval és málnával
Egy egyszerű gyümölcssaláta az egész nap energiával tölti fel. Az érett gyümölcsök túróval és dióval kombinálva egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok forrása. Lépésről lépésre recept.
Sült Apple
Vannak desszertek, amelyeket akár diétán is meg lehet enni. Erre példa a sütőben sült diófélék. A dió és a méznek köszönhetően ez a p-desszert nem csak édes, hanem gazdag is.
Gyümölcs joghurt saláta
A gyümölcsök kiváló reggeli. A narancssárga, banán és mézes PP saláta édes szerelmesei lesznek. 5 perc és egészséges reggeli kész! Csak 262 kcal nagy adagokban..
Alma és zeller Smoothie
A smoothie a vitaminok nagy forrása. Az almából és zellerből származó zabpehelyek a fogyáshoz serkentik a szervezetben és minden esetben a metabolikus folyamatok munkáját.
Fehérje fagylalt
Készítsen egy PP-fagylalt igazi. Az eperfehérje fagylalt egy alacsony kalóriatartalmú desszert, melyet még azok is megengedhetnek, akik fogyni akarnak.
Kulináris receptek fotókkal
Itt a fiatal hölgy megismerkedik a fiatalemberrel, érzelmekkel jut hozzá. Aztán február 23-án az orrán. Mit kell tudni a szeretettről, hogy ne tévesszen meg.
Az Önök számára olyan ötleteket választottunk ki, amelyek segítségével február 23-án vagy március 8-án segíthet az éhes kollégáknak a vállalati pártokban.
Február 25. lesz a következő Oscar-díjas ünnepség. Ezen esemény előestéjén úgy döntöttünk, hogy meglátogatjuk a legkedveltebb filmek konyháit.
Azt mondják, hogy a férfiak a legjobb szakácsok, de elképzelni, hogy a termelékenység növekedjen, ha barátjanak hűvös konyhai eszközt ad. 10 legdivatosabb készüléket gyűjtöttünk össze.
Mi a gasztronómiai hangsúly a február 23-án, hogy kedves embered legyen? Tedd át a tesztünket, hogy ne tévessünk.
A hölgyek meghívják a cavaliereket, a zászlósokat, és a katonai szolgáltatók pirítósokat emelnek az erős páncélhoz. Mondjuk, hol lehet ünnepelni szórakoztató és ízletes február 23.
Diétás desszertek gyümölcsből
Összetevők: alma, víz
Az alma marshmallow rendkívül ízletes és egészséges táplálkozás, amely nagyszerű a testépítők számára.
- 2 kg. alma,
- 50 ml. a víz.
Összetevők: alma, fehérje, méz, agar-agar, víz
Győződjön meg róla, hogy megpróbál egy nagyon ízletes desszertet, amelyet otthon lehet főzni - marshmallow az almaszószát.
- 125 gramm almaszósz,
- 2 tojásfehérje,
- méz
- 10 g agar-agart,
- fél pohár vizet.
Összetevők: túró, joghurt, aszalt szilva, menta, fahéj, tea, cukor
Kalória / 100 g: 121
Ez a diétás saláta gasztritisz során fogyasztható. A főzési recept nagyon egyszerű és gyors.
- 180 gramm túrót;
- 30 gramm joghurtot;
- 40 gramm szilva;
- 4-5 friss menta levél;
- őrölt fahéj;
- tea;
- cukor.
Összetevők: túró, tojás, szárított kajszibarack, szilva, liszt
Kalória / 100g: 153
Nincs jobb reggeli, mint az ízletes sajttorta, szárított sárgabarack és szilva, amelyek ízletesek és gyorsan elkészíthetők.
- 250 gramm túrót,
- 1 tojás,
- 7 darab szárított sárgabarack,
- 5 darab aszalt szilva,
- 2 evőkanál. lisztet.
Összetevők: alma, narancs, banán, kivi, citromlé, csokoládé cookie-k
Kalória / 100g: 92,76
Csodálatos gyümölcssaláta, amely kivétel nélkül mindenki számára hasznos lesz. Ezt a receptet alapnak tekinthetjük, mert a salátát állandóan megváltoztathatjuk, vagyis a gyümölcsteljesítményt akarják és lehetőségeiket, valamint tankolják.
Termékek a recepthez:
- egy narancs,
- egy alma
- egy kiwi,
- egy banán,
- két csokoládé chip cookie
- citromlé
Összetevők: áfonya, víz, cukor, méz, burgonyakeményítő
Kalória / 100g: 175
Egy egyszerű recept egy bogyós itallap készítéséhez - áfonya csokoládé segít abban, hogy a napi menü változatos, ízletes és egészséges legyen.
összetevők:
- friss vagy fagyasztott áfonya - 100 g, t
- cukor vagy méz - 2 evőkanál,
- tisztított víz - 500 ml
- burgonyakeményítő - 1 evőkanál.
Összetevők: szárított sárgabarack, dátumok, mogyoró, méz, kenyér
Kalória / 100g: 315,48
A szárított gyümölcsökből készült házi cukorkák nagyszerű helyettesíthetik a vásárolt édességeket. Amikor követed az ételt, nagyon fontos, hogy ne szakadjunk meg, ami leggyakrabban édességek hiányából származik. Ezek a cukorkák segítenek ellenállni a bolt kekszeknek, gofri és csokoládénak.
Termékek a recepthez:
- maroknyi szárított sárgabarack,
- néhány dátum,
- félmillió földimogyoró,
- 30 gramm mézet
- három kenyeret.
Összetevők: Kiwi, keserű csokoládé, kókusz chips, kókuszolaj
Kalória / 100g: 217,79
Az eredeti és ízletes desszert receptje a kiwi csokoládéfüzér. Nagyon egyszerű elkészíteni az ilyen kezelést, és az eredmény nemcsak a kis, hanem a nagy édes fogakkal is kedveskedik.
összetevők:
- sötét csokoládé - 20 g,
- Kiwi - 1 gyümölcs
- kókuszolaj - 1 evőkanál,
- kókusz chips ízlés szerint.
Összetevők: túró, dátum, mazsola, aszalt szilva, szárított kajszibarack, mogyoró, baba, kakaó
Kalóriatartalom / 100 g: 259
Ma megmondom, milyen ízletes és egészséges édességek szárított gyümölcsökből és diófélékből, amit főzök diétán. Az ilyen édességek főzése nagyon egyszerű. Nemcsak ízletesek, hanem hasznosak is.
- 250 gramm túrót,
- 150 gramm dátumot,
- 100 gramm mazsolát,
- 30 gramm füstölt szilva,
- 70 gramm szárított sárgabarack,
- 80 gramm pörkölt földimogyoró,
- 60 gramm morzsás homok,
- 3 evőkanál. kakaó.
Összetevők: Körte, málna, keményítő, csokoládé, zabpehely, vaj, banán
Kalóriatartalom / 100 g: 234
Mielőtt elkezdenék egy étrendet, először azt kerestem, mit lehet enni az édes dolgokból, mert nem tudok édes dolgokat enni, csak nem tudok élni. És itt találtam egy kiváló receptet az egészséges gyümölcs zabpehely összeomlásához.
- körte - 70 gramm,
- málna - 70 gramm,
- keményítő,
- csokoládé - 2 csempe,
- zabpehely - 75 gramm,
- vaj - 30 gramm,
- banán fele.
Összetevők: banán, kiwi, agar, víz
Kalória / 100g: 77
Ha étrenddel van ellátva, szeretnél valamit finomra ápolni, javasoljuk, hogy finom cukorkát és zselatint használjon.
összetevők:
- 2 db. banán,
- 2 db. Kiwi,
- 10 g agart,
- 40 ml. a víz.
Összetevők: tök, banán
Kalóriatartalom / 100 g: 33
Ki mondta, hogy a fagylaltnak magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A receptünket követően ízletes banán- és sütőtök fagylaltot készíthet. És hagyja, hogy az összetevők ne tévessenek meg téged - a cukor hiánya és a sütőtök jelenléte nem teszi kevésbé ízletesé.
- banán - 2 érett,
- tök - 1/2 kis édes.
Összetevők: banán, dió, sötét csokoládé
Kalória / 100g: 218,03
A recept egy egyszerű és finom desszert - banán csokoládéban dióval. Könnyű és gyors elkészíteni, és édes ételeket szolgál fel az asztalra.
összetevők:
- sötét csokoládé - 15 gramm,
- banán - 1 db.,
- dió - 4 db.
Összetevők: tkva, citrom, kivi, méz, gránátalma
Kalória / 100g: 43,83
A sütőtök desszertének receptje kiwi, méz és citromlé. A fényes, illatos és egészséges desszert nem marad figyelmen kívül, így kellemes ízlés.
összetevők:
- 100 g friss sütőtök,
- a kivire fele,
- 1 teáskanál folyékony méz,
- fél citrom gyümölcs,
- gránátalma magok ízlés szerint.
Összetevők: tök, mangó, banán, fahéj, joghurt, szezámmag
Kalória / 100g: 70
Nézze meg, milyen könnyű és gyorsan főzött egy finom fogyókúrás turmix, amelyet egy turmixgépben készítettek. A recept nagyon egyszerű. Igyál tökéletesen hangokat és táplálkozást.
- mangó - fél,
- tök - 200 gramm,
- banán - 1 db.,
- szezám - 1-2 evőkanál,
- Joghurt - 1 evőkanál.
- Fahéj - 1 evőkanál.
Összetevők: alma, gorgonzola, méz, citrom, dió
Sült gyümölcsöt is fogyaszthatnak a diéta alatt, és számos gyomorbetegségben. Ma megmondom neked a receptet egy szeletelt almára, szokatlan gorgonzola sajttal és dióval.
- 1 alma - 1 darab,
- Gorgonzola sajt - 2 evőkanál.
- citromfél
- dió - 1 darab,
- méz - 2 evőkanál.
Összetevők: joghurt, eper, málna, banán, áfonya, méz, bogyók, banán, menta
Kalória / 100g: 57,65
Egy egyszerű recept egy elegáns fagylaltra. Ahhoz, hogy a bogyókat ízlésre és joghurtra vigyük. A cukrot nem adják hozzá, de mézet kívánunk szolgálni. Ezt a desszert bármikor elkészítheti, vagy anélkül.
A recepthez szüksége lesz:
- 400 ml természetes joghurtot;
- 100 g eper;
- 150 g málna;
- egy banán;
- 150 g áfonya;
- folyékony méz - ízlés szerint;
- bogyók és gyümölcsök - díszítéshez.
Összetevők: mangó, banán, alma, joghurt
Kalória / 100g: 66
Ez a csodálatos turmix mangóval és bifidobacter joghurttal nagyszerű a diéta során. A smoothie nagyon ízletes, könnyen elkészíthető.
- érett mangó - 1 darab,
- banán - 1 darab,
- alma 1 darab,
- joghurt bifidobaktériumokkal - 1 evőkanál.
Összetevők: dió, alma, szilva, banán, joghurt, mészlé, őrölt fahéj
Kalória / 100g: 74,89
Könnyű gyümölcssaláta, alma szilva, dió, joghurt öntettel fahéjjal főzve. Nagyon egyszerű és nagyon finom. A család elégedett lesz egy ilyen csodálatos desszertrel.
összetevők:
Salátához:
- 2 alma,
- 5 szilva
- 6 dió,
- 0,5 banán.
A szószhoz:
- 150 g joghurtot,
- mészlé
- 3 g fahéj.
Összetevők: szárított sárgabarack, mandula dió, mogyoró, kókusz pehely
Kalória / 100g: 539
A szárított gyümölcsökből és diófélékből készült házi édességek talán a legbiztonságosabb módja annak, hogy magaddal kezeljék a természetes édességeket. Könnyedén elkészítheti őket, és a legjobban tetsző összetevőket.
A recepthez szüksége lesz:
- szárított sárgabarack,
- mandula,
- mogyoró,
- kókusz forgács.
ProfiLektory
Az egészség sokkal inkább függ a szokásainktól és a táplálkozásunktól, mint az orvostudomány művészetétől. (D. Lebbok)
8 friss gyümölcs desszert recept (cukormentes)
Ez a diavetítés javascript-et igényel.
Azt hiszem, sok édesség egyetért azzal a véleménnyel, hogy az egészséges étrendre való áttérés legsúlyosabb tesztje lehet a desszert visszautasítása. De szerencsére mégis elmozdulhatunk a „diétás célok” elérése felé, anélkül, hogy feláldoznánk a diétákat a menü utolsó részében. Ennek kulcsa a mérséklés és a desszert megfelelő receptje, amely nem igényel édesítést („üres kalória”), és nem tele zsíros krémekkel és krémmel. A friss és fagyasztott gyümölcsökből készült kezelések az „édes” probléma legérzékenyebb megoldása.
A gyümölcsök természetes cukortartalmának elfogadásával is gondoskodhat az egészségéről. Ennek sok oka van. A rostokban gazdag friss gyümölcsök, értékes vitaminok (különösen a C), ásványi anyagok és antioxidánsok erőteljes védelmi potenciállal rendelkeznek, amely ellenáll a szív- és érrendszeri betegségeknek, a ráknak, a 2. típusú diabétesz és a vesebetegség kialakulásának.
Gyümölcs desszertek, amelyek receptjeit az alábbiakban adjuk meg, kellemes meglepetés lehet egy forró nyári napon, és nem okoznak bűntudatot az evésért...
Az egészséges desszertek listája az alábbi ételeket kínálja:
1. Cukor fagylalt (sherbet)
2. Friss gyümölcssaláták
3. Fogyasztott joghurt fagylalt gyümölcspürével
4. Gyümölcs sütemények és sütemények sütés nélkül (kövesse a receptek linkjét)
A szokásos módon a késztermék tápértékét minden recept végén felsoroljuk.
szörbet
Forrás: Egész élet, 2011. július / augusztus
összetevők:
- 3 banán (előfagyasztva)
- 1 csésze fagyasztott bogyók (szamóca, áfonya, cseresznye vagy cseresznye)
előállítás:
Helyezze az összes összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóba. Csiszolj egy püré állapotba. Serve azonnal. A tetején meg lehet szórni a csokoládé diót.
Táplálkozási tulajdonságok:
1 adag: 126 kcal, 1 g zsír, 32 g szénhidrát, 5 g rost (a napi étrend napi értékének 19% -a), 2 g fehérje, C-vitamin 35% -a DN, GI (glikémiás index) 11.
Gyümölcs Sherbet
Forrás - ShefMD nagy kulináris gyógyszerei, John La Puma, MD
Először a fagyasztóban 2 váza fagylaltra
összetevők:
- 1 banán előzetesen fagyasztva
- 1/3 csésze édesítetlen szója vagy mandula tej (víz használható)
- 8 fele dió (vagy 1/4 csésze kesudió)
- 2 csésze fagyasztott gyümölcs vagy bogyó
- 1/8 teáskanál vanília kivonat (opcionális)
- dátum vagy dátum szirup (ízlés és vágy. Nem teszem fel)
előállítás:
Egy turmixgépben vagy élelmiszer-feldolgozóban keverjük össze a banánt és a szója tejet (ha van, vanília és dátumok is). Ezután adjunk hozzá a bogyók fele és egy darab dió, keverjük össze újra. Ismételje meg a maradék bogyós gyümölcsökkel és dióval. A végterméknek tartalmaznia kell a bogyók és a zúzott dió darabjait. Krémes konzisztencia érdekében az összes anyát egyszerre kell használni.
Táplálkozási tulajdonságok:
1 adag (150 g): 122 kcal, 0,5 g zsír, 21 g szénhidrát, 4 g rost (16% DN), 2 g fehérje, C-vitamin, 42% DN, GI (glikémiás index) - 5.
Sherbet dinnye-alma
Főzési idő: 4 1/2 óra (fagyasztással együtt)
összetevők:
- 4 csésze szeletelt dinnye
- 1 csésze almalé (cukrozatlan)
- 1/4 csésze mészlé (opcionális)
- 1 csésze friss vagy fagyasztott áfonya
- 1 pohár friss vagy fagyasztott málna
- Friss menta levelek (tálalásra)
előállítás:
1. Helyezze a dinnyét, az almalé és a mészlét egy turmixgépbe. Készítsünk burgonyapürét. Tegye át a kész pürét egy üveg vagy fém tartályba.
2. Helyezze a kész terméket a fagyasztóba. 30 percenként intenzíven keverjük össze a burgonyapürét villával, a fagyasztott részeket a középre, a folyékony részeket pedig az edény szélére toljuk. 3 - 4 óra elteltével a sörbet kell keményíteni, de nem fagyasztható, és nem tartalmazhat csomókat.
3. Távolítsa el a víz jégét a fagyasztóból. Egy nagy kanál használatával törje össze a gyümölcs jeget, és helyezze műanyag edénybe. Maradjon még 1 óra múlva.
4. 20 perccel a tálalás előtt vegye ki a fagyasztóból. A tetejére bogyókkal és mentalevélekkel díszített vázákra kerül sor.
A fagyasztóban 1 hétig tárolva.
Táplálkozási tulajdonságok:
1 adag (150 g): 60 kcal, 0 g zsír, 15 g szénhidrát, 2 g rost, A-vitamin 55% DN, C-vitamin 67% a DN, glikémiás index 12.
Gyümölcssaláta
Egy ilyen desszert általában nem sok időt vesz igénybe. Az alábbi tippek követésével a friss gyümölcssalátákat gyorsan tálalhatja.
1. A citromlé vagy a mész összenyomása.
2. Vágja az előmosott gyümölcsöket darabokra, helyezze őket egy nagy saláta tálba.
3. Vágja le a banánt.
4. Adja hozzá a dióféléket vagy a magokat és a citruslevet.
5. Óvatosan keverje össze a salátát.
6. Mielőtt tálalunk, megszórjuk málna vagy áfonya.
A dinnyével válogatott gyümölcs
- 1/2 dinnye
- 2 őszibarack vagy nektarin
- 1 pohár zöld szőlő
- 1 pohár vörös szőlő
- 2 banán
- 1/2 csésze mandula (hosszirányban vágva)
- 1 evőkanál. friss citromlé
Táplálkozási tulajdonságok:
1 adag (200 g): 177 kcal, 6 g zsír (1 g telített, 4 mono), 31 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g fehérje, A-vitamin 36% nap, C-vitamin 36% DN, glikémiás index - 9.
Őszibarack-banán bogyók
- 2 érett őszibarack vagy nektarin
- 300 g fekete áfonya
- 300 g eper
- 2 banán
- 1 evőkanál. l. mészlé
Táplálkozási tulajdonságok:
1 adag (300 g): 154 kcal, 0 g zsír, 39 g szénhidrát, 6 g rost, 3 g fehérje, C-vitamin 106% -a napi érték, glikémiás index - 7.
Fagyasztott gyümölcs joghurt
összetevők:
- 3 csésze fagyasztott gyümölcsök vagy bogyók keveréke
- 4 dátum
- 1/2 csésze édesítetlen joghurt (diétás választás)
- 1 evőkanál. citromlé
előállítás:
1. Helyezze a gyümölcsöt az élelmiszer-feldolgozóba. Őrölni.
2. Keverjük össze a joghurtot citromlével.
3. Fokozatosan hozzáadjuk a joghurtkeveréket a kombájnhoz, és a gyümölcskeveréket püré állapotba hozzuk. Vázákba rendezzük, fedjük le a filmet, és tegyük 30 percig a fagyasztóba (amíg a cefre nem enyhén kikeményedik).
Táplálkozási tulajdonságok:
1 adag (170 g): 135 kcal, 0 g zsír, 33 szénhidrát, 4 g rost, 3 g fehérje, kalcium 9% -a napi érték, C-vitamin 46% -a napi érték, glikémiás index - 8.
Csokoládé-málna joghurt fagylalt
Fagyasztott bogyós gyümölcsök használata esetén a desszert fagyasztásához további idő szükséges.
8 adag (hozam - 4 csésze)
összetevők:
- 3 csésze friss vagy fagyasztott málna
- 2 csésze alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, joghurt (étrend szerint)
- 5 dátum
- 1 ½ teáskanál vanília kivonat
- 50 g apróra vágott keserű csokoládét
előállítás:
1. A málna, a joghurt, a dátum és a vanília kivonat behelyezése az élelmiszer-feldolgozóba. A püré állapotának eléréséhez köszörüljünk.
2. Tegye át a joghurt-gyümölcs tömegét egy üveglapra fagyasztás céljából. Keverje össze óránként. A fagyasztásnál körülbelül 2 órát (a fagyasztott bogyók receptje esetén) vagy körülbelül 6 órát (friss málna használata esetén) kell elhelyezni. Amikor a tömeg a penész falai ellen keményedik, de még mindig félig lágy lesz a hajó közepén, helyezze vissza az élelmiszer-feldolgozóba és keverje össze újra.
3. Add apróra vágott csokoládét. Keverjük össze, tedd a tároláshoz egy fedéllel. Fedjük le és helyezzük a fagyasztóba, amíg a desszertet nem kapják.
4. Rendezze a vázákat, málna díszítse.
Táplálkozási tulajdonságok:
1 adag (130 g): 135 kcal, 2 g zsír, 25 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g fehérje, kalcium, a napi érték 14% -a, C-vitamin, a napi érték 21% -a, glikémiás index 11
Csokoládéval borított banán
Forrás: EatingWell: 2010. január / február
összetevők:
- 4 nagy banán, 3 egyenlő darabra vágva
- 3/4 csésze apróra vágott keserű csokoládé
- ¼ csésze kókusz vagy apróra vágott dió (opcionális)
- 12 fa vagy műanyag rúd (egyszer használatos villákat vagy kést használhat)
előállítás:
1. Olvasson csokoládét vízfürdőben. Győződjön meg róla, hogy a serpenyőben lévő víz nem forral.
2. Helyezze a pergamen (vagy viaszos) papírt a sütőlapra. Óvatosan ragadjon egy botot, műanyag villát vagy kést minden banánrészre.
3. Minden banán darab olvadt csokoládéba mártott. A szilikon spatulát egységesebb alkalmazásra lehet használni. Megszórjuk kókusz pehelyvel. (Szükséges, hogy a csokoládé mindig olvadt formában legyen, ezért rendszeresen vízfürdőben kell melegíteni).
4. Tegye a banánt papírtálcára, és tegye 2 órán át a fagyasztóba.
A főtt banánokat 1 hétig tárolhatjuk a fagyasztóban.
Táplálkozási tulajdonságok:
Egy adag: 100 kalória; 4 g zsírt (3 g telített, 1 g mono); 20 g szénhidrátot, 1 g fehérjét, 2 g rostot; 7 mg nátrium; 207 mg kálium, C-vitamin 11% -a napi érték, a glikémiás index 7.
Javaslom más nem veszélyes desszertek receptjeit -
Akkor és hat este után este! Diétás gyümölcssaláta - egy asszisztens az Ön figurájához
Amellett, hogy egy saláta nagyon ízletes étel, akkor segít abban a pillanatban, amikor egy személy rájön, hogy eljött az ideje, hogy figyeljen az ábrára. Az étrenden az emberek általában növényi salátákat főznek, és nem felejthetetlenül elfelejtik a gyümölcsöt. De a gyümölcsök keveréke megkönnyíti az étrend mozgatását és a sokszínűbb és ízletesebbé tételét.
Valaki dönt az élet megfelelő táplálkozásának kedvéért. Néhány nő sporadikusan ragaszkodik az étrendhez, például, ha szépen szeretne lenni a kedvenc ruhájukon. Saláták, és különösen a gyümölcsök kiváló asszisztensek lesznek a harmónia útján!
Mit válasszunk
A kalóriabevitel csökkentésére irányuló küzdelem során fontos a gyümölcsök kalóriáinak számítása. Néhány ajánlást érdemes megjegyezni, amikor salátát vásárol:
- A banánt óvatosan kell használni. Természetesen gazdagok a káliumban és más hasznos anyagokban. A gyümölcs kalória tartalma azonban magas. Nem kell teljesen felhagynia a banántól - már bebizonyosodott, hogy pozitív hatást gyakorolnak a hangulatra, és ez nagyon fontos azok számára, akik étrendben vannak. Csak a kis gyümölcsöket kell használni, és reggel enni. Ezért a banán ideális reggelire.
- A szőlő szintén a magas kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik, összetételében nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ugyanabban a listában a mangó és a 2. ábra. Jobb mérsékelten és délután 12 óráig enni.
- Az ananászok és a grépfrútok sok étrend alapját képezik. És nem csoda, hogy nemcsak a teljesség érzését adják, hanem zsírégető hatásuk is van.
- A hideg évszakban is lehetséges és szükséges a gyümölcssaláta elkészítése! Érdemes figyelmet fordítani a citrusfélékre, az almára és a kiwire is.
- Nyáron a saláták főzési lehetőségei korlátlanok. Végül is pontosan ez az az idő, amikor a szaftos bogyós gyümölcsökre, a lágy dinnyeire és az édes görögdinnyeire ünnepelhet.
Ízletes vacsora
A diétás gyümölcssaláta kiváló választás egy esti étkezéshez. A megfelelően főtt étel 18 óra múlva fogyasztható. Ideális megoldás egy saláta nélkül.
Tankolás nélkül
Ez megköveteli:
- 100 g alma és mandarin;
- 35 g gránátalma és tök;
- 50 gramm kiwi;
- néhány szeder
A gyümölcs és zöldség étel elkészítése nagyon egyszerű:
- Vágjuk az almát kis darabokra, hogy a gyümölcslé legyen.
- A mandarin apró darabokra vágva, mielőtt le kell töltenie a szeleteket a filmekből és eltávolítaná a magokat, ha vannak.
- A recept ebben a receptben 2-szer kevesebbet igényel, mint az alma és a mandarin, mivel a gyümölcs folyadékkal telített. Húzza kiwi, apróra vágva.
- A gránátalma a vasat és a vitaminokat is tartalmazza, és a salátát pikánsan és szépen adja. Mossa le a gabonát és tegye azokat a többi alkatrészre.
- A sütőtök jobban rácsol. Nagyszerű, ha hosszú szalagokban, mint a koreai sárgarépa is megdörzsölheti.
- Most mindent alaposan össze kell keverni.
- Az utolsó érintés az, hogy néhány szeder kerül a tetejére és az élek körül.
Öntettel
A főzéshez a következő termékek szükségesek:
- 150 g saláta levelek;
- 2 közepes méretű alma;
- egy vöröshagyma fele (fontos, hogy vöröshagymát vegyen);
- 1 nagy mandarin;
- 2 közepes méretű kivi;
- kevés mandula (hámozott és vékony szeletekre szeletelve);
- 0,5 evőkanál. természetes joghurt;
- 1 evőkanál. méz.
Hogyan készítsük el ezt a salátát:
- Először finomra kell vágni a hagymát fél gyűrűben.
- Húzza le a mandarint, szétválasztja a szeleteket a filmekről, és vágja kis kockákra.
- Húzza kiwi és vágja kis darabokra is.
- Tépje el a saláta leveleket.
- A végén az összes aprított terméket össze kell keverni.
- Készítsen tankolást egy perc alatt. A természetes joghurtot mézzel keverjük össze, és ezt a keveréket öntsük a salátára.
Grapefruitból és dióból
Azok, akik fogyni akarnak, jobb, ha édesítetlen gyümölcsöt eszik. Van egy kiváló saláta recept, amely segít felgyorsítani az anyagcserét.
A főzéshez szüksége lesz:
- 1 grapefruit;
- 150 g saláta levelek;
- 80 g fenyőmag;
- 35 gramm olívaolajat újratöltésre;
- egy kicsit, szó szerint egy csipet, só és bors.
előállítás:
- A diót száraz sütőben, olaj hozzáadása nélkül kell kalcinálni.
- A grépfrútot fel kell vágni.
- Egy félig nyomja össze a gyümölcslé.
- Vágja le a második felét darabokra, miután eltávolította a filmeket.
- Öntsünk olajat grépfrútlé, só és bors. Ez lesz a benzinkút.
- Szakítsa meg a saláta leveleket, keverje össze a grapefruit szeletekkel.
- Öntsön salátaöntetre.
- Fésülje fel a fenyőmaggal.
Nyaralás receptek fogyás
Nem kell lemondani a kezelésekről a nyaralás alatt, ha fogyni akar. Az év bármely szakaszában étvágygerjesztő édes desszertet készíthet az étrendet követők számára.
tél
Lehetőség a téli ünnepi asztalra - ananászos saláta.
A felkészítéshez meg kell tennie:
- 2 közepes narancs;
- 1 nagy alma;
- fél kis ananász;
- szárított sárgabarack - 8 db;
- mazsola - 2 evőkanál.
- 2 evőkanál. szirup - narancs vagy alma;
- menta levelek díszítésére.
Főzési sorrend:
- Ananász, szárított sárgabarack és alma szeletekre vágva.
- Hagyja a narancs felét és a második vágást.
- Nyomja meg a lé a fennmaradó feléből.
- Minden gyümölcs gyengéden keverjük össze, és megszórjuk mazsolával.
- Öntsük a kész edényt szirup és narancslé keverékével.
- Díszítse a kapott menta leveleit.
nyár
A nyári ünnepséghez édes-savanyú frissítő salátát készíthet.
Ehhez elő kell készítenie:
- 10 szilva;
- 200 gramm dinnye;
- 1 kis grapefruit;
- 2 körte (jobb, mint a kemény fajták)
- 1 teáskanál folyékony méz;
- citromlé fele citromból.
eljárás:
- Távolítsa el a köveket a szilvaból, és vágja darabokra.
- A cellulóz dinnye is szeletekre vágott.
- A körte és a magvak hámozzák és szeletekre vágják.
- Szabad grapefruit filmekből és kockákra vágva.
- Minden keveréket és öntetet citromlével és mézzel öntünk.
Főzési titkok
Nagyon fontos, hogy csak friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be. A főzés során szükséges az adag kiszámítása.
Fontos! A gyümölcssaláta egy olyan étel, amelyet azonnal, legfeljebb ugyanazon a napon lehet enni, de másnap reggel ne hagyjon részt.
Ha lehetséges, távolítsa el a sót a salátából, ha lehetséges (ha a gyümölcs és zöldség moduláris változata). Jobb az edényt citromlével tölteni. Ne vegyen be édes joghurtot tankoláshoz. Jó választás lehet az alacsony zsírtartalmú tejföl vagy a természetes joghurt.
Kiderül, hogy az étrendi salátának:
- alacsony kalóriatartalmú;
- tisztító hatása van
- ne ragadja meg a testfolyadékokat;
- a fogyás elősegítése;
- energikus és energikus;
- telítse a testet vitaminokkal;
- legyen esztétikus;
- jó ízű.
Fontos! Valamennyi intézkedésben szükség van, és a túlzott gyümölcsfogyasztással ellenkezőleg, súlyt nyerhet. Végül is sok szénhidrátot tartalmaznak. Ezért az egészséges gyümölcsöket nem szabad túlélni. A testtömeg növekedése mellett ez a gyomor-bél traktusban is rendellenességeket okozhat.
Hasznos videó: gyors változat gabonafélékkel
A gyümölcssaláta receptek hihetetlenül népszerűek. A könnyű gyümölcssaláta kiváló reggelit, ebédet vagy akár vacsorát is tartalmazhat. Gyors recept a gabonafélékkel az alábbi videóban.
megállapítások
Ha néhány hétig hozzáadod a diétához gyümölcssalátákat, kijavíthatod a kisebb számadatokat. És ha komolyan veszi a kérdést, és a napi menübe is beletartozik a saláták, akkor nemcsak a megjelenés megváltozása, hanem az egészsége jelentős javulása is lesz!
Receptek ízletes, karcsú diétás ételekhez
Megjelenés dátuma: 06-06-2017
Az étrend-receptekről beszélve, ez nem mindig csak gyümölcsből és zöldségből készült ételeket jelent. Önnek nem kell megtagadnia magát a húsban és a halban, valamint a kedvenc joghurt, túró és tej. A fő dolog az, hogy a főzés során alacsony zsírtartalmú összetevőket használjunk, ez mind a húsra, mind a halra, valamint a tejtermékekre vonatkozik. Tehát a testét olyan tápanyagokkal, vitaminokkal és mikroelemekkel fogja ellátni, amelyekre szüksége van, és nem lesz extra centiméter túszja a derékon.
Finom étrend receptek fogyás
A fogyás nem jelenti azt, hogy csak káposztát vagy rágó unalmas főtt mellet eszik. Rengeteg érdekes étrendi étel van, amely segít az étrend diverzifikálásában, ízletes és egészséges. A levesek, italok, saláták és desszertek legérdekesebb, de könnyen elkészíthető receptjei érdekesvé teszik a fogyást, és nem fognak éhezni. Náluk sokkal könnyebb lesz a fogyás, az étrend a teszttől az életmódig terjed.
A diétás ételek főzésének általános elvei
Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételek elsősorban zöldségekből, tejtermékekből, sovány húsból, baromfiból, halból állnak. A főzéshez gyengéd hőkezelési módszereket használnak: grillezés, forráspont, pörkölés, sütés. A multicooker jó segítség lesz a háztartásban, amely számos funkciót egyesít. A sütéshez, a szokásos fóliához, a különböző formákhoz és a nem tapadó bevonattal rendelkező sütőedények csomagolása nem lesz felesleges.
- Legalább zsír. Egy kanál vajat tartalmaz körülbelül 120 kcal, ami a fogyókúrás nő átlagos napi energiaértékének 12-15% -a. A zsírokat szigorúan a mérlegen keresztül kell hozzáadni.
- Minimális cukor. Az édességek nem csak magas kalóriatartalommal rendelkeznek, hanem befolyásolják a vérben a glükóz ingadozását, erős és hirtelen éhséget okoznak. Élelmiszer-étrendként édesítőszerként jobb, ha friss és szárított gyümölcsöket, bogyókat vagy természetes édesítőszereket használnak.
- Legalább búzaliszt, keményítő. A fogyás étrendjében megengedett a sült teljes kiőrlésű gabona, rozsliszt, korpa, zabpehely jelenléte. De jobb, ha más diétás ételeket főz.
Fontos, hogy elhagyjuk a mártások vásárlását. Még az alacsony kalóriatartalmú majonéz is sok zsírt tartalmaz, a ketchupok cukorral és keményítővel vannak feltöltve. És az éhségérzékelők, amelyek az éhezés éhségét teszik ki, csökkentik az étrendi étkezések előnyeit. A testépítőnek feltétlenül el kell távolítania ezt az étrendjétől.
Elkészíti az első diétás ételeket
Az étrendben az első fogyókúrás étrendnek kell jelen lennie, meg kell töltenie a gyomrot, meg kell találnia a telítettség érzetét, ugyanakkor kevés kalóriát kell tartalmaznia. Vannak még speciális diéták a levesek számára. Hideg ételek frissülnek a forró nyáron, vitaminokkal töltve. A meleg levesek segítenek melegen tartani a télen, örömmel választják a választékot, változtatják a menüt.
Karcsúsító edényekben nem kívánatos a burgonyát gabonafélékkel, tésztával vagy hüvelyesekkel kombinálni. Ha a leves tészta vagy bab, akkor jobb, hogy ne adjunk hozzá keményítő gumó. A zöldségleves, borscs receptjeiben a burgonya biztonságosan használható.
Hagymaleves káposztával
Hozzávalók:
Hagyma - 6 db.
Káposzta - 800 g
Bors - 2 db.
Zeller szár - 4 db.
Paradicsom - 2 db.
Zöldek, ízek fűszerek
előállítás:
Mérjük meg 2,5 liter vizet, öntsük egy serpenyőbe, forraljuk fel. Vágjuk a hagymát kockákra, adjuk hozzá a serpenyőhöz, forraljuk 5 percig. Káposzta, apróra vágott paprika, zeller szár, és adjunk hozzá a hagymához, enyhén sózzuk a levest. Forraljuk 5 percig, adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot. Az edényt alacsony hőre pároljuk, amíg az összes zöldség meg nem főzik. Végül adjunk hozzá borsot, friss fűszernövényeket, babérlevelet és más fűszereket.
Diéta okroshka
Hozzávalók:
Friss uborka - 3 db.
Főtt tojás - 2 db.
Retek - 10 db.
Főtt csirke - 200 g
Zöld hagyma - 1 csomó
Kapor - 1 csomó
Zsírmentes kefir - 600 ml
Víz egyszerű vagy ásványi anyag - 400 ml
Citrom - 0,5 db.
előállítás:
Hámozzuk a tojásokat, kockákra vágjuk, öntsük a serpenyőbe. Csirke a szálak szétszereléséhez vagy vágásához. Javasoljuk, hogy tisztítsa meg a bőrt és a zsíros darabokat. Zúzza össze a zöldségeket és fűszernövényeket. Kefir és víz keveréke, ásványvizet gázzal, sóval, borssal, citromlé kivételével, keverjük össze. Töltsön hozzá a táplálék-étel fő termékeihez. Serve hűtött, tárolja a hűtőszekrényben legfeljebb egy nap.
Zöld nyári Borscs
Hozzávalók:
Csirke (filé) - 250 g
Burgonya - 2 db.
Sárgarépa - 1 db.
Hagyma - 1 db.
Sólyom - 2 csokor
Kapor - 0,5 csomó
Tojás - 3 db.
előállítás:
Öblítsük le, vágjuk le a csirke filé szeletekre, tedd a serpenyőbe, adjunk hozzá 1,5 liter vizet, forraljuk fel. Távolítsuk el a keletkező habot, csökkentjük a hőt, 15 percig forraljuk fel a levest. A hagymát és a sárgarépát hámozzuk kockára vágva, egy serpenyőben elaludni. Adjunk hozzá sót. Hámozzuk le a burgonyát, szeletekre vágjuk, majd az első zöldségbe főzzük. Cook, amíg puha burgonya. Káposzta és kapor, öblítés, darabokra vágva, elalszik a szinte kész levesben. Próbáld meg a sót, adjunk hozzá, ha szükséges, borssal, babérral, forraljuk fel, kapcsoljuk ki. Fedjük le a serpenyőt, 10 percig töltsük be a diétát. Szolgáláskor adjunk hozzá apróra vágott főtt tojást a lemezhez.
Receptek főételekhez
A táplálkozási főételek nem burgonyából, zsíros húsból, puha búza fajtából készült tésztaból készültek. Többnyire zöldségekből, sovány húsból vagy baromfiból állnak, a hüvelyesek köszöntjük.
Chicken Diet Patties
Hozzávalók:
Filé - 500 g
Tojás - 1 db.
Bolgár bors - 1 db.
Sárgarépa - 1 db.
Hagyma - 1 db.
Fokhagyma - 2 szegfűszeg
Só, bors
előállítás:
Távolítsa el a magokat a paprika hüvelyéből, vágja le a növényt kockákra, öntse egy tálba. Csavarja meg a fokhagymát, a hagymát, a csirkét egy húsdarálón. Adjunk hozzá kockára vágott sárgarépát és egy nyers tojást. Fűszeres fűszerekkel, keverjük össze. Vak, 50-70 g-os kerek pogácsákat készítünk egy sütőedénybe, készítsük az edényt a sütőben 25 percig 180 fokon. Vagy tegye a gőzölőket a serpenyőre, főzzük 20-25 percig a forró víz után.
Diétás párolt káposzta májban
Hozzávalók:
Máj - 300 g
Káposzta - 800 g
Hagyma - 100 g
Sárgarépa - 100 g
Olaj 1 evőkanál. l.
Fűszerek, fűszernövények, fokhagyma ízlés szerint
előállítás:
Öntsünk egy kanál olajat egy nagy serpenyőbe, egy üstbe vagy egy serpenyőbe, hogy enyhén elkenődjön a felületen, tegye a tűzhelyre. A hagymát apróra vágjuk, nagy sárgarépát rostálunk, enyhén megsütjük. Öblítse ki a májat. Ha a termék marhahús, csíkokra vágjuk. Ha csirke máj, akkor csak szeleteket, mint azt. Add hozzá zöldségekhez, sütjük 1-2 percig. Szelet káposzta. Speciális reszelőt vagy kést használhat, enyhén sóoldhatja meg, és kezével masholhatja. Vigye át a növényt a teljes tömegbe, keverje össze, fedje le és párolja a lé, amíg meg nem ajánlja. Két perccel a vége előtt az edényt borssal, fokhagymával, gyógynövényekkel, dosolittal fűzzük.
A megjegyzéshez: Jobb, ha a termékeket a kókuszolajon lévő étrendi ételekre sütjük. Ez sokkal hasznosabb és kevésbé káros anyagokat termel melegítés közben.
Ratatouille (a sütő receptje)
Hozzávalók:
Padlizsán - 250 g
Cukkini (cukkini) - 250 g
Hagyma - 170 g
Olívaolaj - 10 g
Bolgár bors - 100 g
Paradicsom - 800 g
Petrezselyem, fűszerek, ecet ízlés szerint
előállítás:
Vágjuk a hagymát kockákra, öntsük a serpenyőbe a vényköteles olajat. Enyhén megsütjük. Engedje el a bolgár borsot a magokból. Vágjuk kockára, adjuk hozzá a hagymát. Vágjunk fel két paradicsomot félre, vigye a húst, távolítsa el a bőrt. Adjuk hozzá a paradicsomtömeget a serpenyőhöz, fedjük le és pároljuk a zöldségeket, amíg a bors puha. Padlizsán, cukkini és a maradék paradicsom körökre vágva. Adjunk hozzá fűszereket a zöldségekhez a serpenyőben, és adjunk hozzá sót. Kívánt esetben nyomja meg a fokhagymát, őröljük meg pikáns ecettel. Helyezzünk fel egy sütőedénybe, lapozzunk egy rétegre. Rendezze szelet zöldségfélék, váltakozó padlizsán paradicsommal, cukkini, tedd a szélére. Top a bolgár bors fennmaradó növényi keverékével. Az edényt 35-40 percig 180 ° C-on sütjük.
Diétás desszertek
Édességek készítéséhez és a fogyókúrás diétás ételek ízének javításához gyümölcsök, bogyók, cukorhelyettesítők adhatók. Természetes és szintetikus. A természetes fajok közül a leggyakoribb stevia alapú termékek. Fontos, hogy a mézet óvatosabban használjuk. Természetesen egészségesebb, mint a fehér finomított cukor, de magas kalóriatartalmú is.
Fontos! Bármi legyen is az alacsony kalóriatartalmú desszert, ajánlott reggel vagy legalább 16.00 óráig használni. Ellenkező esetben az edény lelassítja a fogyást.
Sült fahéj alma
Hozzávalók:
Alma - 3 db.
Fahéj - 1 evőkanál.
Méz - 1,5 tl.
előállítás:
Mossa meg az almát, ajánlatos az azonos méretű sűrű gyümölcsöket választani. Kést vágott a hátsó oldalról, hogy tölcsért készítsen, de ne hajtsa át. Minden almába tegyen 0,5 teáskanál. méz, megszórjuk szelet fahéjjal. Kívánt esetben a lyukakat nagyobbra tehetjük, töltsük fel túrós vagy alacsony zsírtartalmú krémsajttal. Tegyen egy fóliát az űrlap aljára, helyezze az almát, sütje meg a desszert ételét, amíg a sütőben lágy lesz. Hőmérséklet 200 ° C
Bogyós fagylalt
Hozzávalók:
Joghurt - 100 g
Minden bogyó - 100 g
Méz - 1 evőkanál.
előállítás:
Hajtsa a mosott bogyókat a turmixgép tálába. Ha csontokkal vannak ellátva, például cseresznye, akkor a csontokat el kell távolítani. Beat, amíg sima. Add joghurtot, mézet, verd meg újra. 40 perc alatt tedd a fagyasztóba. Távolítsuk el, gyorsan keverjük össze, tegyük fagylaltot, fagyasszuk le.
Banán sajttorta
Hozzávalók:
Túró - 300 g
Banán - 2 db.
Citromlé - 10 ml
Tej - 100 ml
Zselatin - 8 g
előállítás:
Keverjük össze a tejet zselatinnal, keverjük össze. Hagyjuk a duzzanatot, az idő a csomagoláson látható. Néha a zselatin azonnali, elég ahhoz, hogy 5-10 percig folyadékban álljon. Ha a termék normális, akkor az idő fél órára emelkedik. Hámozzuk meg a banánt, megtörjük a darabokat, megszórjuk citromlével, hogy a gyümölcs ne sötétjen. Tisztítsa meg jól egy villával vagy habverővel egy turmixgéppel. Keverjük össze túróval, alaposan keverjük össze. A tejben lévő zselatint folyékony állapotba olvasztva mikrohullámú sütőben vagy vízfürdőben végezheti el. Keverjük össze a túróval, jól verjük a pompát, terjesszük ki a masszát kis formákba, poharakba vagy krémekbe. Hűtsük le 2,5-3 óra hosszat.
Diétás saláta receptek
Valamilyen oknál fogva a fogyáskor szokás, hogy friss salátákat hihetetlen mennyiségben használjunk. A zöldségek kétségtelenül hasznosak, de jobb, ha fehérjetartalmú élelmiszerekkel kombinálják őket. Csak ily módon telítenek, ne nyúljanak ki a gyomrot, és teljesen helyettesítsék az ebéd vagy a vacsora teljes ételeit. A legjobb kiegészítők a tojás, a csirke, a hal, a tejtermékek.
Élelmiszer-saláta "Caesar" receptje
Hozzávalók:
Főtt csirke vagy pulyka - 100 g
Cseresznye - 6 db.
Saláta levelek - 80 g
Főtt fürjtojás - 4 db.
Főtt tojássárgája - 1 db.
Fokhagyma - 1 db.
Citromlé - 1 evőkanál.
Mustár - 1 evőkanál.
Természetes joghurt - 30 g
előállítás:
Mosott saláta szétszórva egy lapos tányérra. Vágott csirke filé vagy pulyka, feküdjön a tetején. Add hozzá a cseresznye és a fürjtojást, melyeket negyedre vágunk, szépen elosztva. A mártással dörzsölje meg a mustárt citromlével, apróra vágott fokhagymával és sárgával, hígítsa fel minden természetes joghurt, só ízlés szerint. Öltöztesd fel egy diétás salátát, azonnal tálaljuk.
Saláta recept "Lady"
Hozzávalók:
Főtt csirke filé - 200 g
Friss uborka - 250 g
Zöldek - 1 csomó
Zöldborsó konzervek - 150 g
Tejföl 10% - 100 g
előállítás:
Főtt filé, uborka és zöldek vágva, öntsük egy tálba. Add hozzá a zöldborsót, a sót és a tejföllel. A természetes joghurtot cserélheti, keverje.
Chipollino saláta (egyszerű recept)
Hozzávalók:
Főtt tojás - 4 db.
Zöld hagyma - 1 csomó
Tejföl - 70 g
Só, bors
előállítás:
A zöldhagymát és a főtt tojást apróra vágjuk, egy tálba öntsük, opcionálisan kapszulát vagy petrezselymet. Só, bors, töltsük meg tejföllel, keverjük össze.
Videó: Diétás saláta 15 perc alatt
Diétás italok
A víz az írástudó fogyás egyik fő összetevője. De nem mindig szeretné használni. A kiutat - alacsony kalóriatartalmú, ízletes és zsírégető italok. Általában citrusok, gyógynövények, különböző típusú tea vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadásával készülnek.
Sassi Water
Hozzávalók:
Uborka - 1 db.
Víz - 1,5 L
Citrom - 0,5 db.
Menta - 5-10 levél
Gyömbér - 10 g
előállítás:
Öblítsük ki az uborka és a citrom, vágjuk lemezre, öntsük egy üvegbe vagy egy 2 literes kancsóba. Add hozzá a reszelt friss gyömbér gyökerét. Menta öblítés, könny, elalszik egy üvegben. Öntsünk hideg tisztított vagy tavaszi vizet, zárjuk be és tegyük a hűtőszekrénybe 10-12 óráig. Jobb, ha este készítjük el a "Sassi" vizet, majd inni az egész nap.
Gyömbér zöld tea
Hozzávalók:
Gyömbér - 15 g
Citrom - 2 szelet
Zöld tea - 1 evőkanál.
Forrásban lévő víz - 500 ml
előállítás:
A gyömbéres tea termoszban, francia sajtóban (ami kávéra van) vagy csak egy korsóban főzhető. A gyömbér reszelését, levágásával két citromos szeletet vágunk, a használt tartályba helyezzük, forró vizet öntsünk rá. Fedjük le, hagyjuk 5 percig. Adjunk hozzá zöld teát, keverjük össze. Szüksége van még egy 20-30 percre. A zöld tea forró vízzel nem főzhető, hasznos anyagokat elpusztít és keserűséget ad. Reggel hidegre vagy melegre inni, hozzáadhat egy teáskanál mézet.
Kefír zsírégető koktél
Hozzávalók:
Kefir - 200 ml
Fahéj - 0,3 tl.
Gyömbér száraz föld - 0,3 tl.
Csípős paprika
előállítás:
A kefir-koktél összes összetevőjét összekeverjük, keverjük, 10-15 percig hagyjuk a fűszereket választott észterekre és ízekre. Újra keverjük, italok helyett italokat fogyasszunk, vagy a hirtelen éhségérzetet leállítsuk. Éjszakánként hasznos zsírégető koktélt használni.
By the way! Nem mindig a fahéj zsákok vásárlása. Gyakran előfordul, hogy a gyártó ravasz, és olcsóbb kollázst használ. Ez nem káros, kellemes aromát is ad, de nem tartalmaz jótékony tulajdonságokat és zsírégető hatást, mint a fahéjfa természetes kéregét.
Videó: Fat Burning Smoothie
Diétás mártások különböző ételekhez
Ketchups, majonéz, vaj a karcsú alak fő ellenségei. Nagyon fontos, hogy méltó helyettesítőt találjunk számukra. A saláták, a tészta, a hús megfelelő öltözködése még a legkényelmesebb edényt is megkönnyíti, nem növeli a kalóriát, megakadályozza a bontást.
Joghurt öntet saláták, hús, baromfi, halételekhez
Hozzávalók:
Természetes joghurt - 100 g
Citromlé - 10 ml
Mustár - 5-10 g
Só, bors, fokhagyma ízlés szerint
előállítás:
A diétás mártással kívánatos természetes görög joghurtot használni. Adjunk hozzá citromlé és mustár, keverjük össze. Só, bors ízlés szerint, hozzáadhat zöldeket és apróra vágott fokhagymát, az edény összetételétől függően, amelyet hozzáadunk a kötszerhez.
Paradicsomszósz recept
Hozzávalók:
Paradicsom - 400 g
Bolgár bors - 100 g
Hagyma - 50 g
Alma - 100 g
Olívaolaj - 1 evőkanál.
Só, bors ízlés szerint
előállítás:
Vágjuk a hagymát, megsütjük egy teáskanál olívaolajjal. Scald paradicsom, héj, szeletekre vágva, hagyma hozzáadjuk. Az alma és a bors is morzsolódik, zöldségeket öntsünk, forraljuk fel és forraljuk fel az elkülönített gyümölcslében, amíg puha. A zöldségeket egy turmixgéppel őröljük, ismét forraljuk fel. Sóval töltsük fel, adjuk hozzá az éhezéshez borsot.
Alacsony kalóriatartalmú Pesto szósz minden ételhez
Hozzávalók:
Bazsalikom - 50 g
Parmezán - 50 g
Fokhagyma - 3 szegfűszeg
Fenyőmag - 1 evőkanál. l.
Olívaolaj - 3 evőkanál. l.
előállítás:
A "Pesto" diétás mártásban csökkentette a vaj mennyiségét. Ezért fontos, hogy a bazsalikom és a fokhagyma lédús zöldségeit óvatosan aprítsuk. Mindezt egy tálba turmixgépbe tesszük, amíg egy homogén szuszpenzióba nem kerül. Adjunk hozzá parmezán, vaj és fenyőmagot. Beat 10-15 másodperc. Tálaljuk a "Pesto" -ot a gabonafélék, a hús, a baromfi, a hal táplálékaihoz.