Diétás menü a héten

Mindenki tudja, hogy még egy tucat könyv elvesztése után is nehéz a napi megfelelő táplálkozás megszervezése önmagában. Ezért Svetlana Grishchenko, a Beauty Park egy gasztroenterológusa, a dermatogastroenterológia legújabb szakterületének képviselője, kifejlesztett egy étrendi menüt a héten a Dietplan.ru webhely látogatói számára.

Ez a menü minden nap részletes - reggeli, ebéd és vacsora. Ezt az étrendet teljesnek és kiegyensúlyozottnak nevezhetjük, mert az összes létfontosságú terméket tartalmaz, és a kalóriák száma elég alacsony ahhoz, hogy a súlya fokozatosan csökkenjen.

Menü a fogyás egy hétig

Hétfő (1100 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g 0,5% tejben 50 g friss vagy fagyasztott bogyókkal főtt zabpehely; tea vagy bőr cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépát.
14.00-15.00
ebéd:
100 g főtt hajdina; Egy tál zöldség pörkölt vagy friss zöldségsaláta, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
16.00-17.00
Tea idő:
½ csésze szeletelt gyümölcs (körte, alma, nektarin, kiwi)
tea, cukor vagy víz nélkül.
19.00
vacsora:
egy kis adag főtt csirke vagy pulyka, friss zöldség saláta, egy kanál olívaolajjal öltözve.

Kedd (1450 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g túrót 0-2% zsírt, ½ banánt, teát vagy bort cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
1 narancs vagy grapefruit.
14.00-15.00
ebéd:
100 g főtt barna rizs; a lazac párolt része, 300 g meleg zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve;
16.00-17.00
Tea idő:
egy szendvicset (30 g) Borodino kenyérből, 50 g alacsony zsírtartalmú túróval, csipet sóval, borssal és paradicsomszeletekkel;
19.00
vacsora:
Egy tál zöldség omlett, 200 g zöldségsaláta, 1 evőkanál olívaolajjal öltözve.

Szerda (1350 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g zabpehely 0,5% tejben 1 közepes almával és 1 teáskanál. fahéj;
11.00-12.00
Második reggeli:
fél grapefruit, 20 gramm dió.
14.00-15.00
ebéd:
zöldségleves része (kis zsírtartalmú levesben levő leves használata, szigorúan hús nélkül)
16.00-17.00
Tea idő:
bogyós turmix: 100 g kis zsírtartalmú, ½ csésze bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, málna vagy eper) keverékében keverjük össze, ½ csésze 0,5% tej.
19.00
vacsora:
200 g világos túrós, cukor nélkül, karitsa, túrónak 0-2% zsírt kell tartalmaznia,
egy pohár kefir 0-2% zsír, áfonyalé cukor nélkül.
Lefekvés előtt:
gyümölcs vagy gyógynövény tea, cukor és tej nélkül.

Csütörtök (1570 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g müzli bogyókkal vagy gyümölcsökkel 0,5% tejben, közepes alma vagy grapefruit, tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
14.00-15.00
ebéd:
a zöldségleves egy része (bármilyen zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú levesben, kizárólag hús nélkül).
16.00-17.00
Tea idő:
egy szendvicset (30 g) Borodino kenyérből, 50 g alacsony zsírtartalmú túróval, csipet sóval, borssal és paradicsomszeletekkel;
19.00
vacsora:
főtt vagy sült csirke filé (80g), 300 g kemencében párolt zöldségfélék (petrezselyem, fehérrépa, hagyma, sárgarépa), 2 kanál olívaolajjal fűszerezett; 200 ml 0,5% tej vagy kefir.
Lefekvés előtt:
gyümölcs vagy gyógynövény tea, cukor és tej nélkül.

Péntek (1335 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
egy szelet (30 g) rozskenyér;
1 főtt tojás; zöld saláta levelek 1 uborka, 1 paprika, kávé vagy tea tej és cukor nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
14.00-15.00
ebéd:
a zöldségleves egy része (bármilyen zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú levesben, kizárólag hús nélkül).
16.00-17.00
Tea idő:
2 szelet sötét csokoládét; friss narancslé.
19.00
vacsora:
egy kis adag főtt csirke vagy pulyka, friss zöldség saláta, egy kanál olívaolajjal öltözve.

Szombat (1100 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g zabpehely 0,5% tejben 1 közepes almával és 1 teáskanál. fahéj;
tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
150 gramm alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot.
ebéd:
14.00-15.00
100 g főtt hajdina, 100 sovány marhahús, 200 g saláta saláta, 1 cukkini és 1 evőkanál olívaolajjal fűszerezett paradicsom.
16.00-17.00
Tea idő:
bogyós turmix: 100 g kis zsírtartalmú, ½ csésze bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, málna vagy eper) keverékében keverjük össze, ½ csésze 0,5% tej.
19.00
vacsora:
egy kis része a tengeri sügér főtt zöldségekkel, 1 csésze paradicsomlével, 1 rozs kenyérrel, alacsony zsírtartalmú túrós fűszernövényekkel és fokhagymával párolt.

Vasárnap (1570 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g müzli bogyókkal vagy gyümölcsökkel 0,5% tejben, közepes alma vagy grapefruit, tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
fél grapefruit, 20 gramm dió.
14.00-15.00
ebéd:
100 g főtt barna rizs; a lazac párolt része, 300 g meleg zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve;
16.00-17.00
Tea idő:
100 g granulált túró (legfeljebb 4% zsírtartalmú);
½ csésze szeletelt gyümölcs.
19.00
vacsora:
Egy tál zöldség omlett, 200 g zöldségsaláta, 1 evőkanál olívaolajjal öltözve.

A víz, a friss gyümölcslevek, az ásványvíz és a gyógynövényes teák bármilyen mennyiségben ittasak. A recepció előtt egy órával kell inni, nem pedig legkorábban 30 perccel étkezés után.

Polina Gagarina 40 kilót vesztett!

Polina Gagarina az orosz show-üzlet egyik legfényesebb fiatal csillaga. A "Star Factory - 2" televíziós projekt győztese. Az „Év dala” című éves fesztivál ismételt győztese, az „Év áttörése” jelölésében a Muz-TV díj nyertese. A közelmúltban az énekes szó szerint megdöbbentette rajongóit, és akár 40 kg-ot is elveszíthetett!
Egy exkluzív interjúban magazinunkkal az énekes úgy döntött, hogy megosztja titkait.

- Polina, most csak káprázatosnak tűnik! De ez nem mindig volt így?

- tartozom a cikkemnek és a hangomnak a nagymamámnak. Nagy nő volt és hangos volt. És ha megnézed a képeimet az ifjúságában, akkor látni fogsz egy igazi fánkot. Igaz, hangtalan fánk. A hangomnak köszönhetően tizenhat éves koromban a „Csillaggyár -2” -re vittem, amelyet Max Fadeev vezette, és sikerült ott nyertem.

Polin Gagarin ifjúságában harmóniájában nem különbözött (fotó: személyes archívum)

- Polina, de ha összehasonlítod a 15 és 20 év közötti fotókat, akkor már nem voltál terjedelmes...

- Kerek bogyó! (Nevet szerk.). Szégyessük Andrew születését. Aztán kifejezetten stout. Ha ezt megelőzően, tegyük fel, plusz 10 font, akkor több mint 30 lett!

Polina Gagarina fia születése előtt (fotó: személyes archívum)

- Természetesen megpróbálta lefogyni?

- Ó, csak nem próbáltam! Diéta a vér számára, szénhidrát nélkül, külön étkezés, mono-étrend, fehérje, kefir, böjt, mindenféle teás a fogyáshoz. Próbáltam mindent!
Az egyetlen dolog, amit elutasítottam, a thai tabletták és hasonlók voltak: a szemem előtt voltak olyan emberek, akik a show-vállalkozástól szenvedtek, akik valóban szenvedtek ezekről a „csodálatos alapokról”.

- És mi volt a siker?

- Amint azt a kiállítási környezetünkben mondják, nem volt sikert, hanem egy sípot. Vagyis a zaj és a zaj sok, és az eredmény nulla. Először 4 vagy 5 kilogrammot mentek el, de aztán visszajönnének, néha a tetején lévő adalékanyaggal. És ez természetesen nagyon csalódást okoz, mert amikor az élelmiszerre korlátozódik, szó szerint gyűlöli az egész világot, és ennek eredményeként - nulla eredmény...

Ezek az étrendek rosszak, és már nem bízom bennük. Még nulla sem, hanem negatív eredmény. Talán a növekvő teljesség miatt, talán az állandó idegek miatt, feloszlottunk az első férjemmel, Petya Kislovdal. A családunk botrányai majdnem minden nap...

Első férjével, Kisilev Péterrel

- Fitneszterem?

- Tudod, ezek a fitnesz- és edzőkészülékek jóak a szabad és gazdag nők számára, akiknek nem kell pénzt gondolkodniuk. Számukra mindent megfizetnek. A koncertjeimet és túráimat az elkövetkező hónapokra tervezték. Kötelezettségem van a gyenge szankciókkal nem rendelkező termelőkkel szemben. Mi a fitneszterem ezekben a körülmények között? Csak nem illeszkedik az elfoglalt menetrendembe!

- Sajnos, nem vagy egyedül ebben...

- Igen, nők milliói élnek ilyen ritmusban. Nekem, mint én, szükségem van egy módra a fogyásra, ami lehetővé teszi számomra, hogy teljes életet éljek - legyen feleség, anya és szakember!

- És ilyen módon találtál?

- Igen, és a második férjem, Dima Iskhakov segített ebben. Valahogy hazajön, megadja nekem a csomagolást, és azt mondja: "Be, lefogy."

- És ez elég volt ahhoz, hogy 40 fontot veszítsen?

- Képzeld el! Csak a Dima által nekem adott eszköz nagyon hatékonynak bizonyult!

- És mit jelent ez? Fedezze fel titkát!

- Kiderült, hogy az első szabadalmaztatott komplexum a kényelmes Fogyókúra MBL-5 karcsúsítására, melyet a licenc alapján gyártottak. A szerkezet a következőket tartalmazza: L-karnitin hasítja a zsírsejteket anélkül, hogy növelné a fizikai terhelést; A króm-pikolinát erősíti az izomrostokat - kevésbé fáradt; A liponsav 48% -kal gyorsítja a zsírégetést.
De talán a súlyvesztés komplexének legfontosabb összetevője az L-karnitin. A sportolók a szárítási időszak alatt használják, és kevés ember tagadja meg a zsír elleni küzdelem hatékonyságát. Csökkenti a vérben lévő koleszterinszintet és hozzájárul a zsír metabolizmusának fokozásához.

A férjével, Dmitri Iskhakovdal

- Vesztettél súlyt valamilyen fogyókúrás kábítószerrel? Mi okozza ezt a hatást?

- Abszolút komolyan, az MBL-5 kivételével nem használtam semmit! (Nevet). Az MBL-5 alkalmazása elősegíti az aktív lipid lebontást. Tehát az anyagcsere folyamatok aktív stimulálása történik. Általában a test zsírfeldolgozó gépré változik! Nem ismerem az összes fiziológiai árnyalatot, fontos számomra, hogy elkezdtem lefogyni az MBL-5-től, és többet megtudhat a gyártó honlapján.

MBL-5

- Az utasítások szerint minden nagyon egyszerű: 1-2 kapszulát szájon át naponta kétszer étkezés közben. Természetesen nem ajánljuk az éjszakát kenyeret enni.

Nem fogod elhinni, de nagyon gyorsan csökken a súlya. Sokkal könnyebbnek éreztem magam, az étkezés után eltűnt a nehézség érzése, és észrevehető volt, hogy a centiméterek elmentek! Egy héttel később ugrottam a mérlegre, és ott - kevesebb mint 5 kg! Nem tudtam elhinni a szememet és a boldogságomat! És annak ellenére, hogy elkezdtem turnézni az új lemezem reklámozására. És csak a túra során a legnagyobb súlyt, és kapsz - szabálytalan étkezés, állandó utazások, amelyek elkapják az étvágyat is!

- Tehát a súly kezdett nagyon gyorsan elhagyni?

- Igen. Ezután újabb 3 kg maradt. Szó szerint fújtam el! Úgy tűnik, hogy ez az MBL-5 behatolt a testembe, és feloldotta az extra fontokat. Úgy tűnt számomra, hogy minden reggel a tükörben tükröződésem vékonyabb lett!

- Mennyi volt a súlya a végén?

- Átlagosan egy héten 3-4 kg-ot dobtam le! A szekrényből egy hónap múlva kezdődött a probléma. Tervezőm, nagyon hálás vagyok neki, sikerült valahogy gyorsan reagálnom a fúvott méreteimre, és időben összehangolt ruhákat és jelmezeket varrtam. Végül több mint 40 kg-ot esett vissza! És ez volt a legegyszerűbb és leggyorsabb fogyás az életemben!

- Szeretnéd valamit az olvasóinknak?

- Először adjon tanácsot. Az MBL-5 egy új generációs karcsúsító gyógyszer. Ez egy egyedülálló gyógyszer, mert Ön: a szokásos módon fogy, és fogyni, a bioaktív komponensek visszaállítják a hormonális egyensúlyt, felgyorsítják a zsír anyagcserét 3 természetes zsírégető segítségével, fogyás nélkül fogyókúra és edzés nélkül. Szóval vigyázz az utánzatokra. Fontos, hogy MBL-5-t vásároljon egy hitelesített szállítótól, aki az összes ellenőrzést a Roskomnadzornál végezte. Mindig vásárolok a gyártó hivatalos honlapján. Ez 100% -os garanciát jelent arra, hogy ez hatékony eszköz, nem pedig minden élelmiszer-adalékanyag.

És szeretném, ha mindenki megtalálja magát, hogy elmeneküljön ebből a szörnyű fogságból a felesleges tömegből! Biztosan sikerül, a legfontosabb, hogy higgyünk! A legjobb jutalom az új érzés, a tükörben való visszaverődés öröm. Önelégedettség - nyerhetsz!

Nagyon remélem, hogy tapasztalatom hasznos lesz valakinek, és motiválja őket, hogy elérjék a céljukat! Őszintén kívánok minden szerencsét a fogyásban!

7Day.ru, Moszkva, 2019.

Optimális emberi táplálkozás

Figyelem! Nem adunk ajánlásokat a megfelelő táplálkozásra. Itt kiszámítjuk a termékek egy minimális költségét, biztosítva a szükséges tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok) fogyasztását a tápanyagok tartalmára vonatkozó adatok matematikai feldolgozása alapján.

Az első szakaszban egy termékcsoport minimális költsége kerül kiszámításra (az étrend termékeit is megadhatja). A második szakaszban beállíthatja a kapott étrendet, és láthat egy példát az igazi diéta kiszámítására. A részleteket lásd a "A számítás használata" részben.

A várható élettartam függése a különböző tényezőktől - itt.

Hogyan készítsünk diétás menüt a héten

A táplálkozás alapelvei és a fogyókúra elveszti heti menük

Lehetetlen luxus figurát és jó egészséget biztosítani, remélve, hogy kizárólag az illetékes fizikai erőfeszítésekre törekszik. Bebizonyosodott, hogy mindez a táplálkozás 70% -án és a képzés 30% -án múlik. Hogyan készítsünk diétás menüt a héten?

3 mítosz, amit az emberek megtagadnak az étrend menüből

1. Túl bonyolult. De az egészséges ételek főzéséhez és a megfelelő étrend-táplálkozáshoz nem kell séfnek lennie. Minden sokkal könnyebb!
2. Ez drága. És kiszámolja, hogy mennyi pénz kerül a haszontalan termékekre és a gyógyszerkészítményekre. A hasznos termékek megtartják a költségvetést és nem biztosítanak egészségügyi panaszokat!
3. Nem ízletes. Szintén mítosz. Csirkemell és hajdina zabkása - ízletes ételek, amelyek először az egészséges táplálkozás megemlítése után jönnek eszembe. Nem kell monoton fogyasztani, mert az étrendi ételek hús, baromfi, zöldség és gyümölcs saláták, tejtermékek és még sok más.

Ízletes diétás menü: az étrend alapelvei

Egyáltalán nem számít, hogy egy hét múlva úgy dönt, hogy lefogy, vagy ha jó szokásokat akar beinni magadba, hogy erősebbé és energikusabbá váljon. Számos szabály tükrözi a megfelelő táplálkozás elveit, amelyeket figyelembe kell venni.

• A zöldségeket és gyümölcsöket naponta kell fogyasztani a szervezetben lévő vitaminok egyensúlyának megőrzése érdekében.
• Nem teheted le teljesen a tejtermékeket (természetes termékekről beszélünk, cukor és gyümölcs-adalékanyagok nélkül).
• A heti menünek tartalmaznia kell a halat, mint az omega-3 savak nélkülözhetetlen forrását.
• Az állati zsírokat zöldséggel kell helyettesíteni.
• Tervezzen menüt minden hétre. Könnyebb és jövedelmezőbb, ha 7 naponta egyszer vásárolnak élelmiszereket, mint hogy naponta bejussanak a boltba, és tegyük ki magát túlzott kísértéseknek.
• A napi adag 5 étkezést tartalmaz: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora.
• Figyeljünk nem csak az elfogyasztott termékekre, hanem a folyadék mennyiségére is. Próbáljon meg minél több vizet inni. A csomagolt gyümölcslevek és szénsavas italok kizárása. Zöld teát is fogyaszthat, mézzel vagy kávéval, minimális cukortartalommal.

Mintavétel étkezési menü a héten

Minden ember, aki úgy döntött, hogy az egészséges életmód útjára lép, kétségekkel és sok kérdéssel szembesül a hét racionális menüjének elkészítésekor. Az interneten sok hasznos információt talál. A hét menüjét is használhatja az alábbiak szerint.

A napi kalóriabevitelnek összhangban kell lennie az energiaköltségekkel. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor növelnie kell az aktivitást és a kalóriák arányát kb. Eldobja a szokásos pörkölő termékeket. Most az a feladata, hogy barátságot hozzon létre a kemencéből párolt élelmiszerekkel.

hétfő

1. Reggeli: 200 gramm zabpehely, 1 banán.
2. Snack: sárgarépa saláta.
3. Ebéd: hajdina vagy rizs zabkása, gőzleves zöldségekkel.
4. Snack: 100 gramm bogyók vagy gyümölcssaláta (kis adag, kb. Fél pohár).
5. Vacsora: válogatott zöldségek, 200 gramm csirkemell.

kedd

1. Reggeli: 200 gramm túró, banán.
2. Snack: fél grapefruit, természetes joghurt.
3. Ebéd: 150 g gőzhal, húsleves.
4. Snack: szelet fekete kenyeret sajttal.
5. Vacsora: omlett zöldségekkel, sütőben főzve.

szerda

1. Reggeli: 200 gramm zabpehely almával és fahéjjal.
2. Snack: 200 gramm spárga vagy tengeri kelkáposzta saláta.
3. Ebéd: zöldségleves húslevesben, 100 gramm zöldborsó.
4. Snack: smoothies (100 ml tej, 100 gramm túró, fél csésze bármely bogyó).
5. Vacsora: 200 gramm túrós rakott szilva és szárított sárgabarack.

csütörtök

1. Reggeli: 200 gramm zabpehely, alma.
2. Snack: 1 főtt tojás, egy darab hús (borjúhús).
3. Ebéd: zöldségleves, diabéteszes kenyér.
4. Snack: fekete kenyér pirítós szelet sajttal és paradicsommal.
5. Vacsora: 300 g párolt zöldségek gyógynövényekkel, 100 gramm csirke filé.

péntek

1. Reggeli: pirítós rozskenyérből, főtt tojásból, uborka, saláta, paprika.
2. Snack: alma és sárgarépa saláta.
3. Ebéd: hajdina leves húsgombóccal, gabona kenyérrel.
4. Snack: narancslé, néhány szelet fekete csokoládé.
5. Vacsora: két csirke szelet vagy párolt hal, zöldség.

szombat

1. Reggeli: 200 gramm barna rizs zabkása, alma.

vasárnap

1. Reggeli: 200 gramm zabpehely, grapefruit.
2. Snack: egy marék dió (20 gramm), alma.
3. Ebéd: a sütőben sült piros hal steak, 100 gramm barna rizs.
4. Snack: fél csésze bogyók és 100 gramm túró.
5. Vacsora: rántotta zöldségekkel és gyógynövényekkel, kenyér, gyümölcslé.

Egy ilyen héten belüli étrend megmutatja, hogy jobban érezheti magát és energikusabb. Ha összekapcsolod és racionálisan használod, akkor a tükör tükröződése is kellemesen meglep. Nagyon hamar, képes lesz arra, hogy önmagában készítsen egy kompetens diétás menüt a héten receptekkel, és még tanácsot adjon azoknak, akik éppen úgy döntöttek, hogy az egészséges életmódhoz vezető utat választanak!

Hatékony étrend - a fogyás napja a héten

Bármilyen étrendhez erős motiváció szükséges. Ha van ilyen, úgy gondolja, hogy a munka fele már megtörtént. Mindenkinek megvan a saját motivációja. A karcsú férfiakat kedvelő férfiak elbűvölése a nyári ruhában, a kedves ruhában, ahol a tengerparton és még sok más helyen kell bemutatnia magát.

Számos hatékony súlycsökkentő étrendet kínálok, amelyek segítenek eltávolítani a túlsúlyt. Ezek a megfelelő táplálkozáson alapulnak a menüből minden nap és egy hétig.

A diéta négy szabálya

1. Gyakorlatilag megszünteti a sót és a sózott ételeket az étrendből.
2. Teljesen kizárja az alkoholt bármilyen formában. Ez egy extra kalória forrása. Emellett pihentető hatása megakadályozza, hogy szigorúan betartsa a választott étrendet.
3. Snack reggeli, ebéd és vacsora között, azaz enni kis adagokban 5-6 alkalommal egy nap.
4. Teljes mértékben távolítsa el a cukrot, édességeket és süteményeket.

Diéta 2 - 3 hétig.

Kiegyensúlyozott zsírok, fehérjék és szénhidrátok. De ez az alacsony kalóriatartalmú. Figyelembe veszi a szervezet napi szükségletét nyomelemekben és vitaminokban.

Breakfast. Kemény főtt 1 csirke tojás, természetesen só nélkül kell enni. 17% alatti zsírtartalmú sajt - 2 - 3 darab.

Második reggeli Egy egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.

Ebédet. Só és olaj nélkül párolt káposzta. Főtt csirkemell.

Tea idő Saláta - apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és répa. Megszórjuk a salátát citromlével, és ne adjunk hozzá olajat. Mossuk le zöld tea nélkül cukor nélkül.

Vacsora. Körülbelül 100 gramm zsírtartalmú túrót, kefirral is elfogyasztva bármilyen zsírtartalmat is. Egyél egész grapefruitot.

Breakfast. Egy szelet kenyér kenyér pirítóssal. Ha nincs kenyérpirító, enyhén sütjük le a kenyeret egy száraz serpenyőben, alacsony hőfokon. Fél óra alatt - zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.

Második reggeli Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalommal.

Ebédet. Egy darab csirke, marhahús vagy hal főtt, sült a sütőben vagy a grill nélkül vaj hozzáadása nélkül. Jobb dupla kazán használata, ha van ilyen.

Tea idő Egy pár alma. Fél óra alatt - tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.

Vacsora. Főtt karfiol bármilyen zöldséggel, zöldséges vagy olívaolajjal meghintve.

Breakfast. Egész grapefruit. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Egy nyers sárgarépa.

Ebédet. Egy darab csirke, marhahús, borjúhús vagy hal, főtt, sütőben vagy a sütőben, vaj hozzáadása nélkül. (Ugyanaz, mint a második napon.) Használhatja a lassú tűzhelyet.

Tea idő Mint a reggeli.

Vacsora. Minden párolt zöldség és omlett két csirke tojásból.

Breakfast. Egy sárgarépa, amelyet egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel reszeltek. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Körülbelül 100 gr. minden túró és egy pohár bármilyen kefir.

Ebédet. Egy főtt tojás. Friss petrezselyem vagy kapor, mennyit enni.

Tea idő Egy pohár paradicsomlé. Lehet adagolni, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Saláta - apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és répa. Megszórjuk a salátát citromlével, és ne adjunk hozzá olajat. Mossuk le zöld tea nélkül cukor nélkül.

Breakfast. Egy főtt tojás. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Egy pohár kefir.

Ebédet. Alacsony zsírtartalmú halak, kettős kazánban, több főzőlapban vagy az állványon lévő sütőben olaj hozzáadása nélkül. Minden párolt zöldség.

Tea idő Főtt karfiol. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora. Egy grapefruit. 30 perc után - zöld tea, cukor nélkül.

Breakfast. Körülbelül 100 gr. bármelyik túró kapros vagy petrezselyemmel. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Két alma, 15 perces intervallummal.

Ebédet. Egy darab csirke, borjúhús vagy hal, főzött, sütőben vagy dupla kazánban, olaj hozzáadása nélkül. Egy kis főtt cékla.

Tea idő Narancssárga, fehér csíkok nélkül. Próbálja meg alaposan tisztítani őket.

Vacsora. Friss fehér káposzta saláta, zeller és kapor olaj nélkül. Mossa le zöld teával.

Breakfast. Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy pohár

Második reggeli Főtt rizs főtt zöldségekkel. Körülbelül 5 evőkanál egy hegy.

Ebédet. Bármilyen zöldség levespüréje. Egy darab főtt csirke. Fél grapefruit.

Tea idő Egy pohár paradicsomlé. Lehet adagolni, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Főtt hal és zöldborsó.

Mínusz 5 kg. egy hónapig - Pierre Ducane diéta

Ennek az étrendnek a kényelme az, hogy szinte mindent lehet enni. Ne számítson folyamatosan kalóriát. A titok az, hogy a termékeket megfelelően kell kombinálni.

A táplálkozás alapja a táplálkozás négy fázisra osztása, hetente. Az egyetlen feltétel - 2,5 liter szinte minden folyadék naponta.

Az első fázis - zsírégetés.

Ebben a fázisban aktívan eszik a fehérjéket tartalmazó élelmiszert. Segít a korábban felhalmozott zsírégetésben, az izomtömeg befolyásolása nélkül.

A reggeli kefir vagy joghurt tökéletes. Ha nem tud kenyeret csinálni, válasszon teljes kiőrlésű. Hosszú ideig kielégíti Önt. Ebben a fázisban a zöldségek és gyümölcsök alkalmasak snackelésre.

Próbálja meg csökkenteni a hal, a sertés és a sajt fogyasztását. Ezek az élelmiszerek fehérjében gazdagak, de sok zsírt tartalmaznak. Teljesen elutasítjuk az édesanyát bármilyen formában.

Az összes fázisra ajánlott termékek korlátlan mennyiségben:

• túró
• joghurt
• tojás
• tej
• baromfihús
• sovány marhahús
• tenger gyümölcsei
• tonhal
• lazac
• tofu sajt

Tészta- és garnélarák saláta az étrend első hetében

Termékek 1 adagolásra:

• egyszálas durum tészta;
• körülbelül 50 gr. felolvasztott garnélarák;
• zöldhagyma, kapor és petrezselyem több ága;
• körülbelül 100 gramm. természetes joghurt;
• evőkanál almaborecet;
• evőkanál olívaolaj vagy növényi olaj.

A tészta és a garnélarák külön-külön forraljuk. Mossa le, szárítsa meg és vágja le a zöldeket. Hűtsük le és tisztítsuk meg a rákot. Adjunk hozzá vajjal és ecettel joghurtot, sót enyhén és borssal. Keverjük össze jól. Tészta felhelyezése egy tányérra, tetején - garnélarákra és öntjük joghurtos mártással. Ez a saláta ebédre vagy vacsorára fogyasztható.

A második fázis - távolítsa el a felesleges folyadékot a testből.

Ezt úgy végezzük, hogy minél több zöldséget eszünk. Sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek továbbra is felesleges zsírt égetnek testünkben. Emellett felgyorsítják az anyagcserét.

Minden étkezéshez használja a különböző zöldségeket. Például, egy ismerős reggel szendvics sajttal egy kör paradicsom, retek és egy szelet friss uborka.

A szénhidrátok, mint oldalsó étel, jobb, ha nem használják a héten. Ez rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Cukor és lisztet tartalmazó termékek. De a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát mérsékelten használhatja.

Töltött cukkini az étrend második hetében

Termékek egy adagonként:

• közepes squash;
• zeller szár;
• paradicsom;
• uborka;
• hagymafej;
• néhány sprigs petrezselyem;
• 100 gr. főtt sonka;
• 2 evőkanál tejföllel;
• friss citromlé 2 evőkanál;
• egy teáskanál növényi olajat.

A cukkini félig vágva, távolítsa el a magot, és mindkét oldalon növényi olajban megsütjük. Készítsünk egy salátát sonkából, zöldségből és zöldből, szezonként tejföllel és citromlével. Tedd félig cukkini. Ha szükséges, sütjük a sütőben.

Belly fat gyakorlat

Ezen a héten elkezdhet egy egyszerű edzést, amely segít a zsír eltávolításában a hasi területen.

Ha először megtartja a lábad súlyát, egyszerűsítheti a gyakorlatot. Hajlítsa le a lábát a térdre, és helyezze a padlóra. Helyezze a másik lábát egy hajlított térdre. Változtassa meg a könyökét a legközelebbi térdéhez 15 alkalommal. Ezután cserélje ki a lábakat, és tegye a feladatot még 15 alkalommal.

A harmadik fázis gyümölcsökkel távolítsa el a hasi hajtogatásokat.

Két héttel sikeresen megtörtént, és már néhány kilóval már elvált. Az eredményt gyümölcsrel rögzítjük. Sok hasznos anyaguk van, amelyek segítenek nekünk megszabadulni a gyűlöletkeltőktől. Reggelire egész héten gyümölcsös salátákat fogyaszthat. Növelje a gyümölcs bevitelét máskor. Gyümölcsöket lehet venni, kivéve a konzerveket és a szárítottakat. Sok felesleges cukor van. A gyümölcslé cseréje szintén nem kívánatos.

Sárgarépa-alma saláta az étrend harmadik hetében

Termékek 1 adagolásra:

• 2 nyers sárgarépa;
• közepes alma;
• 2 evőkanál. kanál dió;
• h. kanál cukrot;
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé;
• h) Kanál növényi olaj.

Dörzsöljük a sárgarépát és az almát durva reszelővel, keverjük össze a többi termékkel, és fél óráig tegyük félretéve az adagoláshoz. Több narancssárga héjat is hozzáadhat, de ez opcionális.

Apple - Banana Smoothie

Termékek 1 adagolásra:

• banán;
• alma;
• félig hámozott kivi;
• Art. kanál nem keserű méz.

Az összes összetevőt egy turmixgépben simítsa.

A negyedik és az utolsó szakasz - az eredményt rögzítjük.

A negyedik hét csak egy kis ünnep! Megeszelhet mindent, amit a három előző szakaszban evettünk. Visszatérjük a szénhidrátokat úgy, hogy az új súly hosszabb legyen, és a zsír nem kerül elhelyezésre, ahol nem szükséges.

Minden étkezéskor egyesítse a fehérjéket és a szénhidrátokat, enni és enni gyümölcsöt vagy zöldséget. Még mindig elkerülje a búzalisztet tartalmazó ételeket.

Univerzális edzés a has, a fenék és a karok erősítésére

A súlycsökkenés negyedik hetében adjunk hozzá egy másik egyszerű edzést - push-upokat az oldalon.

Emelje fel a csípőt, rögzítse néhány másodpercig és alacsonyabb. Ismételje meg 15-ször, majd fordítsa át.

Három étrend hideg pórusokra

Mindenféle gabonaféléket, sovány húst és halat, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet enni. Az édes, sült áru, kenyér, tészta, rizs, füstölt hús.

Egy hétig akár 3 kilogrammot is elveszíthet az egészség sérelme nélkül. Ahogy érted, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. ugyanakkor tápláló termék. A hét folyamán a babot különböző típusú ebédekben és vacsorákban kell fogyasztani. Ezen túlmenően az étrendnek tartalmaznia kell a sovány húst, a borjúhúst, a zöldségeket és a gyümölcsöket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne enni sót, fűszereket és cukrot.

Nagyon egyszerű, de hatékony étrend. Ez abban a tényben rejlik, hogy meg kell váltania a napot, amikor csak a hajdina bármilyen formában eszik alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, és a nap, amikor szokás szerint eszik. Csak a lisztet, édes, sós és füstöltet kell kizárni. Ne felejtsük el, hogy naponta 5-6-szor kell enni, nem túlélni.

Diétás menü a héten. A férfiak és nők megfelelő táplálkozásának titka

A mi korunkban nagyon könnyű súlyt szerezni, nem pedig dobni. Ezért úgy döntöttünk, hogy a hét legmegfelelőbb étrend menüjét írjuk! amely férfiak és nők számára egyaránt alkalmas.

Ez egyszerű! Néha nem mindig ízletes ételek hasznosak a szervezet számára.

A félig késztermékek, a kolbászok, a mártások és más termékek, amelyek a menüben szisztematikusan nem részesülnek, ellenjavallt. De ha helyesen és ízletes, hogy egészséges ételeket készítsen, az étel kellemes lesz, kielégítő, hozzájárul a belek jó munkájához, és nem ad extra fontot.

Sok lány, fiú, nő és férfi túlsúlyos, és csodálkoznak, hogyan fogyni fogyás nélkül? Ugyanakkor továbbra is „mindent, amit eszik”. Fontos, hogy vigyázzon magára és étrendjére, hogy mindig jó állapotban legyen. Ne felejtsük el, hogy jobb, ha egy kicsit enni, de gyakrabban, mint gyakran! Eközben az étkezés is hozzájárul a szervezetben a megfelelő anyagcseréhez.

A heti étrend menü - ízletes, egészséges, igaz!

Menj egy étrendre - ez nem jelenti azt, hogy megalázza magát az alultápláltsággal vagy nem ízletes ételekkel. Ízletesen főtt zöldségek, húsok, gabonafélék vagy tojás csak az étkezést élvezhetik. Sok étrend van, ami nem éri el magát. Például ez a diéta menü a héten:

Az első nap.

A második nap.

Harmadik nap.

Negyedik nap (ivás).

Ötödik nap.

A hatodik nap.

Hetedik nap.

Elég ízletes és tápláló menü!

Nincs semmi nehéz az egészséges táplálkozáshoz tartani. Az étrend nagyon egyszerű. Ebben a sorrendben több mint egy hónapot lehet enni. Valójában nem a kalóriák maguk adnak extra súlyt, hanem szénhidrátokat.

De a szénhidrátok is szükségesek a szervezet számára, ezért a szénhidrátokat tartalmazó ételek ebben az étrendben szerepelnek. De! A diétás menüben a minimális mennyiségű szénhidrát van, így a szervezet nem szenved, és kiváló formában van. Ahogy azt mondják: „egészséges testben, egészséges elmében”.

Expressz fogyás

Ami ezt a diétát illeti, nem lehet azt mondani, hogy egészséges és helyes. De néhány fiatal még mindig radikális intézkedéseket tesz a tökéletes alak eléréséhez. Sokaknak ez a táplálékkiegészítő jelentős kárt okozhat. A negatív következmények elkerülése érdekében válasszon menüt a test előkészítésével a nagy változások és változások érdekében. Meg kell jegyezni, hogy néha nem mindig az étrend úgy működik, mint szeretné, ha fizikailag nem gyakorolja magát.

Ennek eredményeképpen a test bármely részén, valamint a bőr túlnyúló részén megjelenhetnek a striák. Ezután szüksége lesz egy lézerre és egy drága masszázsgépre. De ez nem minden rossz meglepetés a rossz étrendben, a nők 90% -a narancsbőrt jelent a fenéken. Ennek elkerülése érdekében fel kell készülnie a táplálkozási folyamatra. Minden héten csökkentse a menüben a 100 g-os adagok számát. Több víz. Kezdje minden reggel egy futás és 15 zömök. Ne felejtsd el a sajtót. Válassza ki magának a kívánt edzést.

És így, a diéta menü a szigorú rendszer héten:

Az első nap.

A második nap.

A harmadik nap (ne feledje, hogy a nap folyamán vizet kell inni)

Negyedik nap.

Ötödik nap.

A hatodik nap.

Hetedik nap.

Diéta egy hétig az Ön számára, ami gyorsan és hatékonyan eldobja a többletet. Figyelem ebben a menüben sok olyan fehérje van, amely hozzájárul az energiához és a telítettség érzéséhez egész nap. Gondolj kevésbé az élelmiszerre, tedd, amit szeretsz, és akkor sikerül.

Az egészség jó táplálkozás.

A táplálkozás sok szempontból nemcsak az extra fontok, hanem az emberek számára is szükséges. Idővel tiszteletben kell tartania, amit eszik. Elvégre a test mechanizmusa 90% -tól függ. Miért költeni a drogokra, ha használhatja őket a jó testi egészség megőrzésére? Bár a korú emberek 58% -a túlsúlyos. Az ilyen emberek számára van egy speciális étrend, amely extra font nélkül élvezheti.

Soha ne gondolja, hogy az egészséges ételek drágák! Sokkal drágább, ha kárt okozsz a felbecsülhetetlen szervekért. Indítsa el az egészséges táplálkozást most, és egy második szélet fog érezni egy hét alatt. Korábban már azt mondták: „egy egészséges testben egészséges elme”. Ez minden korcsoportra vonatkozik.

Diéta a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára

Az idős emberek gyakran aggódnak a szívproblémák miatt. Az idősek 58% -a, aki túlsúlyos, a szívproblémák listáján van. Miért? A válasz sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. Tény, hogy a túlsúlyos embereknek már metabolikus kudarcuk van. Miatt, a test lassú, és nincs ideje feldolgozni az élelmiszer energia és hulladék. Minden van zsírban. Eltömődött tartályok koleszterinnel. A vér nehezebb keringeni, ami a kapilláris töréséhez vezethet. Ez azonban nagyon veszélyes.

Önnek a következő étrend menü van a héten. Ajánlott enni annyira szisztematikusan, ha ugyanaz a dolog elfárad. Módosítsa a napokat bármilyen sorrendben. Ha csak a termékek hasznosak voltak.

Diétás étel: a hét menüje receptekkel

A megfelelő táplálkozás általában magas költséget igényel a termékek magas minősége miatt. Ugyanakkor az egészséges táplálkozás erősebbé teszi a testet és meggyógyítja azt, megakadályozza a súlygyarapodást, pozitív hatást gyakorol a bőr állapotára, a hajra, a körmökre. Az egészséges táplálkozás megtakarításához a képzelet és az élesség minden napra közelítheti meg a menü kiválasztását. Számos ízletes, egyszerű recept áll rendelkezésre a megfelelő táplálkozás keretei között.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

Az étrendi ételek nemcsak fogyni tudnak. hanem ahhoz, hogy a testet elengedhetetlen vitaminokkal és nyomelemekkel telítsük. Az ilyen étrendet otthon is végrehajthatja, mert a receptek egyszerű termékeket használnak, és a főzési technológia még a lusta pontig is elérhet.

A táplálkozás főbb szabályai:

1. 1. Igyon vizet - a szokásos tisztított vagy ásványi gáz nélkül legalább 2 liter naponta.
2. 2. Sok friss zöldség, zöld (naponta 3-4 adag) és gyümölcs (2-3 adag naponta) van.
3. 3. Elhagyja a vörös húst.
4. 4. A baromfihúsot bőr nélkül kell fogyasztani.
5. 5. Tartalmazza az egészséges zsírok étrendjébe - olajos halakat, dióféléket, magokat, avokádókat, hidegen sajtolt növényi olajokat.
6. 6. Igyon tejterméket minimális zsírtartalommal.
7. 7. Ne enni több mint 2 sárgáját naponta, a fehérje mennyisége nem korlátozott.
8. 8. A sütőipari sütőben történő sütés megtagadása.
9. 9. Egyszer 5 naponta egyszer enni - 3 fő étel és 2 snack.
10. 10. Ellenőrizze a felhasznált kalóriák számát - megközelítőleg egy speciális képlettel számítva.
11. 11. A gabonaféléket, az édes gyümölcsöket és zöldségeket a nap első felében meg kell enni, ebéd után fehérjéket és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket kell fogyasztani.
12. 12. Kívánatos elhagyni a sót - ez hozzájárul a fogyáshoz, ha megszabadul a felesleges vízből.

Ezek a szabályok egyetemesek: alkalmasak a különböző korú nők és férfiak számára is. Már egy hónappal a megfigyelés után 3–6 kg-ot lehet elveszíteni, attól függően, hogy az ember milyen kezdeti adatokat tartalmaz.

A test szárítására szolgáló étrend biztosítja az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok eloszlását az alábbiak szerint:

5 kész menü opció egy hétig a fogyás és az étrend számára

Fenntartani a normális súlyt, ami megfelel a test testének, életkorának, állapotának, fontos és szükséges. Ez nem annyira fontos a külső vonzerő számára, mint a test működésének megőrzése, az egészségfejlesztés, a hosszú élettartam. Információk az egészséges módokról, hogy súlyt veszítsünk egy hatalmas mennyiségben. Pozitív eredmény elérése és fenntartása az egészség károsítása nélkül megtanulhatja elemezni a fogyás lehetőségeit, és kiválaszthatja a megfelelőt.

Diéta a fogyás

Nem számít, mennyire hirdették a súlycsökkentő eszközöket, nem szabad a csodálatos hatalmukra támaszkodni. A csodáknak meg kell tenniük a saját cselekedeteiket. A fogyás alapja szilárd - megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás. Mindez otthon is megszervezhető, és egyedül harcolhat extra fontokkal.

A túlsúly megszabadításának módja hosszú és nehéz, mindegyiknek megvan a maga, így egyénileg. A fogyásban nincs ideális lehetőség. A fogyás elvesztésének fő feladata - hogy legyen a megfelelő mentális hozzáállás, hogy tisztán láthassa a célt, és ne adja át a nehézségeket, álljon fel a kitartás és a jó hangulat. A mindenki számára elengedhetetlen súlycsökkentési folyamat izgalmas tanulás, önfejlesztés, önképzés lehet.

Az étrend előkészítéséhez fontos egy konkrét cél - mennyi kilogrammot kell elveszíteni, és milyen paramétereket kell elérnie. A testtömeg nem az egyetlen indikátor, amelyet ellenőrizni kell, a mellkas, a derék és a csípő mennyisége nem kevésbé fontos. Minden szükséges mérést meg kell tennie és meg kell javítania. A rendszeres testmozgás során a zsírszövet levelei és az izmok elkezdenek növekedni, így egy bizonyos szakaszban a tömeg növekedhet vagy változatlan marad. A mennyiségek csökkentése jelentősebb és jelentős eredmény.

A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy tartsanak naplót és tervezzenek minden ételt. A megfelelő táplálkozásra való áttéréshez kövesse az általános szabályokat. Szükséges:

1. Határozza meg az étkezések és az adagok számát.
2. Készítsen diétát, és szigorúan tartsa be.
3. Az étrendben hagyjon elég fehérjét. Fontos az egészséges izmok fenntartásához. Ezek a fő zsírégetők, lehetetlen megakadályozni az izomtömeg csökkenését. A fehérjetartalom segít megőrizni a bőr egészségét, amely megtartja rugalmasságát és rugalmasságát a fogyás során.
4. Az ivás módjának megszervezése (kb. 2 liter tiszta víz).
5. A fogyás idején az étrendtől kategorikusan kizárják az édes péksüteményeket és más szemétes ételeket.
6. Válasszon egy diétát, a megfelelő ételt - ízletes, így élvezheti. Megérteni, hogy mennyi létfontosságú energiát és hasznot fog hozni a szervezetnek, az egészséges táplálkozás fogadása jó szokás, életmód.
7. A súlycsökkentő program hatékonyságának nyomon követése segít mérni és mérni a térfogatokat. Ezt az eljárást hetente egyszer kell elvégezni. Ne légy újra ideges és aggódj. Jobb, ha még a legkisebb győzelmet is élvezed, dicsérjétek magadnak a kitartásért és odaadásért.

Néhány termékhez és edényhez szükséges egy darabig részt venni, és minimálisra csökkenteni kell a fogyasztást. A fogyás megelőzésére szolgáló termékek:

• só, cukor;
• fehér kenyér, müzli;
• fehér rizs;
• édességek;
• majonéz, margarin, ketchup, szószok;
• kolbász, konzerváruk, bármely félkész termék;
• kemény sajt (zsíros);
• édes tejtermékek;
• húsleves;
• gyorsétterem;
• szénsavas italok;
• csomagolt gyümölcslevek;
• alkohol.

Megfelelő táplálkozás

Egy személy kizárólag táplálékból tápanyagokat kaphat. Ezek szükségesek a test vitalitásának és vitalitásának fenntartásához, energiát vonzanak tőlük, helyreállítják velük. Hogyan kezdjünk el enni? Meg kell terveznie és elemeznie az étrendet, az élelmiszer-menetrendet és a naplót. Milyen információkat érdemes elemezni a naplóban:

1. Jegyezzük fel az étkezések idejét és az étkezés "étlapját" (még akkor is, ha egy ruskás tea). Annyira könnyű meghatározni, hogy hányszor és milyen ételt fogyasztottak.
2. Jegyezze fel az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét (az ételek hozzávetőleges súlya vagy a „finomságok” darabjai).
3. Az oka az étkezésnek. Minden világos a fő ételekkel, a közeli snackekkel. És a pihenőidők?
4. Számítsa ki a naponta fogyasztott élelmiszerek kalóriabevitelét. Az online webhelyeken kalóriaszámlálók találhatók. Ezekkel könnyen kezelhető a napi kalóriamenü.

A több napos étrend elemzése segít meghatározni a hasznos termékek listáját. Menjen a megfelelő étrendre fokozatosan. Rántott pörkölt pörkölt vagy sütőben sütve, édes gyümölcs, fehér liszt kenyér - korpa vagy teljes kiőrlésű. A fogyás táplálása nem teszi lehetővé az éhség erős érzését. Ez stressz a test számára, elkezdi tárolni, nem ad. Egy pohár kefir éjszaka nem árt, ha később lefekszik. Egy édes fogat néha egy kanál mézet, egy sötét csokoládé szeletet adhat. A pozitív hozzáállás fontosabb.

A megfelelő (vagy racionális) táplálkozás csak három fő feladatot foglal magában. Ezeket figyelembe kell venni és végre kell hajtani:

1. A napi kalóriabevitelnek meg kell felelnie az energiaköltségeknek.
2. A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy megfeleljen a szervezet napi szükségleteinek a fehérje, zsírok, szénhidrátok, nyomelemek és vitaminok számára.
3. Fontos megfigyelni az étrendet. Javítja az emésztést, az élelmiszer-asszimilációt, javítja az anyagcserét.

Diéta a fogyás otthonában

A súlykorrekciós technikák gazdag étrendszerrel rendelkeznek. Egyikük sem garantálja a 100% -os eredményeket. Bármilyen étrend korlátozás, a kiegyensúlyozott étrend, a stressz posztulátumainak megsértése. Bármely organizmus egyedi, nehéz megjósolni a stresszhelyzetre adott reakcióját. Minden étrendnek előnye, hátránya, ellenjavallata. Több népszerű étrend elemzése a harmónia alakulásához:

• Fehérje. A táplálkozás alapja a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok minimálisak. Az egyik leghatékonyabb. Lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogy, fehérjék emésztése, a test kalóriát ég. Nincs fájdalmas éhség. Sok ellenjavallattal rendelkezik. Az élelmiszerekben található nagy mennyiségű fehérje egy további terhelés a gyomorra, a májra és a vesére, a koleszterinszint emelkedése, a vérnyomás problémái és az esetleges ízületi betegségek.
• Extrém. Az élelmiszer maximális kalóriatartalma csökken. A diéta legfeljebb három napig tart. A fogyás gyorsan történik. A menüben a kiválasztott étrend szigorú betartását feltételezzük, nem ajánlott további mennyiségű folyadékot használni, ami még erősebb éhségérzetet vált ki. A súlyvesztés nagyrészt a folyadékveszteségnek köszönhető, nem pedig a zsírszét. Az extrém étrendekhez havonta legfeljebb 1 alkalommal kell megfelelni.
• Alkohol. Érdekes technika nemcsak a fogyáshoz, hanem a test tisztításához is. 30 napig csak folyékony ételeket fogyasztanak. A gyomor-bél traktust az első 10 napban, a keringési, légzési és húgyúti rendszert a következő 10 napon belül tisztítják. Az elmúlt 10 nap hozzájárul az egész szervezet sejtjeinek tisztításához toxinoktól és toxinoktól. Súlycsökkenés - akár 15 kg. A szilárd élelmiszerek tartós hiánya emésztési problémákhoz vezethet.
• Monodiets. Egyszerű végrehajtás, nem igényel nagy pénzügyi kiadásokat. Válasszon egyet a megengedett termékek közül, amelyet bármilyen mennyiségben lehet fogyasztani. A súly csökken. Bármilyen mono-étrend anyagcsere-rendellenességeket okoz, mivel az emberi test különböző élelmiszerek emésztésére alkalmas. Hosszú távú használatával az emésztőmirigyek egy része atrófiát okoz, ami a táplálék felszívódásának megszakításához vezet. A mellékhatások minimálisak lesznek, ha az étrend rövid, és egy adott szervezet számára megfelelő terméket választanak ki.

Egy sor termék fogyás

Megfelelően szervezett diétával a szervezet megkapja a szükséges szerves anyagokat (vagy tápanyagokat). Fontos, hogy egyensúlyt tartsanak, kiszámítsák az összeget és a kalóriát. A fogyás megfelelő étrendjének tartalmaznia kell:

• Fehérjéket. Ezek alapvető anyagok. Ezek szabályozzák az anyagcsere folyamatokat, a testből épül fel. Alacsony zsírtartalmú hús, hal, tojás, túró és egyéb tejtermékek - ez egy fehérjetermék.
• Zsírok. Számukat csökkenteni kell, de nem szabad teljesen kizárni. Ezek fontosak a sejtek építéséhez, sok hormon kialakulásának alapja. Omega 3, 6, 9 - egészséges zsírok. Sokan vannak tengeri halakban, tenger gyümölcseiben, olívaolajban.
• Szénhidrátok. Energiaforrás. A karcsúsításhoz egyszerű szénhidrátokat (édes, fehér péksütemények, burgonya) kell cserélni komplexekkel (gabonafélék, sötét liszt termékek).

Fontos, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök étrendjében szerepeljenek. Fűszerek és italok hasznosak a fogyásban. Természetes zsírégetők listája:

• zeller;
• mindenféle káposzta;
• grépfrút, ananász, alma;
• füge;
• diófélék;
• fahéj;
• gyömbér;
• zöld tea;
• vörösbor.

A fogyás táplálkozási menüje

A fogyás legjobb módja a megfelelő táplálkozás (PP). Ízletes, változatos, kiegyensúlyozott menüt javasol, amely segít csökkenteni a testtömeget és javítja az egészséget. A legtöbb ember számára, akik túlzott súlyt harcoltak a PP elveit követve, életformává vált. Általános szabályok:

• főzési módszerek: forrás, gőzölés, sütés, párolás;
• a friss zöldségek és gyümölcsök a napi étrend legalább 20% -ának kell lennie;
• édes gyümölcsöt kell enni a nap első felében, savanyú - a másodikban;
• Nem lehet kizárni a zsírokat az étrendből, de hasznosnak kell lennie (a telítetlen zsírsavak csoportjából), lazacban, pisztrángban, diófélékben, magokban, lenolajban, olívaolajban, avokádóban vannak;
• használjon "lassú" szénhidrátokat;
• szénhidrátok alkalmasak reggelire és ebédre;
• magukban foglalják a burgonyát és a tésztát (durumbúzaból) a menüben friss zöldségekkel, nem pedig hússal, külön ételként;
• az étrendben lévő fehérjéknek naponta jelen kell lenniük (a vacsora menüben a jelenlétük szükséges);
• jobb, ha egy étkezés friss salátával (ha ez a menüben van);
• kisméretű adagokban apró lemezekbe helyezni az élelmiszereket (kívánatos, hogy mérjük meg a lemezen megjelenő mindent);
• a főételekhez tartozó adagok össztömege nem haladja meg a 350-400 g-ot;
• lassan kell enni (a telítettség központja 20 perc múlva működik), az élelemre összpontosítva, alaposan rágja fel;
• Az étkezések közötti szünet nem haladhatja meg a 3 órát, így a főételek között egészséges ételek, ideális - reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora;
• ne hagyja ki a főételeket;
• reggelit 30 perccel a felkelés után lehet elfogyasztani, az ebéd jobb, ha 13.00 és 15.00 közötti időközönként tervez, hogy vacsorázzon legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt;
• A vacsora és a reggeli közötti szünetnek legalább 12 órának kell lennie, ezért elfogadhatatlan, ha elég esténként enni (mert az éjszakai alvás során az anyagcsere lelassul);
• az étkezés egyidejűleg javítja az emésztést és az abszorpciót.

Hogyan készítsünk

A megfelelő táplálkozás menüjének összeállításának megkezdése előtt meg kell határozni a szervezet energiaköltségeit. A napi adag aránya attól függ. 2000 Kakal szükséges egy mérsékelt testmozgással rendelkező személy számára. Az ülő életmódú embereknek 1500 cac energiára van szükségük. Az étrend a szabályok figyelembe vételével történik:

1. Naponta 5 étkezéskor a napi kalória 30% -át reggelire kell felszolgálni, 5% -át az első snackre, 40% -ot ebédre; 5% - a második snackben; 20% - vacsorára.
2. A fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat 1: 4: 1 arányban kell megjeleníteni.
3. A szükséges mennyiségű szerves anyag a testtömegtől függ. 1 kg tömegre 1,5-2 g fehérje szükséges, 0,5 g zsír, szénhidrátok - 2,5 g nőknél, 3 g férfiaknál.
4. Minden étkezésnek tápanyagokat kell tartalmaznia, de ezeket az emésztőrendszer aktivitását figyelembe véve kell elosztani:
   • Reggel a szervezetnek energiára, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Kása, könnyű fehérjetartalmú ételek (például túró), gyümölcsök tökéletesek reggelire.
   • Ebédidőben az emésztő szervek készek nagy mennyiségű élelmiszer feldolgozására. A menüben növényi saláta, húsételek, gabonafélék, levesek, borscs.
   • A nap végére az emésztési folyamatok lassulnak. Vacsora, megfelelő hal, párolt zöldségek, tejsavtermékek.
5. Gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek a legjobb választás a snackeléshez.
6. Az ételek kalóriatartalmát, táplálkozási értékét az interneten könnyen megtalálható speciális táblák alapján számítják ki.