A modern világban a jóga egyre fontosabbá válik az utóbbi időben. A szakértők azt mondják, hogy a jógán asanák rendszeres megvalósítása kedvező hatást gyakorol mind az egyén fizikai állapotára, mind a lelki egészségére. Kifejezetten kialakult olyan gyakorlatok, amelyek gyakori székrekedéssel javíthatják a bélmozgást. A belek jóga nemcsak a székrekedés problémájával segít, hanem az egész test javításában is.

Mi a javasolt indítás

Ha a gyakori székrekedéssel járó bélben jógát gyakorló személy aggódik és feszült, akkor először nem fogja érezni testének energiáját, amelyet meg kell küldeni az azonosított bélproblémák leküzdésére, hanem túlterhelt izmainak állapotát.

Azok az emberek, akik évek óta gyakorolják a jógát, hogy javítsák a beleket, tanácsolják a kezdőknek, hogy kényelmes helyzetben legyenek, ellazulnak az izmok és bezárják a szemüket az asanák megkezdése előtt. Az intesztinális colitis és a székrekedés jóga magában foglalja az alsó csakra diagnosztizálását. Ez a csakra piros: a vitalitás és a vitalitás színe.

Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatokat a belekben, a coccyx vagy az alsó hasüreg környékén el kell helyeznie egy forgó labdát telített skarlát színnel. Javasoljuk, hogy elképzelje, hogy ez egy forgó scarlet lotus. Azok, akik nem tudják ezt a gyönyörű virágot megjeleníteni, könnyebb elképzelni egy forgó, vöröses tölcsért.

Amikor a tölcsér skarlát, más színek keveréke nélkül, forgás nélkül megáll, az alsó csakra, amely a bél helyén található, jó energiával rendelkezik. Elkezdheted a jóga asánákat irritábilis bél- és székrekedéssel, és hamarosan a székrekedés és az src problémája teljesen eltűnik.

Ha a tölcsérben sötét foltok vagy szürke rögök képződnek, feltéve, hogy hideget vagy valami kellemetlen, viszkózus érzést keltenek, akkor az energiaipar helytelenül fogadja el ezt a központot. És ha helytelenül fogadják el, akkor helytelen és elosztott. Annak érdekében, hogy ebben az esetben a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját kiküszöböljük, fontos, hogy az alsó csakrát energiát tisztítsuk néhány napig fél órán keresztül.

A csakrák energiájának tisztítása segít a megfelelő légzés technikájában. Ritmikusan kell lélegeznie, próbálva lassan beengedni és elengedni a levegőt. Ha a gyakorló ezt a légzési ritmust megtanulja, a test több oxigént kap, és jobban eltávolítja a szén-dioxidot, ami azt jelenti, hogy a test minden csakra pozitívabb energiát kap.

Gyakorlatok halmaza

A gyomor és a belek jóga feladatai során ajánlott enyhén sózott vizet inni, amely áthalad a gyakorló egész gasztrointesztinális traktusán, salakokat és toxinokat véve, és segít abban, hogy megszüntesse a székrekedés okozta irritábilis bél problémáját.

A belek jóga gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a székrekedés kezelése, a következő aszánokat tartalmazza:

1. Hegycsúcs vagy tadasana - ezzel az egyszerű jóga-asánával a székrekedésnél a székrekedés elkezdődik. A végrehajtáshoz ki kell egyenesíteni, a lábakat nagyon közel egymáshoz kell helyezni. Mindkét térdnek lehetőleg feszültnek kell lennie. A csípő meghúzott, mellkas kiegyenesedett, egyenesen hátra nyúlik. A nyaki és az arcizmoknak pihenniük kell. Az egész test súlyát arányosan osztja el. A kezek lassan felemelkednek, ugyanakkor mentálisan elképzelik, hogy az egész testet felfelé húzzák. Felkapaszkodva, lábujjakon állva, be kell lélegeznie egy teljes oxigén mellkasát, hogy lelassuljon.
2. Egy szélhajlított fa vagy Tiryaka-Tadasana. Vegyünk egy álló helyzetben sík háttámlával, a lábak vállszélességgel. A gyakorló ujjai egymáshoz kapcsolódnak a zárban, a tenyér felfelé mutat. Hajlítsa meg az oldalt, és erős, de sima vályúkat készítsen a lumbális gerinc körül. Ebben az esetben a testet nem szabad csavarni: a vállak és a csípőcsuklók szigorúan ugyanabban a síkban kell lenniük. Minden egyes irányban körülbelül 10 egyszerű billentést kell tennie. Az asana végrehajtásakor meg kell érezni, hogy a folyadék fokozatosan mozog a gyomrából a belekbe.
3. Lassan forog a lemez a derék körül vagy állítsa be a cati-chakrasana-t. Annak érdekében, hogy ezt a jóga pózot a székrekedésnél a belekben meg lehessen osztani, a lábát a vállai szélességére kell terjesztenie, egyik kezét a maga előtt, és érintse meg a kéz karmolyát, amely a második kéz mutatóujjával előre nyúlik. Hajtsa végre az oldalra fordulást, míg a kinyújtott karot a lehető legnagyobb mértékben húzza vissza. A szemek követik az ujjait, amelyek a tenyér hátulja mögé nyúlnak. Fontos, hogy az alsó rész forgatásakor rögzítsük. Lassan kell lélegeznie, és minden irányban ismételje meg a tíz forgást.
4. Forgó vagy ráncos kígyó, tiryaka-bhujangasana. Kezdetben fontos, hogy a helyes kiindulási pozíciót vegyük. A kezek és a lábujjak vízszintes felületen vannak. A lábaknak körülbelül 30 cm távolságra kell lenniük. A test és a fej fordítása szükséges, amíg a gyakorló látja a második láb sarkát. Ezután lassan vissza kell térnie az eredeti pozícióba, majd ugyanazt a fordulatot kell fordítani az ellenkező irányba. Az asanák végrehajtásakor a hátsó izmokat teljesen el kell lazítani. A lapos has a lehető legközelebb a vízszintes felülethez, a test finoman hajlik le, amikor a hasi izmok ellazulnak. Végezze el a jóga feladatait a bélbetegségben 10-szer minden irányban.
5. A hasi izmok gyengéd masszázsa vagy fúj karshanasana. Ezt a feladatot a komplexum összes feladatának a legnehezebbnek tekintik. Minden gyakorló képes, kivéve azokat, akik térd sérülést vagy meniscus sérülést szenvednek. Kiindulási helyzet: guggolva, tenyerével térdelve. Fokozatosan döntse meg a bal térdet a padlóra, a jobb oldalra kell fordítani a testet, ne változtassa meg a jobb térd helyzetét. Ezután tegye vissza a testet és a bal térdet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot, a jobb térdet vízszintes felületre billentve. A pálmák a bal combot ellenkező oldalra tolják, és fordítva. Ez a bélnyomás tömörítésére szolgál, ami serkenti a munkáját. A testnek az asana végrehajtásakor a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Ismételje meg a csavart különböző irányokban 10-12 alkalommal.

Ha rendszeresen végez intesztinális colitis jóga gyakorlatokat, a gyakorló hamarosan észre fogja venni, hogy a székrekedés problémája önmagában eltűnik.

Az asanák végrehajtásakor a gyakorlónak nem szabad sietnie bárhol. Minden mozgást lassan és zökkenőmentesen végeznek. Nem szabad túlterhelni a testét az első leckékből, amikor olyan feladatokat végez, amelyek bizonyos fizikai alkalmasságot igényelnek. Ha a test nem kész rá, ne kényszerítse őket arra, hogy nagy odaadással végezzék el őket. Fokozatosan a gyakorló törzs rugalmasabbá válik, a lelkiállapota békét és nyugalmat fog szerezni, és a bélrendszeri problémák és a rendszeres székrekedés teljesen aggasztó lesz.

Jóga asánák a belek számára

A gasztrointesztinális traktus betegségeinek kezelésére rendszeres jóga használható. Speciális gyakorlatok, amelyek célja a székrekedés, a vastagbél, a légszomj megszabadulása, és olyan emberek számára is, akik nem rendelkeznek a képzéssel és a tapasztalattal.

Asánok a székrekedéshez

A gyakorlatok összetettsége a krónikus bélbetegségek, a hőmérséklet, a terhesség súlyosbodása ellenjavallt.

A rendszeres testmozgás segíthet a nehéz bélmozgások kezelésében, kiküszöbölve a betegség okát.

Az edzés további hatása a székrekedésből:

• A hasi, a háti és a nyálkás izmok erősítése, t
• Az emésztőrendszer javítása,
• A neuromuszkuláris aktivitás normalizálása, t
• A gázképződés megszüntetése.

Tadasana

A hegy jelentősége pozitív hatással van a gyomor munkájára, erősíti a hasi izmokat és javítja a testtartást. Az ellenjavallatok a hasmenés, a súlyos fejfájás, az alacsony vérnyomás és az alvási problémák. Az asana kezdő pozíciója áll. Feet együtt. A testtömeg egyenletesen oszlik el. A térdei meghúzódnak, a gyomor visszahúzódik. A kezek felemelkednek, a tenyér egymásra néz. A test karjait nyújtja. A második változat egy imádsággal összehajtott kezével van. A póz 35-60 másodpercig tart.

Badha Konasana

Az asana neve lepke. Tartózkodnia kell a térd sérüléseitől és az ágyékrészek elrepülésétől. Induló pozíció - ül. A lábak hajlítottak, a lábak a lehető legnagyobb mértékben húzódnak a perineumhoz. A csípő nyitva van, és a térd oldalra emelkedik és a padlóra nyomódik. A hát és a váll egyenes és nyugodt.

A könyök a csípőre kerül. A kilégzéskor a test előre halad. Állj testtartás 30-60 másodpercig. Belélegzés közben a hátsó felemelkedik, a térdek mozognak és a karok köré kerülnek.

Dhanurasana

A hagymát a gyomorban fekvő pozícióból végezzük. A kezek ellazultak a test mentén, a lábak egymástól elválasztottak. Belélegzés közben a lábak kanyarodnak, a tenyérek a bokákat összekötik. A karok egyenesek maradnak, a fej visszahúzódik, a mellkasi szakaszt szorosan a padlóhoz nyomják. Új lélegzéssel a lábak lassan emelkednek, a has alsó része elhúzódik. Ezután emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a mellkasával. A lábak összejönnek. Testtartó - köldök terület.

A kilégzéskor készítsen egy maximális hátrafelé hajlítást, a karok és a lábak izmait húzza meg. A fej visszahúzódott, álla előre halad. Az asánából való kilépés a fej és a vállak leeresztésével kezdődik, a gyomor ellazul a hátuk mögött, az utóbbi visszatér a láb kezdeti helyzetéhez.

Ellenjavallatok erre az asanára: magas vérnyomás, gyomorfekély, sérv. Ne végezze el az edzést közvetlenül étkezés után.

Urdhva Prasarita Padasana

A testtartás kezdeti pozíciója a hátán fekszik. A kezek tenyerével lefelé nyugtatták a testet. Lélegezve, a hangsúly a padlóra kerül, a lábak lassan emelkednek. Néhány másodpercig a magasság 30, 60 és 90 ° -os szögben van rögzítve. A kilégzéssel együtt a lábak leereszkednek, ugyanabban a helyzetben maradnak három vagy négy légzési ciklusban. A gyakorlatot háromszor ismételjük. A fej, a kezek és a test mindig szorosan nyomva maradnak a padlóra, térdek - egyenes.

Pavana Muktasana

A név le van fordítva, hogy megszabaduljon a démonoktól. Ellenjavallatok az asana-vissza sérülésekre. Hajlamos fekvésből. Az első kanyarodik és felemeli a bal térd állát. Ezt követi a jobb oldal. A lábak köré tekercselt kezek és a gyomorba nyomva. A két légzési ciklus fenntartása és a homloknak a térdre való érintése. Az asánában legalább egy percig maradnak, fokozatosan ötre emelkedve.

Asánák a bélbetegséghez

A reggelit megelőző reggel, vagy az étkezés után három órával jobb gyakorlatokat végezzen. Az asanákat nem ajánljuk más típusú sportágakkal kombinálni. A belek jóga számos ellenjavallatot tartalmaz, beleértve a térd és a hát sérüléseit, az emésztőrendszer betegségeinek súlyosbodását a hasüregben.

A bélproblémákhoz tartozó asanák komplexe szintén hozzájárul a következőkhöz:

1. A hát, a fenék és a láb izomszövetének erősítése, t
2. A bőr alatti zsír a derékban égve
3. A fáradtság megszüntetése
4. A pajzsmirigy funkció javítása,
5. Csökkent vércukorszint.

Balasan

A baba testtartása javítja a vérkeringést és serkenti az emésztőrendszert. Álló helyzetből - térdelt le. A sarok alá kerül a fenék alá. A hátsó hajtogatott kezek lassan engedik le a testet. Próbáljon megérinteni a homlokát a padlóra. Az asanát legalább 2 percig fenntartani.

A testmozgás nem végezhető terhesség alatt és magas nyomáson.

Kurmasana

A második név a teknős. Ellenjavallatok - súlyos fájdalom a háton és a nyaki gerincben. A kezdő pozíció térdelt. Dobd el a fenéket a sarok között. A hát egyenes. 3-4 légzési ciklus, hogy maradjon egy pózban. A tenyereket ököllel összeszorították, és a gyomorba nyomják. A kilégzéskor a testet leengedik, hogy a mellkas a csípőre és a térdre essen. A test nyugodt, az orron keresztül lélegzik. A gyakorlatot 15-20 percig végezzük meditatív zenében.

Bhudzhangasana

A kígyó póz különösen a gyomor-bélrendszeri betegségekre utal. Ellenjavallatok - a csigolyatárcsák elmozdulása. Ez hajlamos helyzetből történik. A könyökre hajlított kezek, a tenyér pihen a padlón. Belélegzéskor, a fej és a mellkas emelkedik, a test hátrafelé hajlik és felfelé nyúlik. A felemelkedés ideje alatt nem lehet a karjaira támaszkodni - minden mozgás csak a hátsó izmok miatt van. A maximális pont 4-5 másodperccel késik. A kilégzéskor a fej hátrafelé billent. Az asánából való kilépés a fejével kezdődik, majd hajlítsa meg a karokat, engedje le a mellkasot és a vállát.

Paschimottanasana

A testmozgás egy további hatása a húzás megszüntetése, a reproduktív rendszer szerveinek javítása, a szív stimulálása. Az Asana ülőhelyről történik. A láb belseje szorosan a padlóra van nyomva. A hát egyenes. Kezek a térd vagy a boka összekapcsolásához, előre nyúlva, amennyire csak lehet, nyúlik a gerincet. A háta ellazul és lebeg a lábához. 30-60 másodpercig maradjon egy pózban, miközben az orron keresztül folyamatosan lélegzik. Az aszánáktól kezdve a fej felemelésével és a mellkasi régióban megereszkedve a hát lassan visszatér az eredeti helyzetébe.

Jathara Parivartanasana

A pozíciós testtartás a vénás vénák és az elhízás is mutatja, és a bélbetegségek súlyosbodása során nem végezhető el. Az asana kezdő pozíciója fekszik. A kezek tenyerével felfelé nyúlnak. Belélegezve a lábak lassan emelkednek, térdek egyenesen. A zokni feláll. A derék szorosan nyomva van a padlóra. Tartsa meg a két légzési ciklus helyzetét. A harmadik lélegzeten a fej balra fordul, a lábak lefelé (de nem kerülnek a padlóra) a megfelelő irányba. A mély lélegzéssel a lábak lassan emelkednek, és a gyakorlatot az ellenkező irányba ismételjük.

Supta virasana

A második név a fekvő harcos testtartás. Javítja a hasi szervek munkáját, enyhíti a deréktáji fájdalmat. Nem ajánlott súlyos fejfájás és szívbetegség esetén. Kiindulási pozíció - ülések, a fenék leeresztve a sarok között. Kezek csatolják a bokáját. A kilégzéskor a hát hátul mozog, amennyire csak lehet, nyúlik a gerincre. További hangsúlyt fektetnek a könyök és a mellkasi gerinc elmozdulására. Először is, a fej teteje leesik a padlóra, majd lassan az egész testet követi. Kezek kiegyenesednek. Az asana tartásának minimális ideje 30 másodperc.

Cobra a jóga: a gyakorlat elvégzésének előnyei és technikái

A jóga harmonikus rendszer az ember fizikai testének és szellemének javítására. A meditáció és a különböző asanák alapja: olyan pozíciók, amelyek segítik az izmokat, javítják a rugalmasságot, javítják az egész testet és a lelki egyensúlyt a tudatosság és a külvilág között. Az asánák közül a kobra jelent, vagy, ahogy azt az ókori szövegekben mondják, a Bhujangasana jóga póz nagyon népszerű. De minden, még a legtökéletesebb és leghatékonyabb asanát is óvatosan kell megközelíteni, figyelembe véve valódi fizikai képességeit. Beleértve a kobra jelentést is, mivel pozitív és negatív tulajdonságokkal rendelkezik.

A Bhujangasana jóga póz előnyei

Asana Cobra az egyik első négy klasszikus jóga póz. Nagyon sok pozitív tulajdonsága van:

• segít helyreállítani a normális vesefunkciót;
• aktiválja a hormonok termelését;
• megerősíti a sajtót;
• javítja a pajzsmirigy aktivitását;
• rendben tartja az emésztőrendszert;
• növeli a szervezet energiatartalmát.

A kobra póz a jóga gyakorlatok egyike, amelyek különösen hasznosak az urogenitális rendszer betegségeiben szenvedők számára. Ez hozzájárul a vesekő eltávolításához, valamint csökkenti a skoliosis által okozott hátfájást és a csigolyakerekek helytelen helyzetét.

Külön külön kell mondani a Bhujangasana előnyeiről a hátsó egészség érdekében. A kobra kialakulásában a gerinc hajlított állapotban van, ami kedvezően befolyásolja a vérellátását és az idegimpulzusok átadását. Ezen túlmenően ez a jóga testtartás javítja az étvágyat, megszünteti a székrekedést és javítja a nők egészségét. Segít a nőgyógyászati ​​rendellenességek komplex kezelésében, és pozitívan befolyásolja a reproduktív rendszer állapotát.

Minimális asanák

Annak ellenére, hogy sok előnye van, a kobra jelentenek ellenjavallatait. A jóga ezen eleme nem ajánlott azok számára, akik:

• thyreotoxicosis;
• bél tuberkulózis;
• bélfekély;
• csigolyatörzs.

Ezekre a betegségekre jóga gyakorlatokat tehet, de nagyon óvatosan és orvos felügyelete alatt. Asana Bhujangasana szigorúan tilos olyan betegségek esetén, mint:

• az intervertebrális lemezek megsértése;
• akut formájú radikulitisz;
• a hasi szervek akut betegségei.

A terhesség és a fertőző betegségek kezelése során asana nem végezhető el magas hőmérséklet mellett.

Teljesítmény technika

Bhujangasana az egyszerű jóga pózokra utal, amelyekre nem kell jó nyúlás, nagyobb rugalmasság és képzett izmok. Bárki, aki azt tervezi, hogy a jóga gyakorlatok hatékony eszköze a testének és szellemének helyreállításában, az első pillanattól kezdve egy kobra asanát hozhat létre. Bhujangasana azonban a következőképpen kell végrehajtani, hogy ne tévesszen meg véletlenül helytelen technikával.

• feküdjön a torna szőnyegével lefelé;
• nyújtsa ki a lábát, egymásba nyomva;
• karok a test mentén;
• belélegzéskor pihentesse a tenyerét a padlóra, emelje fel a testet a derékig;
• mozgassa a mellkasot előre, váll hátra;
• várom előtted.

Az asanát statikus állapotban kell tartani kb. 30 másodpercig, majd meg kell mosni a szőnyegen és pihenni. Ajánlatos többször megismételni a testtartást a gerinc kvalitatív vizsgálatához és a fenntartható gyógyító hatás eléréséhez.

Annak érdekében, hogy az asana helyesen történjen, a következő kulcsfontosságú pontokra kell összpontosítania: a köldöknek legalább 3 centiméterre kell levennie a felszínt, és a gerinccsontot szorosan a padlóhoz kell nyomni. Ugyanakkor a térdeket ki kell egyenesíteni. Így csak hátra kell dolgoznia.

Végső pozíció

Az Asana Bhujangasana-t két változatban végzik. A kobra helyzete a lehető leghosszabb ideig tartható: mindaddig, amíg a test kényelmes lesz ebben az állapotban.

A második lehetőség, hogy csak néhány másodpercig emeljük fel a testet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és többször ismételjük meg a gyakorlatot. A jóga órák alatt a levegőt kell követnie. A test felemelése - lélegezni, pihenni - kilélegezni.

Kilépés a testtartásból

A jóga egy ősi gyakorlat, amelyben mindent a legkisebb részletre gondolunk. Fontos, hogy nemcsak helyesen tegyünk jelentést, hanem hogy kijussunk belőle. Bhujangasana esetében az asana végső eleme a következő:

• belélegezve a fej leül az álla;
• karok lassan kanyarodnak;
• a test zökkenőmentesen mozog, megérinti a padlót a köldökkel, majd a mellkas, a váll és a fej.

A kijáratnak a ciklusból egy ciklusból kell állnia, amelynek szakaszai óvatosan egymásról lépnek.

Statikus jóga gyakorlat pozíció

Ha azt mondjuk, hogy a kobra testtartás helyesen történik, csak akkor lehetséges, ha a következő statikus helyzetű testre vonatkozó szabályokat betartjuk:

• a padlóra préselt tenyér;
• vállak leeresztve;
• mellkas előre;
• a nyak egyenes és felfelé nyúlik;
• a csípő feszült;
• a fenék tömörítve vannak.

Ebben a helyzetben meg kell maradnia az asana végéig, vagyis addig, amíg a test el nem esik a gimnasztikai szőnyegre.

Fontos hibák, miközben a jóga során Bhujangasana-t csinálunk

A testtartás látszólagos egyszerűsége ellenére a kezdők gyakran hibáztatnak annak végrehajtásakor, ami negatívan befolyásolja az asana hatékonyságát. Ezek közé tartozik:

• a mellkas összenyomódik vagy nem teljesen ismert;
• nincs egyenletes gerinchajlás;
• túlságosan feszes;
• a térdre hajlított lábak.

Csak az asanák teljesítésének szabályainak betartásával számíthatunk arra, hogy a jóga pózok garantáltan előnyösek.

Asana szövődmény

A statikus pozíciók túl monotonnak tűnhetnek. Ezért sokan arra törekednek, hogy dinamikusabbá tegyék őket. Bonyolítja a kobra asana-ját:

• törökülésben;
• az ügyet oldalra fordítva;
• maximalizálja a hátlapot.

Mivel a Bhujangasana testtartás az alapvető asanákhoz tartozik, minden nap lehetőség van arra, hogy az edzésekbe is belefoglalja a jóga pozíciókat a szokásos bemelegítési és nyújtási gyakorlatokba. Szüksége van egy ingyenes, jól szellőztetett helyiségbe, ahol könnyű zene áll a pihenésre. A jóga nemcsak fizikai, hanem lelki és esztétikai élményt is jelent. A jó hatás eléréséhez elegendő, ha napi 15-30 percet vesz igénybe.

Jóga a székrekedés ellen: 7 legjobb a bélre

Az emésztőrendszer normális működéséhez aktív életmódot kell vezetnie. Amikor az izmok működnek, az étel gyorsabban emészthető, és a bomlástermékek természetesen kiválasztódnak. Ezért javasoljuk, hogy magadnak válasszon sportot vagy aktív foglalkozást, hogy mindig kiváló formában legyen. Ezután részletesebben vizsgálja meg, hogyan segít a jóga a székrekedés ellen.

Hogyan befolyásolja a jóga általában a beleket

Az osztályok során javul a vérkeringés és az anyagcsere folyamatok a szervezetben, az élelmiszer-emésztés és a tápanyagok felszívódása gyorsul. Az ilyen kellemetlen tünetek kiküszöbölése a megnövekedett gázképződés, puffadás. Szintén ajánlott jóga krónikus jellegű székrekedéshez. A rendszeres osztályok segítenek az emésztőrendszer normális működésének helyreállításában.

A jóga előnyei a bélmozgás problémáira

Ezután fontolja meg a hasznos jógát a bél székrekedésében:

• A gyakorlat során a személy ellazul, elfelejti a problémákat és a rossz közérzetet, ami pozitív hatással van az emésztőrendszer munkájára.
• Az edzés során a hasi izmok aktívan működnek, ami lehetővé teszi a belek problémáinak megoldását.
• A rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy felejtsük el a székletürítéssel kapcsolatos problémákat és helyreállítsuk a stabil bélműködést.

Felkészülés a töltésre

A székrekedés gyógyítása érdekében ajánlott a vízzel sót itatni az osztályok előtt. Az edzés alatt a só lehetővé teszi, hogy hígítsa a székletet, és természetesen kivegye őket. Be kell melegítenie az izmait a bemelegítéssel, hogy elkerülje a sérüléseket és a striákot.

Töltési ajánlások

Vannak speciális jóga asánák a belek számára, amelyeket otthon lehet végrehajtani. Javasoljuk, hogy speciális matracot és kényelmes ruhát használjon, hogy semmi sem zavarja a gyakorlatokat. Nagyon fontos, hogy csendesen haladjon át az orrán keresztül, hogy maximális egészségügyi előnyökkel járjon. Hamarosan az első eredmények észrevehetők, ha rendszeresen és rendszeresen gyakorolják a jógát.

Jóga jelent a székrekedés enyhítésére

faipari

Székrekedés esetén ajánlott a „nyújtó fát” jelenteni, amelynek során a széklet tömegét cseppfolyósítják és természetesen kiválasztják.

• Egyenesnek kell lenni, és a lábakat vállszélességgel kell elhelyezni.
• A tetején az egyenes karok egymáshoz kell kapcsolódniuk, és „zárral” kell rendelkezniük a bojtokkal.
• Lassan lélegezünk, kiegyenesítjük a hátunkat.
• Aztán fordulunk, hogy megfordulunk egy irányba, majd a másik irányba.
• A lejtők alatt az alsó testnek egy helyzetben kell lennie. Csak a deréknál kell a test hajlani.

Visszafordítás

Nagyszerű edzés az emésztőrendszer újjáélesztéséhez.

• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.
• A bal térdet a mellkasra húzzuk, és ellenkező irányba irányítjuk, a bal karját felfelé nyújtva.
• A jobb kéz a térdet a padlóra nyomja. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig.
• Ismételje meg a gyakorlatot a jobb térdre.

Kutya arccal lefelé

Az emésztőrendszer aktiválásához hajtsa végre a következő feladatot:

• Minden négyzeten állva fel kell emelni a testet.
• Az egyenes lábak leengedik a testet és kiegyenesítik a karját.
• A lábakat a térdre hajlítjuk, és áthelyezzük a testtömeget a karokba, felemelve a farokköteget.
• A pozíciót többször rögzítjük és mélyen belélegezzük.

Semi lotos

Ebben a testtartásban a hasi izmok stimulálódnak, ami természetes módon kiszorítja a stagnáló székletet.

• Kiindulási helyzet - keresztbe ülve.
• A gyomrot levegővel töltjük, mély lélegzetet veszünk.
• Rögzítse a pozíciót néhány percig nyugodt állapotban.

háromszög

A gyakorlat során a gyomornedv termelésének felgyorsulása szükséges, ami szükséges az étel magas minőségű emésztéséhez.

• Előre egy lábat és hátat teszünk ki - a második, a lábát egyenes szögben fordítva.
• Az elülső lábhoz fordítsa el a testet, és nyissa ki a karokat.
• Szoros lábakkal hajoljon előre. Döntöttünk a csípőtől, és megpróbáljuk megérinteni a padlót az első kéz ujjaival.
• A fentieknek a másodiknak kell lenniük.
• A pozíciót többször rögzítjük és mélyen belélegezzük.
• Ismételje meg az ellenkező lábat.

A lábak emelése

Edzés közben a hasi izmokat képezik, amelyek pozitív hatással vannak az emésztési folyamatokra.

• A hátán fekvő, tegye a kezét a testre.
• Emelje fel a lábát.
• Minden egyes lábhoz több megközelítést alkalmazunk.

A bél izomzatának helyreállításához és erősítéséhez ajánlott rendszeresen ezt a feladatot elvégezni.

• A lábát a háta mögött húzza. A kezek támogathatják a testet.
• Láb megpróbálja megérinteni a padlót.
• Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a feladatot.

Lehetséges ellenjavallatok

Mielőtt jógát csinálna, forduljon orvosához. A gyakori ellenjavallatok közé tartoznak az izom-csontrendszeri betegségek, a sérülések, a fontos szervek súlyos betegségei.

MirTesen

A WISE AGE Emberek kommunikációjának helye

7 A JOGA HELYZETEI, AMELYEK TÖRTÉNŐK A BORNÁK TÁMOGATÁSÁRA

Ha a toalett látogatása ritkábban történik, ne rohanjon a gyógyszertárba hashajtókra. Jobb a jóga matrac. Megmutatjuk, mely asanák segítenek megszabadulni a székrekedéstől.

„A mozgás nagyon fontos a belek stimulálásában és az emésztés javításában” - mondja Rebecca Gross, a New York-i Egyetem Langdon Orvosi Központjának orvostudományi doktora és vezető tanára. „A jóga hasznos azok számára is, akik a stresszt enyhíteni szeretnék, és ez fontos tényező számos gastrointestinalis probléma kezelésében. Különösen irritábilis bél szindróma, amelyben a fő dolog - a test és a lélek harmóniája. "

Bethany Lyons-t, a New York-i Erő-Jóga Központ társ-alapítóját kérdeztük meg, hogy mutasson meg néhányat, amelyek segítenek javítani a belek és a székrekedés kezelésében.

Semi lotos

• Üljön le, keresztezett lábakkal, egy szőnyegre vagy egy tekercselt takaróra, hogy a csípőd a térded felett legyen.
• Ezután öt percre állítsa be az időzítőt, és pihenjen.

„Teljesen a légzésre összpontosít” - mondja Lyons. „Próbálj meg nem figyelni a külső gondolatokra, mindig térjen vissza a lélegeztetési folyamatra.” Más szóval - ne próbálja meg gondolni az utolsó alkalomra, amikor három nappal ezelőtt a WC-be ment.

Miért: „Mindenki hallotta, hogy stresszes helyzetekben a test villámgyorsan képes cselekedni,” mondja Lyons. - Ez a képesség nagyon hasznos, ha egy személy valóban veszélyben van - például, ha egy medve üldöz. A szokásos életben azonban az ilyen stressz negatívan befolyásolhatja a test állapotát. Folyamatos stressz esetén feszült vagy, mint egy tavasz. Nos, hogy ebben az állapotban pihenjen a WC-n?

Lean előre az állástól

• Állj fel egyenesen, láb csípővel.
• Hajlítsa előre, húzza fel a mellkasát a térdre. Szükség esetén a térd hajlítható. Tartsa egyenesen a csípőjét, ne hajoljon félre és lazítsa meg a nyakát.
• Húzza az ujjaival a padlóra, vagy ha a nyújtás lehetővé teszi, az ujjaival rögzítse az ellenkező kezek bicepszjét, és a könyökével érje el a padlót.
• Érezd a nyomást a lábadra, próbáld meg nem törni vagy lenyomni a lábujjaidat. Ezután feszítse meg a lábak izmait. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.

Miért: „Ez a testtartás megnyugtatja az idegrendszert, és nyomást gyakorol a hasi területre, ami segít az emésztésnek” - mondja Lyons.

Kutya arccal lefelé

• Állj négykézlábra.
• Ezután nyomja le a lábadat a padlóról, hajtsa ki őket, és helyezze át a súly egy részét az egyenesített karokba, majdnem egyenes szöget képez a testével. A karoknak vállszélességgel kell rendelkezniük, vagy kissé szélesebbnek kell lenniük, és a lábaknak csípőszélességűnek kell lenniük.
• Még több súlyt hordoz a kezeden, kissé hajlítsa meg a térdét, és fordítsa a farokköteget a mennyezet felé. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.

Miért: „A kutya jelentősége, lefelé húzva a gerincet, felszabadítja a gerincet, és felszabadítja az eddig megszorított szerveket, mondja Lyons. „Ez a testtartás az egész test számára nyújt nyúlást, amely lehetővé teszi a feszültség enyhítését és a bélmozgást.”

Fél szél felszabadulás jelent

• Feküdj a hátadra, nyúlik ki a lábad.
• Mindkét kezével húzza a jobb térdet a mellkasra. Tartsa őt abban a helyzetben 20 lélegzetet.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyissa ki a jobb kezét, hogy a test jobb oldalát nyújtsa.
• Tartsa ezt a pozíciót 20 lélegzetre, majd ismételje meg ugyanezt a test bal oldalán.

Miért: „Ez az ideális testtartás, amely enyhíti a puffadást és a gáz eltávolítását,” maga a neve is megállapítja, mondja Lyons. „Ez stimulálja a növekvő és csökkenő vastagbél, a vékonybél. A mozdulatok sorrendje - először a jobb oldali, majd a bal oldali - segíti a belek javítását és a székrekedés enyhítését.

• Szélesen terjessze ki a lábát, a lábujjait előre nézve egyenesen nézzen, a lábujjak, amelyek hátra maradnak, jobbra, 90 fokos szögben. Fordítsa a testet az első lábra, emelje fel karjait az oldalakon 90 fokkal.
• Hagyja, hogy a lábai szorosak és egyenesek legyenek, a testét az első lábra támaszkodva. A mély dőlésnek a csípőtől kell mennie, az elülső kéz ujjait a lehető legkisebbre kell csökkenteni, vagy a boka külső részéről a padlóra kell nyomni.
• Az ellentétes kezével egyenesen a mennyezetig. Ebben a pozícióban 10 mély lélegzetet veszünk.
• Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és fordítsa a lábát tükörre, hogy megismételje a jelentést a másik oldalon.

Miért: „Az oldalirányú dőlésszög fokozza az emésztőlevek szekrécióját az epehólyag és a máj stimulálásával” - mondja Lyons. „A folyamatos csavaró mozgás a ferde izmokat feszíti és serkenti a hasi szerveket.”

Könnyű a halak királya

• Üljön a padlóra, nyúlik a lábát egyenesen előre.
• Hajlítsa meg a jobb térdet és terjessze a jobb lábát balra, és helyezze a jobb lábát a bal térd másik oldalára. Ne hajlítsa meg a bal lábat.
• Csavarja a jobb lábát a bal kezével, és tegye a jobb kezét a padlón a hát alsó részén.
• Lazítsa meg a nyújtást a belélegzés közben, és húzza meg a görbét jobbra, ahogy kilégzés közben. Vegyünk 10 lélegzetet, majd ismételjük meg a másik oldalon.

Miért: „A testtartást összevethetjük a rongyrögzítés folyamatával” - mondja Lyons. „A csavarás elősegíti az emésztőrendszert.”

• Feküdjön a padlón, tartsa a jobb térdét a mellkasa ellen.
• A jobb térdet balra húzza, jobb karját a testhez merőlegesen jobbra emeli, és jobbra fordítja a fejét.
• Óvatosan nyomja a jobb oldali térdét a padlóra a bal kezével. Vagy nyújtsa a bal karját egy tükörrel jobbra, és hagyja, hogy a jobb térd önmagában elérje a padlót.
• Vegyünk 10 mély lélegzetet ebben a pozícióban, majd ismételjük meg mindent a másik oldalon.

Miért: „Ez a testtartás az utolsó szorító mozgás a test számára már nyugodt állapotban” - mondja Lyons. - A megfordulás sorrendje - először jobbról balra, majd fordítva - segít a bél működésében. "

A felnőttkori székrekedés étrendje: az élelmiszer minden tekintetben könnyű

A felnőtteknél a székrekedéshez szükséges étrendnek szálban gazdagnak kell lennie

A felnőtteknél a székrekedés diéta fő eleme a rost. Szál, amely jó bél perisztaltikát és az emésztőrendszer egészének zökkenőmentes működését biztosítja. Gyümölcsök, zöldségek, ritka kivételekkel, teljes kiőrlésű gabona, bab különösen rostokban gazdag. A legnagyobb mennyiségű rostot megtalálják a héjban, a szárakban és a levelekben, így nem lehet például az alma vagy a körte hámlani.

Ha többet beszélünk a zöldségekről, a székrekedés étrendjében, akkor előnyben kell részesíteni a sötétzöld színű zöldségeket (spenót, brokkoli, karfiol) - ez a szín azt jelzi, hogy az élelmiszerek magnéziumban gazdagok. És a székrekedéssel járó táplálkozásnak kettősen előnyösek. A székrekedés megakadályozásának nagyszerű módja az, hogy a zabpehelyet szilvával és cukorral ingyenesen, napi étkezésben használjuk (lehetőleg reggel). A szilva általában szükségszerűen tartalmazza a székrekedés napi táplálékát, mivel ez a szárított gyümölcs rosttartalma és egy ilyen anyag, mint szorbit, kifejezett hashajtó hatású. A legjobb, ha reggel 3-as szilvát eszik, vízben áztatjuk az éjszakát.

Ezenkívül fogadja el az európaiak által jelenleg használt receptet - az utóbbi időben minden étkezés végén, nem desszertként, hanem növényi salátán "divatot" vettek. Ez a taktika tökéletesen illeszkedik a felnőtteknél a székrekedés táplálkozásának rendszerébe - ne kezdje el az ebédet vagy a vacsorát salátával, hanem zárja be őket. A rostokban és magnéziumban gazdag zöldségek hozzájárulnak az étel áthaladásához az emésztőrendszeren keresztül.

Mit kell inni a székrekedés után?

A kávéfogyasztóknak általában nincsenek problémái a székrekedéssel. Miért? Mivel a kávé általában felgyorsítja az emésztést és serkenti a bélmozgást. Különösen hatékony recept: inni egy csésze erős kávét tejjel, miközben egy almát fogyaszt. Általában a test a következő fél órán belül válaszol. Emellett - ne hagyja figyelmen kívül a vizet, a felnőtteknél a székrekedéshez szükséges táplálkozás napi 2-3 liter vizet iszik. Az ízlés és a nagyobb előnyök érdekében gyümölcsöt vagy bogyót adhat a vízhez.

Mi a felnőtteknél a székrekedés étrendjében elfogadhatatlan

A felnőtteknél, különösen a krónikusaknál a székrekedésnél a fehér lisztet (tészta, kenyér) és a fehér rizset ki kell zárni az étrendből - ezeket a termékeket hagyományosan a fordított probléma, hasmenés esetén ajánlják. Mivel ezek a termékek gyakorlatilag nem tartalmaznak rostot, ami hozzájárul a rendszeres bélmozgáshoz. Ezenkívül óvatosság szükséges az állati fehérje nagy mennyiségének fogyasztásában - a túltermelés gyakran székrekedést okoz.

Jóga a belekben, mint a székrekedés hatékony tisztításának és kezelésének módja

Minden nap egyre gyakoribbá válik a jóga. A pszichológiai állapotra gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a fizikai mutatók, például az immunitás, az ízületi rugalmasság és a vérkeringés javítása, valamint az izmok tónusú fenntartása is segít. Ez a cikk a jóga egy konkrét szakaszára összpontosít, amely az emésztőrendszer problémáinak kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatok halmazát, azaz a belek jóga. Fontolja meg az egyes módszerek hatékonyságát és ellenjavallatait, az alapvető pozíciókat és az óvintézkedéseket.

Jóga a belek számára

Az emésztőrendszer megzavarása, ami rossz minőségű élelmiszerekből, rossz szokásokból, az antibiotikumok mellékhatásaiból és a stresszből ered, zavarba ejtő betegségekhez vezet, így nem zárhatja le a szemét a gyomorban a legkisebb értelemben. A modern orvostudomány számos eszközt kínál a betegségek kiküszöbölésére, de alternatív módszert használhat - a jóga a belek számára. Napjainkban számos olyan gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek segítenek megbirkózni egy ilyen problémával, mint székrekedés, és általában javítják a gyomor működését.

hatékonyság

Nehéz megkérdőjelezni a jóga előnyeit a belekben. Nem kell pénzt költeni drága drogokra, csak pár perc egy nap elegendő, és az eredmény néhány szisztematikus edzés után észrevehető lesz. A belek jóga a következő előnyökkel jár:

• enyhíti a puffadást, a hasmenést és a székrekedést;
• pozitív hatást gyakorol a gyomor falára;
• javítja az emésztési folyamatot;
• csökkenti a hasi szervek betegségének kockázatát és helyreállítja a munkájukat.

A jóga elve a következő:

• hasi masszázs;
• a hasi izmok terjeszkedése, nyújtása és kikeményedése;
• felhalmozott gázok ártalmatlanítása;
• fokozott véráramlás és metabolikus folyamatok.

Az emésztőrendszer munkájára gyakorolt ​​kedvező hatások listáján szerepel a bél sós vízzel való tisztítása is. Részletesebben vizsgáljuk meg hatékonyságát:

• a toxinokat és salakokat tartalmazó élelmiszermaradékok belek tisztítása;
• a mikroflóra normalizálása, valamint az immunrendszer erősítése;
• a rossz lélegzet megszüntetése, az alvás és az étvágy javítása;
• a test általános helyreállítása.

Kár és ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a gyakorlatok összessége a gyomor munkájának stabilizálására, rossz megközelítéssel és néhány árnyalat figyelmen kívül hagyásával tervezhető, helyrehozhatatlan kárt okozhat. Íme a jelzések, amelyek jelenlétében a legjobb a belek jógája:

1. Terhes és krónikus gyomor-bélrendszeri betegek (fekély, gyomorhurut), valamint szív- és érrendszeri betegségek és magas vérnyomás.
2. Magas hőmérsékleten és nyomáson.
3. A hasüregben végzett műveletek után.

mód

Úgy tartják, hogy a jóga alapja rögzített jelentőségű, de nem így van. A testfejlesztés különböző megközelítéseiben is változatos. Fontolja meg a bél munkájára gyakorolt ​​hatás főbb módszereit.

Shatkarmas

A Shatkarmas (azaz „6 akció”) a test tisztítását célzó speciális gyakorlatok. Ezen eljárások technikáinak megfelelő megvalósítása azt eredményezi, hogy egy személy növeli az érzékenységet és a teljesítményt, a koncentrációt és az általános jólétet. A testen keresztül szabadon haladó energia nyugodt és harmonikus érzést kelt a külvilággal, ezért Shatkarmasnak igen nagy a kereslete és a pozitív jó visszajelzése.

pránajáma

A Pranayama egy speciális légzési technika, amelyet a test szabályozása, gyógyítása és az elme tisztítása eszközeként használnak.

ászanák

Az asanák olyan testhelyzetek, amelyek leggyakrabban statikusak, ahol az ember a legnagyobb koncentrációt és egyensúlyt érte el. Ez a jóga egyik legfontosabb összetevője. Fő feladata az elme és a testének irányítása. Annak ellenére, hogy az "asana" a "test kényelmes és kellemes pozícióját" jelenti, az ilyen kezdők messze nem képesek elérni, mivel ez jó nyújtást, türelmet és önellenőrzést igényel.

Ha mindezek a tényezők figyelhetők meg, a fizikai mutatók javulása után a személy megváltozik és lelki szinten érzi magát - a világ körül változik, a negatív gondolkodás eltűnik, a testet kitöltő energia megfelelően lesz beállítva.

Hasznos asánák

Mindenki gyakorolhat ilyen speciális gyakorlatokat, ehhez nincs szükség speciális készségekre, a legfontosabb dolog a vágy és néhány naponta szabad perc. Számos különböző aszán van, amelyek célja a bél munkájának javítása, de a legtöbbjüknek van egy jelentős listája ellenjavallatoknak, ezért azt javasoljuk, hogy mielőtt megvalósítaná, konzultáljon orvosával.

A székrekedés

Tartsunk az asanák komplexumán, mint megfizethető és hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a székrekedésről és a gyomor-bél traktus számos más problémájáról.

Tadasana

Tadasan, vagy - ahogy azt is hívják - a „hegyi testtartás” segít javítani számos fizikai mutatót, beleértve a hasi izmok erősítését, az ízületek kialakulását, valamint a helyes testtartás és az egyensúlyérzet kialakítását. Ezt így kell végezni:

1. Állj egyenesen, csatlakoztassa a lábát együtt.
2. Húzzuk meg a fenéket és a térdeket, nyújtsuk ki a gerincet, a nyak kiegyenesedik, a gyomor visszahúzódik.
3. A kezeket akár le lehet húzni, akár húzni, párhuzamosan húzva az egész testet velük együtt.
4. Ahhoz, hogy ezt a testtartást körülbelül egy percig tartsuk, ne felejtsük el egyenletesen, mélyen és nyugodtan lélegezni.

Az alapvető asana végrehajtásakor fontos, hogy a saját érzéseitbe merítse: békét kell tapasztalnia, hallania és érezni a testét. Ideális elvégezni ezt a feladatot a természetben annak érdekében, hogy nagyobb földgázbevezetést tapasztaljon.

Videó: Tadasana technika

Baddha konasana

Baddha Konasana, „pillangó póz” -ként fordítva, különleges hatással lesz a nőkre, mert rendszeres teljesítményével a menstruációs fájdalom enyhül, és a terhes nők szülni fognak és a méh sokkal könnyebb lesz. A technika a következő:

1. Ülj fel egyenesen, hajlítsa meg a lábát, és nyomja magad felé.
2. Csatlakoztassa a lábát együtt, tartsa őket ujjaival, és a lehető legközelebb hozza őket a perineumhoz.
3. Csípő le, a térdeket le kell csökkenteni, amíg meg nem érik a padlót.
4. Ez a pozíció a lehető leghosszabb ideig fennmarad, nem felejtve el egyenletesen lélegezni, és felemelni a testet.

Dhanurasana

A Dhanurasana, szó szerint „íj jelent”, olyan pozíciókra utal, amelyek célja a gerinc rugalmasságának javítása, a betegségek megszabadulása és a gyomor-bél traktus szerveinek működésének normalizálása. Fontolja meg a végrehajtás részleteit:

1. A padlón feküdtünk le, a térdre hajlított lábak.
2. Húzza vissza a kezét, és fogd meg a bokáját.
3. Miután elmozdítottuk a test súlyát a gyomorra, megpróbáljuk nem érinteni a padlót a medencével és a bordákkal.
4. Belélegzés, hajlítás, a test kilégzése, ahogy kilégzés közben.
5. Egy percig maradunk ebben a helyzetben, nem felejtve elfelejteni, hogy az egész testet feszültségben tartjuk és a levegőt követjük. A nagyobb hatás érdekében elképzelheted, hogy a kezek, amelyek visszahúzódtak, húzzák meg az íj karakterláncot, hozzájárulnak az elhajlás növekedéséhez.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana („a hosszúkás lábak felemelése”) gyógyító tulajdonságai közé tartozik a zsírlerakódás megszabadulása, a gerinc megerősítése, a hasi szervek stimulálása. Az ilyen pozitív hatások eléréséhez ezt a feladatot a következőképpen kell végrehajtania:

1. Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Kezek ugyanabban a kiterjesztett állapotban a fej mögött.
2. A kilégzéskor kb. 30 fokkal emeljük le a lábakat a padlóról, és 20 másodpercig tartjuk, a légzés egyenletes.
3. A következő kilégzéskor 60 fokkal emeljük a lábunkat, a késleltetési idő ugyanaz.
4. És legutóbb, 90 méter magasra emelve a lábát, egy percig ezt a pozíciót rögzítjük. A lábak feszültek, a talajhoz szorosan összenyomva.
5. A kilégzéskor engedje le a lábakat és lazítson. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, azaz „a szélkibocsátás testtartása” segít megszabadulni a bélrendszeri rendellenességektől, a megnövekedett gázképződéstől, és hangot ad a lábak és a has izmainak. A megvalósítás technikája egyszerű, de rendkívül hasznos:

1. A hátunkon feküdtünk, és térdünket a gyomra húzzuk, amíg meg nem érik az állát, majd kezünkkel fogjuk őket.
2. Tépje le a fejet a padlóról, és húzza meg a térdre, ezáltal feszítse meg a hasüreg izmait, és ösztönözze munkájukat.
3. A kilégzés, pihenhet, miközben nem kívánatos hirtelen mozdulatokat hozni. Nyugodtan és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és 3-4-szer többször ismételjük meg az eljárást.

A gyomor-bélrendszeri betegségekben

A következő gyakorlati feladatok célja a belek tisztítása és javítása, amelyben a káros és akár mérgező anyagok mennyisége rendszeresen felhalmozódik, ami rendkívül negatívan befolyásolja tevékenységét. Bizonyos tisztítási eljárások segítenek megszabadulni a szükségtelenektől, és még számos betegség megszüntetéséhez is hozzájárulnak.

Balasan

A Balasana, vagy egyszerűen „gyermektartás” egy klasszikus regeneráló asana, amelynek célja az emésztőrendszerek vérellátásának javítása, valamint a relaxáció és az izomfeszültség enyhítése. Ez a következőképpen történik:

1. A padlón térdre ülünk, lábak együtt, ujjak megérintve.
2. A kilégzéskor leereszkedünk, amíg a homlok megérinti a padlót. A karok kiterjednek a test mentén, tenyerek felfelé, csukott szemmel, mélyen lélegezve.
3. Ezen a pozíción néhány percig maradunk, miközben a zökkenőmentes légzést fenntartjuk. Amikor elhagyjuk a testtartást, először a test felső részén, majd óvatosan elengedjük magunkat, kihúzzuk a farokköteget, egyenesítsük fel.

Mivel ez egy kifejezetten a pihenésre tervezett testtartás, nem szabad sok időt töltenie rá, egy végrehajtás elég lesz.

Kurmasana

A Kurmasan (vagy a "teknős testtartás") az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásáról ismert, mivel nyugodt és példa nélküli frissességet és élményt nyújt, mintha 8 órás alvás után lenne. Fizikai hatását tekintve itt is jelentős hatás van: a testtartás ideális a csigolya- és emésztőrendszerben szenvedők számára, javítja a véráramlást, a veséket és a húgycsövet. Ez az asánának több szakasza van, az utolsó, amelyből az emberi test hasonlít egy teknősre, amely elrejti a fejét a héjában. Vizsgáljuk meg részletesen annak megvalósításának módját:

1. Először is, a padlón ülünk, a lábak szélesen szétterülnek, majd a térdre hajolnak, ezáltal letörölve őket a padlóról, és velünk húzzuk.
2. A kilégzésen hajoljon előre és hajlítsa meg a kezét a térd alatt, tenyerét húzta vissza.
3. Ezután felváltva engedje le a nyakot, a homlokát és a végén finoman helyezze az állát és egyenesítse ki a térdeket. Ebben a szakaszban maradunk egy percig.
4. A következő szakaszban a hátsó oldallal rendelkező tenyereket felfelé kell fordítani, és a karokat vissza kell fordítani. Az ügyet nem szabad egyszerre mozgatni.
5. Az utolsó szakaszban hajlítsa meg a lábakat, és emelje fel a térdeket. Ugyanakkor hátulról összekapcsoljuk a kezünket, hogy kényelmesebbé tegyük.
6. A lábakat a lehető legközelebb helyezzük, és áthaladunk a bokainkon. A kilégzés, finoman helyezze a fejet a lábak közé, és a homlokát a padlóra. Ez a teknős testtartásának utolsó szakasza, amelyet Supt Kurmasannak neveznek, vagyis az "alvó teknősnek". Maradjon ebben a helyzetben 3 percig, és ne felejtse el egyenletesen elosztani a terhelést a boka átkelés formájában az ellenkező irányban.

Bhudzhangasana

Bhujangasana, vagyis a „kobra testtartás” segít javítani az emberi hormonális hátteret, a csigolyatörzs kialakulását, a fenék, a hátsó és a hasi izmokat használja, valamint enyhíti a fáradtságot és a gyomor görcsöket. A megvalósítás technikája a következő:

1. Mi feküdtünk a földön a gyomorban, lábak együtt, zoknit nyújtva.
2. Belélegezve lassan tépje le a testet a földről, és húzza felfelé a nyakát, és nyugszik a könyökre hajlított karokon.
3. Minden lélegzetnél a testet magasabbra és magasabbra emeljük, amennyire csak lehetséges, hajlítva a gerincet. A bordák maximálisan kibővülnek, a vállakat visszahúzzák. A kezdőknek nem ajánlott a gluteus izmok használata, de a végső változatban meg kell feszíteni és tömöríteni.

Paschimottanasana

A Paschimottanasana, amelynek szó szerinti fordítása „a lábakra dőlve ülve ül”, olyan terápiás tulajdonságokkal rendelkezik, mint a fájdalom kiküszöbölése a gerincrészben és a gerinc görbületének valószínűségének csökkentése, az ideges feszültség enyhítése, a belek, a máj és a hasnyálmirigy kedvező hatása. Ez az asana így történik:

1. A padlón ülve nyúlik a lábát, és tegye a tenyerét a csípő szintjére.
2. Ezután meg kell venned a kezedet ahhoz, amit elérhetsz, legyen az a térd, a lábak, a boka vagy a lábad - mindez függ a nyújtásod szintjétől. Ne légy túl buzgó és ne feszítse túl a gerincet, mert a kezdeti szakaszban sérülésekhez vezethet. Pihenjen és hagyja, hogy a teste kényelmes helyzetben legyen.
3. A hát megmarad egyenesen a gyakorlat során, ne húzza le. Kezek, amennyire csak lehetséges, légzés. Javítsd ki ezt a pozíciót egy percig, fokozatosan növelve az időtartamot.
4. Amikor kilép a pozícióból, nagyon fontos, hogy a hátát egyenesen kiegyenesítse. Ehhez emelje fel a fejét, és a mellkas hajlítása közben óvatosan emelje fel a hátát.

Videó: Paschimottanasana technika

Supta virasana

A Supta Virasana („harcos testhelyzet”) közvetlenül aktiválja az emésztő szerveket, nyúlik a has, megnyugtatja a kellemetlenséget és kedvező hatást gyakorol a derék, a lábak és a belek munkájára. A következőképpen jár:

1. Először indítson ki egy kiindulási pozíciót, a térdén ülve, és az oldalára terjessze a sarkát.
2. Ezután csukja be a bokait a kezeddel, és a kilégzéskor hajoljon vissza, pihenjen a könyökén. Fokozatosan hajtsa ki a karját, csökkentve a könyökét, és hajoljon vissza, amíg a hátsó rész teljesen a padlón van. A kezeket a fej mögé lehet húzni, vagy a test mentén hagyni.
3. A legfontosabb feltétel - semmiképpen, ne szakítsa meg térdeit a padlóról. Ha fájdalmat érez, ha visszahúzódik, kissé hígíthatók. Tartsa körülbelül egy percig, óvatosan hagyja a jelentést - a könyökeire támaszkodhat, és ülve elindulhat a kiindulási helyzetbe.

Biztonsági óvintézkedések

Mielőtt belépne a jógába, tanulmányoznia kell a mellékhatások listáját és megtanulnia, hogyan védje meg magát a tisztítási eljárások során. Javasoljuk, hogy az orvostól a kifejezett vagy súlyosbodó betegségek hiánya előtt jóváhagyást kapjon, mielőtt megkezdi az aszánokat, hogy javítsa a bélműködést, és ha maximális termelékenységet és világosabb technikát szeretne elérni, forduljon egy gyakorló jógához.

Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket nem javasolt a meditáció során:

1. Ne meditálj az ellenséges emberek jelenlétében, különösen, ha tudod, hogy zavarhatják. Keressen egy csendes és félreeső helyet, lehetőleg extra szem nélkül.
2. Hasonlóképpen nem kell nagy tömegű emberek helyén meditálni, például egy városi parkban, iskolában vagy kávézóban.
3. A meditáció kezdeti szakaszában nem kívánatos, hogy a menetrendtől sem nagyobb irányban, sem kisebbben térjen el. Ez szorongást és a valóság érzéseinek torzulását vonja maga után.
4. Nem tudsz meditálni a sötétben fekvő.

A megfázás és a meggyengült immunitás időszakában nagyon fontos, hogy a béleket jó állapotban tartsuk, mert jó munkája garantálja a jó egészséget. Speciális asánákat gyakorolva nem csak javítja a fizikai teljesítményt, hanem a harmóniát is magával és a körülötte lévő világgal, javítja a testét, és megszabadul a gasztrointesztinális traktus problémáitól, amelyek már régóta kínozták.