A jó étvágyat mindig a jó egészség jele. A tápanyagok iránti igény kielégítéséért felelős mechanizmus helyes működése azt jelzi, hogy a szervezet különleges eltérések nélkül működik. Azonban egy személy étvágya változó. A gyermekkori táplálkozás kultúrájától függ, az ízléses preferenciák (amelyek az élet során többször változhatnak), időjárás, hangulat és sok más tényező. Ezért az időszakos étvágytalanság a norma. Az élelmiszerek iránti érdeklődés hiánya, különösen akkor, ha hosszú ideig megfigyelhető, súlyos egészségügyi problémák jele lehet.
A test mérgezése
Az étvágyat az agyban található speciális táplálkozási központ szabályozza. Amikor a toxinok bejutnak a szervezetbe, a szerkezet működése átmenetileg elzáródik, mivel az összes rendszer fő munkája abban a pillanatban arra irányul, hogy megpróbálja megszabadulni a veszélyes anyagoktól. A mérgezés a következőket okozhatja:
- élelmiszer-mérgezés;
- nikotin vagy alkohol túladagolása;
- a háztartási vegyi anyagokat, kozmetikai vagy parfümkészítményeket alkotó vegyi anyagok, valamint a szövetek és egyéb káros összetevők gyártásához használt festékek, amelyek a személynek gyakori közvetlen érintkezése van;
- szén-monoxid mérgezés;
- a kábítószerek használata;
- akut fertőzés (influenza, SARS, hepatitis stb.).
Rendszerint a mérgező anyagok eltávolítása után a test étvágy visszatér.
Az emésztési szervek betegségei
A gyomor-bél traktus patológiájával rendelkező betegek gyakran a diszpepszia kellemetlen tüneteit tapasztalják: hasi fájdalom, hasfájás, duzzanat, hányinger. Ilyen esetekben az étvágytalanság az evés reflex félelmével jár.
Természetesen lehetetlen, hogy egyáltalán nem eszünk ilyen betegeket: ez csak súlyosbítja a fájdalmas állapotot. A kiút egy különleges étrend, amely kizárja a fűszeres, sós, savanyú ételeket, sült és füstölt termékeket, gyorséttermi és konzervtermékeket. Az ételnek félig folyékonynak kell lennie, és burkoló hatásúnak kell lennie (például nyálkahártya és burgonyapürék hasznosak).
Hormonális zavarok
A hormonszintek ingadozása erősen befolyásolja az étvágyat. Ez különösen figyelemre méltó a terhesség alatt, amikor a nő testében bekövetkezett komoly változások nagyon specifikus táplálkozási igényekhez vezethetnek, és megváltoztathatják az ízválasztást.
Az endokrin mirigyek patológiás rendellenességei általában étvágytalanságot okoznak. Ezt a folyamatot fokozatosság jellemzi: például a pajzsmirigy működésének csökkenésével (hypothyreosis), az élelmiszer-fogyasztás vesztesége vagy eltűnése hosszú időn belül teljesen eltűnik, párhuzamosan a testtónus általános veszteségével, a fáradtság kialakulásával, az álmosság megjelenésével, a könnyességgel és a betegség egyéb jeleivel.
Idegrendszeri betegségek
A csökkent étvágy lehet pszichogén okok miatt. Szóval, depresszióval, az élelmiszer megszűnik a személy örömének; gyakran az étel illata is hányingert okoz. Ugyanakkor, a betegek panaszkodnak a gyomorban való teljesség érzésére, túl gyors telítettségre. A súlyos depressziós állapotban lévő embereket néha kényszeríteni kell a takarmányozásra.
Az étvágy hiánya által jellemzett egyik leggyakoribb pszicho-érzelmi rendellenesség az anorexia. Azok a fiatal nők, akik egy kisebbségi komplexumban szenvednek, és elégedetlenek a testükkel, a vágy, hogy bármilyen áron fogyjon, először az indokolatlanul szigorú étrendeket követik, mesterségesen felszabadítva a gyomrot az elnyelt tápláléktól, majd az élelmiszer teljes elutasítását. Ez egy súlyos neuropszichiátriai rendellenesség, amelynek kezelését szakemberek kezelik; gyakran kórházi kezelést igényel.
Az élelmiszerek iránti érdeklődés hosszú távú hiánya esetén konzultáljon orvosával. Ha egy személyben nincs patológia, de az étvágy tartós elvesztése veszélyezteti az egészségét, az étkezési vágy fokozható mérsékelt edzéssel (pl. Úszás), gyaloglással. Bizonyos helyzetekben segíti a gyógynövények főzetének és tinktúrájának fogadását: üröm, centaury, calamus, borsmenta, elecampane, három leveles karóra, fenugreek, borbolya. Hasznosak az eper, a fekete ribizli és a málna levelekből készült gyógyteák is.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videók:
Oktatás: I. Moszkvai első orvostudományi egyetem. Sechenov, "Medicine" specialitás.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki, majd nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az a munka, amely nem a személy kedvelője, sokkal károsabb az ő pszichéjére, mint a munka hiánya.
A máj a testünk legnehezebb szerve. Átlagos súlya 1,5 kg.
A szolárium rendszeres látogatásával 60% -kal nő a bőrrák kialakulásának esélye.
Az Oxfordi Egyetem tudósai olyan tanulmányokat tartottak, amelyekben arra a következtetésre jutottak, hogy a vegetarianizmus káros lehet az emberi agyra, mivel tömegének csökkenéséhez vezet. Ezért a tudósok azt ajánlják, hogy ne zárják ki a halakat és a húst a táplálkozásukból.
A WHO tanulmánya szerint a mobiltelefonon egy fél órás napi beszélgetés növeli az agydaganat 40% -os valószínűségét.
A beteg kiszorítása érdekében az orvosok gyakran túl messzire mennek. Például egy bizonyos Charles Jensen 1954 és 1994 között. több mint 900 daganateltávolítási művelet fennmaradt.
Az Egyesült Királyságban létezik olyan törvény, amely szerint a sebész megtagadhatja a beteg működését, ha dohányzik vagy túlsúlyos. Egy személynek lemondania kell a rossz szokásokról, és akkor talán nem lesz szüksége műtétre.
A 74 éves ausztrál rezidens James Harrison körülbelül 1000-szeres véradományossá vált. Ritka vércsoportja van, amelynek antitestjei segítenek a súlyos anémiában szenvedő újszülöttek számára. Így az ausztrál megmentette mintegy kétmillió gyermekét.
A statisztikák szerint hétfőn a hátsó sérülés kockázata 25% -kal, a szívroham kockázata pedig 33% -kal nő. Légy óvatos.
Ha a máj megállt, a halál 24 órán belül történt.
Nagyon kíváncsi az orvosi szindrómák, például az objektumok megszállott lenyelése. Egy mániában szenvedő beteg gyomrában 2500 idegen tárgyat találtak.
Sok tudós szerint a vitamin-komplexek gyakorlatilag haszontalanok az emberek számára.
Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé valószínű, hogy elhízottak.
Az első vibrátort a 19. században találták fel. Gőzgépen dolgozott, és a női hisztéria kezelésére szánták.
A betegek 5% -ánál az antidepresszáns klomipramin orgasmust okoz.
Az osteochondrosis egy degeneratív-disztrófiai betegség, amely a csigolyák közötti kopásállósághoz kapcsolódik, a szerkezeti elemek integritásának fokozatos megsértése.
16 módja egy felnőtt étvágyának emelésére
Vannak különböző tényezők, amelyek rossz étvágyat okozhatnak, beleértve a mentális és fizikai rendellenességeket is. Ha az étvágytalansága több mint egy napig tart, súlyvesztéshez vagy az alapvető tápanyagok elégtelen táplálkozásához vezethet. A gyenge étvágy szorongást okozhat, és okot adhat az orvoshoz, különösen azoknál, akik alulsúlyosak és súlyt próbálnak elérni. Ez a cikk 16 egyszerű módszert tartalmaz a felnőttek étvágyának természetes módon történő emelésére.
1. Gyorsabban eszik kis adagokban.
A napi három étkezés nagy kihívást jelenthet, ha nincs egészséges étvágy. Egy motiválóbb módja az, hogy a három fő kurzust öt vagy hat kis részre osztjuk.
Ahogy az étvágyad javul, elkezdheted növelni ezeknek az edényeknek a mennyiségét, vagy további összetevőket adhatsz hozzá, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszon. Például, ha egy hús szendvicset eszik, akkor néhány zöldséget és sajtot is hozzá kell adni több kalóriához és tápanyaghoz.
Vegyünk egy kicsit:
Eszik öt vagy hat kisebb adagot naponta három nagy helyett. Ahogy az étvágyad javul, megnövelheted az adagokat, és további összetevőket adhatsz.
2. Egyél tápanyag-gazdag ételeket
Azok a személyek, akiknek rossz étvágyuk van, az üres kalóriákat fogyasztják, mint például a cukorka, a burgonya chips, a fagylalt és a sült áruk, hogy a súlyt növeljék. Bár az ilyen típusú élelmiszerek inkább étvágygerjesztőnek és sok kalóriát tartalmaznak, ez egy rossz ötlet, mivel nagyon kevés tápanyagot biztosítanak a szervezetnek.
Az ilyen élelmiszerek fogyasztása helyett olyan élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyek kalóriát és sokféle tápanyagot, például fehérjéket és egészséges zsírokat biztosítanak. Például a desszert fagylalt helyett 1 csésze egyszerű görög joghurtot fogyaszthat, édességeket adva bogyók és fahéj formájában. Hasonlóképpen, ha pizzát szeretne enni, akkor otthon is főzheti, és további tápanyagokhoz hozzáadhat több zöldséget és fehérjét.
Vegyünk egy kicsit:
Csökkentse az üres kalóriák bevitelét. Ehelyett összpontosítson a fehérjéket, egészséges zsírokat és teljes szemcséket tartalmazó táplálóbb élelmiszerek fogyasztására.
3. Add hozzá több kalóriát az ételeidhez.
Ha aggódik az étvágyának növelése miatt, van egy másik módja az étvágy növelésének és a szervezet számára elegendő tápanyagnak a nap folyamán. Csak több kalóriát kell hozzáadnia az étrendhez.
Ennek egyik módja az ételek elkészítése magas kalóriatartalmú összetevők, például vaj, diófélék, olívaolaj vagy teljes tej hozzáadásával.
- Adjunk hozzá 45 kalóriát: főzzük a tojást vajjal.
- Adjunk hozzá 80 kalóriát: főzzük zabpehelyet teljes tejjel víz helyett.
- Adjunk hozzá 80 kalóriát: adjunk hozzá olívaolajat és avokádót a salátákhoz.
- Adjunk hozzá 100 kalóriát: Egy kis mennyiségű mogyoróvajat szórjunk az alma szeletekre, és snackként használjuk.
Az ilyen egyszerű kiegészítők további egészséges kalóriát biztosítanak a szervezetnek, és növelhetik a teljes bevitelüket.
Vegyünk egy kicsit:
Különböző ételek elkészítésekor adjunk hozzá magas kalóriatartalmú összetevőket, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszanak.
4. Jó időben készítsen étkezést.
Könnyű és kellemes az étvágy növelése? A főzés és az étkezések megosztása más emberekkel segíthet az étvágyának ösztönzésében, mint egyedül. Ahhoz, hogy a termékek étvágygerjesztőbbek legyenek, barátait és családját meghívhatja ebédre (vacsorára). Ha nem jönnek és nem csatlakozhatnak a vállalathoz, próbálkozzon a TV-nézés közben.
Ezek a stratégiák segíthetnek figyelmen kívül hagyni az ételt. A tanulmány kimutatta, hogy a barátokkal való étkezés 18% -kal növelheti fogyasztását, és a tévénézés közbeni étkezés 14% -kal növelheti fogyasztását. A vacsorák és a szórakozással kombinált étkezések segíthetnek az étkezésben, és javíthatják a rossz étvágyat.
Vegyünk egy kicsit:
Ha barátaival és családjával eszik, vagy a TV-készülék előtt eszik, elzárhatja magát az ételtől, ami nagyobb mennyiségben hozzájárul a fogyasztásához.
5. Cheat agyad különböző méretű lemezek.
Hogyan javíthatod az étvágyadat az agyad? Ha rossz étvágyad van, a nagy adagok megjelenése megdöbbent, és vonakodik. A negatív érzések elkerülésének módja az agyainak becsapása, amely lehetőséget ad arra, hogy azt gondolja, hogy még mindig egy kis adagot fogyaszt. Ezt úgy tehetjük meg, hogy egy kis tányér helyett egy nagy tányérra tálalunk.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a lemez méretének növelése arra kényszerítheti Önt, hogy nagyobb adag élelmiszereket tegyen. Ez akkor is történik, ha nem igazán szereted az ételt. Más szavakkal, több ételt lehet enni, ha egy nagy tányéron tálaljuk. Ez növelheti napi kalóriabevitelét, különösen, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Vegyünk egy kicsit:
A nagy tányérok étkezése segíthet többet enni.
6. Eszik időben
Próbáljon meg napi étkezést tervezni és emlékeztetőt adni minden étkezésről, hogy rendszeresen elkezdjenek enni. Az étvágy ösztönzéséhez fontos a rendszeres étkezési menetrend - ez segít naponta elegendő kalóriát és tápanyagot fogyasztani.
Vegyünk egy kicsit:
Az étkezési emlékeztetők megtervezése és beállítása segíthet az étvágy növelésében és a táplálékfelvétel nyomon követésében.
7. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli napi étkezése fontos, ha meg akarja növelni étvágyát és súlyát.
Egy felmérés szerint a reggeli elhagyása a nap folyamán kevesebb étkezést eredményezhet, ami ellentétes eredményekhez vezet. Ezenkívül a reggeli segít növelni a test termogenezisének hatását, arra kényszerítve, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen. Jó az étvágy.
Ha többet próbál enni, a napi reggeli ugyanolyan fontos, mint a rendszeres étkezések egész nap.
Vegyünk egy kicsit:
A reggelizés minden nap növelheti étvágyát és növelheti a termogenezist, ami arra ösztönözheti Önt, hogy többet enni.
8. Egyél kevesebb rostot.
Bebizonyosodott, hogy a magas rosttartalmú étrend hozzájárul a teljesség érzéséhez és csökkenti a kalóriatartalmat - ez különösen hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének, de csak az étvágyat javítani és esetleg jobbá tenni.
Bár a magas rosttartalmú ételeket kiegyensúlyozott étrendben ajánlják, lelassíthatják az emésztést, és hosszabb ideig megtartják Önt. Ezért érdemes szabályozni a szál bevitelét, ha kíváncsi vagyunk arra, hogy hogyan javítsák a szegény étvágyat.
Az étvágyának növelése, az alacsony rosttartalmú élelmiszerek bevitelének növelése, valamint a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztásának enyhítése - ez segít megszabadulni a gyomor túlzsúfoltságától és segíthet a nap folyamán többet enni.
Vegyünk egy kicsit:
A rost mennyiségének csökkentése az étrendben csökkentheti a gyomorban a teljesség érzését, és hozzájárulhat a több élelmiszer fogyasztásához a nap folyamán.
9. Igyon kalóriát.
A kalória fogyasztása motiválóbb lehet a kalóriabevitel növelésére, mint a rágás, ha nem érzi túl éhesnek. A kalóriák elfogyasztásának gyakorlati módja, hogy néhány ételeit tápláló, magas kalóriatartalmú italokkal helyettesítse.
A turmixok, a turmixok és a gyümölcslevek jó italok lehetnek. Próbálja meg főzni őket tápláló összetevőkkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. A további kalóriákhoz és tápanyagokhoz hozzáadhat jó fehérjeforrásokat is, például teljes tejet, joghurtot vagy fehérjeport.
Vegyünk egy kicsit:
A magas kalóriatartalmú és tápláló italok fogyasztása a nap folyamán néhány snack helyett segíthet motiválni az étel fogyasztását.
10. Kapcsolja be az egészséges ételeket.
A nagy ételek étkezése ijesztő lehet az Ön számára, míg a kicsi és könnyen fogyasztható rágcsálnivalók kényelmesebbek lehetnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítésre van szükség az étkezés növeléséhez. A snackek akkor is segíthetnek, ha útközben van.
Azonban a harapnivalók nem a főételek helyettesítésére szolgálnak, hanem inkább kiegészítik őket. Ezért az étkezés előtt kerülje el a harapnivalókat, mert rosszabbá teheti az étvágyat.
Íme néhány példa az egészséges snackekre:
- Gyümölcsök, mint a banán, az alma és a narancs.
- Fehérje bárok vagy müzli bárok.
- Görög joghurt vagy túró és gyümölcs.
- Olívaolaj és keksz.
- Sós ételek, mint például pattogatott kukorica vagy szárított gyümölcsök és diófélék keveréke.
Vegyünk egy kicsit:
Kis, egészséges snackek fogyasztása egész nap segíthet a kalóriabevitel növelésében, és növelheti az étkezési vágyat.
11. Egyél több kedvenc ételét.
Hogyan lehet növelni az étvágyat - milyen termékeket? Ha van egy edényed, amit ismered és szeretsz előtted, valószínűleg sokkal valószínűbb, hogy enni fogsz, mint egy olyan étel, amit nem találsz vonzónak. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha magadnak választhatod az ételeket, akkor többet fogsz enni, és ennél gyakrabban enni, mintha nem lenne lehetőséged választani termékeidet.
Annak érdekében, hogy többet fogyaszthasson ezekből a termékekből, fontos, hogy egy ideig tervezzen és előkészítse őket, hogy mindig használhassa őket. Azonban, ha kedvenc ételei egészségre ártalmasak (például gyorséttermek), megpróbálhatod főzni őket, vagy hasznosabb összetevőkkel szolgálhatod őket, hogy azok táplálóbbak legyenek.
Vegyünk egy kicsit:
Egyél több kedvenc ételét. Ez segít normálisan enni és az étvágyat.
12. Használja a gyógynövényeket és a fűszereket.
Az étvágy további javításának módja a gyógynövények és a fűszerek. Egyes élelmiszerek lassíthatják az emésztést és gázokat termelhetnek, ami a gyomor érzésének, a puffadásnak és az étvágytalanságnak az oka lehet.
Egyfajta fűszerezés, az úgynevezett karminatív gyógynövények és fűszerek segítenek csökkenteni a puffadást és a duzzanatot, és javítani az étvágyat. Serkenthetik az epe termelését is, hogy megkönnyítsék a zsírok emésztését.
Íme néhány példa a karminatív gyógynövényekre és fűszerekre, amelyek az étvágyat növelő termékek:
Ezek a gyógynövények és fűszerek a gyomorban való nehézség érzésének csökkentése mellett segítenek az ételek ízesebbé és vonzóbbá tenni. Ha az étel kellemes illatú és ízű, jó étvágyat okozhat.
A keserű tonikok a főzési gyógynövények egy másik típusa, amelyek segíthetnek az étvágy növelésében az emésztőenzimek termelésének ösztönzésével. Itt van egy fű, amely javítja az étvágyat, ami a keserű tonikra utal:
- tárnics
- kicsit áldott
- közös centaury
Ezeket a gyógynövényeket, fűszereket vagy keserű tonikokat is elkezdhetjük hozzáadni az ételekhez, vagy teát vagy tinktúrát használva.
Vegyünk egy kicsit:
Néhány gyógynövény, fűszer és keserű tonik jó az étvágy emelésére, az emésztés elősegítésére, a légzéscsökkentésre és az élelmiszer vonzóbbá tételére.
13. Növelje a fizikai aktivitást.
Hogyan lehet természetes módon előidézni az étvágyat, anélkül, hogy különféle gyógynövényeket használnánk? A testmozgás során a teste kalóriát éget az energiaszint fenntartása érdekében. A fizikai aktivitás növelheti étvágyát, mivel a szervezetnek fel kell töltenie az égett kalóriát.
Egy tanulmányban 12 fő vett részt, akiket 16 napig fizikai terhelésnek vetettek alá. Ebben az időszakban naponta átlagosan 835 kalóriát alkalmaztak. Ezenkívül a tudósok megfigyelték az élelmiszerek fokozott vágyát mutató alanyokat, amelyekből 30% -kal tudták pótolni az edzés során felégetett kalóriákat.
Nem számíthat arra, hogy az első edzés után javítja az étvágyát, de ha konzisztens és betartja a heti edzésprogramját, az étvágyat valószínűleg néhány nap alatt javítja.
Ezen túlmenően a fizikai aktivitás befolyásolhatja a szervezetben lévő számos folyamatot, amelyekről megállapítást nyert, hogy ösztönzi az éhséget. Ezek közé tartozik az anyagcsere és az izomtömeg növekedése, valamint a hormonok termelésének változása.
Vegyünk egy kicsit:
A fizikai aktivitás több kalóriát égethet és az étvágyat ösztönözheti, növelve az anyagcserét és a hormontermelését.
14. Korlátozza a bevitelét ivás közben.
Az étkezés előtt vagy alatt az ivófolyadékok negatívan befolyásolhatják az étvágyat, és hozzájárulhatnak a kisebb mennyiségű élelmiszerek fogyasztásához. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés előtt a víz fogyasztása csökkentheti a kalóriatartalmat és segíthet a fogyásban. Ez úgy tűnik, hogy az idősebbeket jobban érinti, mint a fiatalabb embereket.
Ezzel ellentétben az ivóvíz vagy az italok elfogyasztása az étkezés előtt 8,7% -kal növelheti a kalóriabevitelt. Tehát legalább 30 perccel az étkezés előtt próbáljon meg inni vizet, és nézze meg, hogy javul-e az étvágy.
Vegyünk egy kicsit:
Az étkezés előtt vagy alatt a víz vagy más folyadékok fogyasztása befolyásolhatja étvágyát, és kevesebbet eszik.
15. Egyes kiegészítők is segíthetnek.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya csökkentheti az étvágyat. Ha arra gondolt, hogyan növelheti az étvágyat, gondoljon bele ezeknek a kiegészítőknek a hozzáadására az étrendjébe, amely - ha hiányos - az étvágy növelésére szolgál:
- Cink: a cink hiánya az étrendben étvágytalansághoz és ízlelési zavarokhoz vezethet, ami csökkentheti az étkezési vágyat (lásd: A cink hiánya a szervezetben: a nők és férfiak tünetei).
- Tiamin: A tiaminhiány csökkent étvágyat és a megnövekedett energiaköltséget a pihenés során, ami súlyvesztést eredményez.
- Halolaj: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez a természetes termék tiszta zselatin kapszulák formájában segíthet az étvágy növelésében és az étkezés utáni telítettség érzésének csökkentésében.
- Echinacea: Ez egy növény, amelyet az immunrendszer stimulálására és a betegségek leküzdésére használnak. Tanulmányok kimutatták, hogy az Echinacea olyan alkilaminokat is tartalmaz, amelyek az étvágyat stimulálhatják. Az Echinacea előnyös tulajdonságairól és használatáról bővebben itt olvashat - Echinacea: gyógyító tulajdonságok és ellenjavallatok, Echinacea használata.
Vegyünk egy kicsit:
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya étvágytalanságot okozhat. Bizonyos kiegészítőkkel növelheti étvágyát.
16. Tartson egy élelmiszer-naplót
Élelmiszernapló vezetése segít nyomon követni, mit eszik, és győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Minden étkezés és éhségszint írása segíthet megérteni, hogyan javul az étvágy. Arra törekszünk, hogy minden ételt, edényt és harapnivalót rögzítsen, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Ha az étvágyad rossz, minden kalóriatartalom megértette, hogy mennyire érti el a napi célját.
Vegyünk egy kicsit:
Élelmiszernapló vezetése segít nyomon követni az ételt és javítani étkezési szokásait és étvágyát.
Összefoglalva
Számos tényező befolyásolhatja étvágyát, beleértve a fizikai betegséget, a mentális egészséget, a gyógyszereket, valamint a vitamin- vagy ásványi hiányosságokat. A kis változások azonban nagy különbséget okozhatnak. Megpróbálhatja növelni az étvágyát, ha meghívja az embereket egy közös ebédre, és új recepteket készít, valamint fűszereket, gyógynövényeket és magas kalóriatartalmú összetevőket használ, hogy az élelmiszer vonzóbbá és táplálóbbá váljon.
Próbálja meg korlátozni a víz és italok bevitelét étkezés előtt és közben, valamint mérsékelje a magas rosttartalmú élelmiszerek bevitelét, mivel befolyásolhatják az étvágyat. Ha úgy találja, hogy a nagy ételek összetettek, motiválják magukat, hogy kisebb adagokban gyakrabban enni, és növelheti az étvágyát.
Egy másik trükk enni a legnagyobb részét, amikor éhes. Máskor a diétás koktélok és a magas kalóriatartalmú italok is könnyebben fogyaszthatók. Ha nehéz enni, mindig hasznos tanácsot kérni kezelőorvosával, aki tanácsot adhat az éhség növelésére és az egészséges font megszerzésére.
Az étvágytalanság okai és annak növelési módjai
A növekvő étvágy sok ember számára sürgető kérdés. Ezek nem csak a testépítők, akik igyekeznek enni annyira, mint az izmok halmaza, hanem a hétköznapi emberek is, akik alsúlyban vannak, anémia. Továbbá a rossz étvágy, vagyis az alultápláltság rossz egészségi állapothoz, az összes mutatójának romlásához, általában az életminőség romlásához vezet. Ebben a cikkben megvitatjuk a különböző rendellenességek étvágyának növelésének főbb módjait.
A rossz étvágy okai
Először is egyetértünk azzal, hogy gyenge étvágytól fogunk olyan állapotot hívni, amikor nem tud enni annyira, mint a testednek. Hagyományosan egy ilyen kellemetlen és káros állapot okai három fő csoportra oszthatók:
- pszichoszomatikus;
- a gyomor-bélrendszer (GIT) rendellenességei;
- anyagcsere-rendellenességek.
Pszichoszomatikus - stressz, kis szokás, klinikai anorexia. Ebben az esetben általában az életedben volt idő, amikor sokat evett és örömmel. A kezelés bonyolult és mindig egyéni, de mindig a stressz megszabadulásához vezet (pihenés, pszichoterápia, gyógyszerek) és olyan étrend bevezetése, amely frakcionált ételeket, nehezen fogyasztható ételeket tartalmaz. De arról beszélünk, hogy mi a diéta a cikk vége előtt.
A gyomor-bélrendszeri rendellenességek - ezek a leggyakrabban fekélyek, egy vagy több bélszakasz diszkinézia, dysbacteriosis, a hasnyálmirigy vagy az epehólyag enzimek elégtelen termelése.
Gyógyszeres kezeléssel, diétával és / vagy speciális eljárásokkal kezelik. Ebben az esetben lehetőség van, ha még soha nem volt jó étvágy az életedben, valamint lehetőséged van arra, hogy az étvágyat drasztikusan csökkent a betegség, mérgezés, bármilyen gyógyszer bevétele után. A magas kalóriatartalmú étrendben ülő sportolók gyakran olyan helyzetben vannak, ahol étvágyuk minden ok nélkül gyorsan csökken.
Anyagcsere-rendellenességek - mérgezés, fertőző betegségek, gyulladás a szervezetben bárhol, testmozgás (többnyire sportolók). Az anaemia, a vitaminhiány, az endokrin rendszer problémái is hozzájárulnak. Minden, az étvágyat csökkentő anyagcsere rendellenesség lényegében az anabolizmus fölötti katabolizmus feleslege. Gyakran ezek a pszichogén rendellenességek és rendellenességek a gyomor-bélrendszer működésében egyidejűleg, és bizonyos esetekben közvetlenül összefüggenek.
Fokozott étvágy a pszichoszomatikus rendellenességekhez
A teljes pihenés és a visszanyerés nagyon hatékony, ha az alacsony étvágy oka a stressz, a krónikus GI túlterhelés, túllépés. A pihenés a képzés, a munka, a sok alvás teljes elutasítását jelenti (jobb aludni még a nap folyamán), az egészséges táplálkozás mennyisége nem több, mint amennyit akar. Hasznos könnyű testnevelés és sétál a friss levegőben. A pihenőidő 1-2 hét, néha meg kell adni ezt az időt egy hónapra, ha a stressz súlyos és / vagy hosszabb volt.
Nyugtatók. Segítsen csökkenteni a stresszt. A legjobb, ha növényi anyagot használunk, mint például a valerian, a motherwort (tinktúrák formájában), vagy speciális díjakat, mint például a novopassit. Használja az utasításokat. Ha a hatásosság nem felel meg az Önnek, akkor jobb, ha újabb gyógyszert adunk hozzá, mint a dózis növelése.
Adaptogén. Ginseng, Eleutherococcus tüskés, Rhodiola rosea, Leuzea, Pantocrinum. Reggel és délután elfogadni a legjobbat a tinktúrák formájában.
Nootropikumok. Ezek az anyagok javítják az idegrendszer működését. Ezek olyan gyógyszerek, mint a piracetam, cinnarizin, picamilon, fenotropil, fenibut. Ez a csoport a B csoportba tartozó vitaminokat is magában foglalja. Általában sok ilyen gyógyszer van. Ezek hatása kumulatív, hosszantartó használat esetén észrevehető, 2-4-szer nagyobb adagokban, mint az ajánlott, a hatás erősebb és korábbi.
Élvezze az étkezést. Pozitív megerősítést ad az élelmiszer-beviteli folyamatnak. Mindez alkalmas - zene, szagok, kellemes környezet, finom ételek, szép asztali környezet. Általánosságban elmondható, hogy minden, amit meg akarunk látni az étkezéskor, meg fog tenni.
Kerülje az éles, visszataszító szagokkal való táplálékot, amely gyorsan zavar, és legalábbis néhány kellemetlen szag jelenléte teljesen elriasztja a már enyhe étvágyat.
Megnövekedett étvágy a gyomor-bél traktus megsértésére
A gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel kapcsolatos rossz étvágy oka gyakrabban fordul elő. E problémák kiküszöbölésekor meg kell érteni, hogy a gyomor-bél traktus a szállítószalag elve alapján működik. Következésképpen a legalább egy elem meghibásodása a teljes rendszer meghibásodását okozza. Tekintsük ezeknek a rendellenességeknek a fő okait és az emésztőrendszer működésének normalizálását.
Előzetes lefoglalást fogok tenni, ezek az ajánlások feltételesen egészséges embereknek szólnak. Vagyis azok, akik nem azonosították az emésztőrendszer betegségeit, de valamilyen oknál fogva a gyomor-bél traktus nem működik megfelelően.
Kiszáradás. 80% -ban fordul elő. Egy felnőttnek 30-40 ml vizet kell 1 kg testtömeg-kilogrammonként naponta, és nagy fizikai terhelés és magas környezeti hőmérséklet esetén több mint 50 ml / 1 kg súly. Ugyanakkor csak tiszta víz értendő. Sokan egyáltalán nem isznak vizet, elégedettek csak az élelmiszerekben található teával és vízzel. Ez a krónikus vízhiányhoz vezet, ami arra kényszeríti a testet, hogy minden lehetségesre megtakarítsa a vizet, beleértve a gyomor-bél traktus munkáját is. Ez tükröződik a gasztrointesztinális traktus szerveiben a nyálka és az emésztőlevek termelésének szinte nullára történő csökkenésében, ami nagymértékben csökkenti annak sebességét és az élelmiszer emésztését. Ez nagymértékben csökkenti a toxinok kiválasztódásának sebességét, és egy személy évekig látens toxózisban lehet, anélkül, hogy észrevenné. Ez kétségtelenül nemcsak a szervek munkáját rontja, hanem a különböző betegségek kialakulásának alapja is: a vesekőtől a trombózisig.
A megoldás az, hogy reggel tiszta, tiszta vizet inni, éjszaka és éjjel, ha felébred. By the way, dehidratáció gyakran a nyugtalan alvás és álmatlanság oka. A naponta elfogyasztott víz teljes mennyisége nem lehet 30-40 ml-nél kisebb 1 kg-os súlynál. Ha a szegény étvágya problémája kiszárad, akkor az első hatást egy-két nap múlva érzi. Előrehaladott esetekben azonban a test olyan erős mérgezésben van, hogy a helyzetből való gyors kilépéshez többet kell fogyasztani (legfeljebb 55 ml / 1 kg). Ezzel egyidejűleg úgy fogja érezni a különbséget, mint az ilyen ivási rend egy hétében.
Az állati fehérje és a zsír hiánya az étrendben. Az elosztott, mint a korábbi helyzet, gyakran ezzel párhuzamosan történik. A hatásmechanizmus nagyon egyszerű - létfontosságú tápanyagok (esszenciális aminosavak és lipidek) hiányával a test megszorító módba lép, miközben az enzimek szintézisét is befolyásolja (és mindegyik fehérje) és epe (a fő összetevő a koleszterin, állati zsír) valamint a gasztrointesztinális traktus szerveit bélelő epiteliális sejtek megújulása csökkenti a nyálka termelését. Így az emésztőenzimek és az epe elégtelen termelését érjük el, amely nélkül önmagában az emésztés lehetetlen. Ez csökkenti az emésztési szervek regenerálódásának sebességét, kopásuk kezd. Ennek eredményeként csökken a gyomor-bél traktus ereje, és ennek következtében a rossz étvágy és az azt követő következmények.
Az oldat 2-3 héten belül zökkenőmentesen növeli a fehérje bevitelét 1,8-2,3 g / kg súlyra és az állati zsírokat 1-2 g / ttkg-ra, míg a halolaj hozzáadása az étrendhez hasznos lesz. 5-20 gramm mennyiségben. naponta. A hatás a hiány súlyosságától függően 1-6 hónapon belül észrevehető lesz, és nemcsak az étvágy javításában, hanem a test összes funkciójának optimalizálásában is nyilvánvalóvá válik.
Dysbacteriosis. Különböző súlyossági fokokban ez minden emberben életében legalább egyszer fordul elő. Amikor a bélben a diszbakteriózis idegen, káros baktériumok és gombák jelennek meg. És a kedvező mikroorganizmusok száma csökken (vagy inkább a jótékony és káros az utóbbi felé csökken), ami emésztési zavarhoz vezet. A hosszú távú diszbakteriózist a vitaminok, zsírok és más élelmiszer-összetevők felszívódásának megsértése jellemzi, ami súlycsökkenéshez, vérszegénységhez vezet. A leggyakoribb tünetek a rossz étvágy, puffadás, hasi fájdalom, gyakori hasmenés, székrekedés vagy instabil széklet (váltakozó hasmenés és székrekedés). Ennek oka lehet gyógyszerek (különösen antibiotikumok), nikotin, alkohol, emésztőrendszeri betegségek, bélfertőzések, alultápláltság, csökkent immunitás.
A kezelés (a diszbakteriózis okának kiküszöbölése mellett) összetett, szükségszerűen tartalmazza mind a három komponenst - a táplálkozás, a bakteriofágok a káros mikroflóra elnyomása érdekében, és speciális készítmények a bél mikroflóra normalizálására.
Diéta - változatos tápláló táplálkozás, fermentált tejtermékek és rostok kötelező bevonásával. A kulcsfontosságú technika az utóbbi használata nagy mennyiségben éjszaka és reggel. A cellulóz lehet tiszta formában (mikrokristályos cellulóz) vagy zöldség, gyümölcs és korpa formájában. Erjesztett tejtermékek - a természetes (romlandó) kefirből a mikroflóra normalizálására szolgáló speciális termékekig.
A bakteriofágok - egy egyszerű, biztonságos és hatékony módon - naponta 1-2 gerezd fokhagymát, egy nagy ételt. E csoport gyógyszereit csak egy gastroenterológus írja elő, miután speciális vizsgálatokat végeztek. Hasonlóképpen hasznos a szénalapú abszorbens - polyphepan, 1 evőkanál. l. Naponta 2-3 alkalommal. Ez segít a kórokozó mikroflóra létfontosságú aktivitásából származó toxinok eltávolításában.
A bél-mikroflóra - bifidobacterin, Linex és mások - normalizálására szolgáló készítmények. Ezek tartalmazzák a tejsavbaktériumok spóráit, amelyek a bélben szaporodnak, és nem csak az emésztést segítik, hanem kedvezőbb feltételeket teremtenek más hasznos mikroflóra számára is. A bakteriofág kezelés megkezdése után a legjobb, ha valamivel később elkezdjük szedni őket, és a kezelést az utolsó kurzus után néhány hétig folytatni kell. Így a diszbakteriózis biztonságos és megfelelő kezelési módja így fog kinézni:
Nem szabad elfelejtenünk, hogy az ilyen diéta nélküli kezelés nem ad állandó és erős hatást.
Fáradtság, a gyomor-bélrendszeri erőforrások kimerülése. Nagyon gyakori a magas kalóriatartalmú étrendre törekvő sportolók. Ez az ünnepek után következik be, különösen az alkohol kíséretében. Az ok egyszerű - az emésztőszervek nem képesek folyamatosan túlterheléssel dolgozni, a gyomornedv, az enzimek, az epe, a bél nyálka csökken, az epithelium vékonyabbá válik.
1. A puff termékek használata - tej, zselé, nyálkahagymák. Több nyálka - kevésbé kopás az epitheliumban.
2. Egyél kis étkezést, és gyakran csökkenti az FTC terhét is, próbálja meg rágni az ételt óvatosabban.
3. Ne fogyasszon hideg ételeket, és ne igyon hideg italt. Amikor egy hideg folyadék belép a gyomorba, annak tartalmát azonnal elküldik a belekbe (nem megfelelően emésztették), és ott rothad.
4. Szükséges segíteni a hasnyálmirigy enzimkészítményeket, például pankreatint, kreont, ünnepi és másokat. Mindegyik mind a három hasnyálmirigy enzimet tartalmazza - lipáz (zsírok), amiláz (szénhidrátok) és proteáz (fehérjék esetében), de különböző mennyiségekben és arányokban. Ennek megfelelően bizonyos enzimkészítmények alkalmasabbak egy adott élelmiszertípusra.
5. Ahhoz, hogy növelje az epe termelését, nemcsak elegendő állati zsírt és fehérjét kell enni, hanem a gyakrabban étkezni is. Ez az epehólyag gyakrabban történő kiürülését okozza, és a májot friss epe-vel gyorsabban töltötte.
A kezelés. Valójában az emésztőrendszer kimerülése nem betegség, ez egy olyan állapot, amely hasonló az overtraininghez. Nagyon egyszerűen kezelik - csökkenteni kell az emésztőrendszer terhelését. Ezt úgy végezzük, hogy az étkezés mennyiségét 50-80% -kal csökkenti 1-7 napig. Vagyis mindent ugyanúgy eszünk, mint a szokásos, de 2-5-ször kevesebbet. Sok sportoló fél az ilyen kirakodástól, hisz abban, hogy ebben az időben sok izom és erő veszít. Valójában semmi sem félhet, mivel a veszteségek minimálisak lesznek (különösen akkor, ha nem gyakorolnak erőfeszítést ebben az időben). Ez alatt az idő alatt az emésztőrendszer visszatér a normális állapotba, ismét sokat és örömmel fogsz enni, és sokszor többet nyersz, mint elveszíted.
Egy vagy több bélszakasz diszkinézia.
A fő tünet a rendszeres székrekedés, a hasi fájdalom. Gyakran előfordul az idősebbeknél is, ülő életmóddal, elégtelen vízfogyasztással.
Kezelés - testnevelés, különösen olyan gyakorlatok, amelyek megváltoztatják a hasüregi nyomást, mint például a zömök, a tolóerő, a hajlítás, a hasi gyakorlatok. Hasznos lehet az úszás vagy a friss levegőben járás is.
Az étrendben meg kell növelni az ivott víz mennyiségét, korlátozza a liszt és a cukros ételek fogyasztását, inni több tejet és tejterméket (különösen reggel és éjszaka). Hasznos továbbá, hogy reggel és este egy evőkanál növényi olajat inni, ez elősegíti a bél tartalmának áthaladását, a friss kefirrel való kombinációja különösen hatékony.
Fokozott étvágy anyagcsere-rendellenességekkel
Ha gyenge étvágyát a mérgezés, a fertőzés, a test gyulladása okozza, a megoldás csak egy dolog - kezelik. Az ilyen állapotok tünetei azonnal észrevehetők - láz, testfájdalom, gyengeség, hányinger, hányás.
A mérgezés állapotának enyhítése érdekében a legfontosabb dolog az, hogy minél több tiszta vizet inni. Legalább enyhén enni lehet, de többet. Ebben a helyzetben az a legfontosabb, hogy időben forduljon orvoshoz és kezdje el a kezelést.
Overtraining. Nagyon gyakori előfordulás a sportolóknál. Tünetek - előrehaladás hiánya, tartós izomfájdalom, magas nyugalmi pulzusszám, gyakori megfázás, magas sérülések gyakorisága, ingerlékenység és / vagy depresszió, étvágytalanság, alvási problémák, libidó és erekciós funkciók. Gyakran kombinálják a gyomor-bélrendszeri erőforrások kimerülését.
A kezelés egyszerű - 1-4 hétig el kell hagyni a nehéz terheket, különösen a teljesítményt. Csak könnyű testmozgás és sétál a friss levegőben. Általában 2 hét pihenés elegendő. Egy jó étvágy visszatér, mielőtt teljesen helyreáll.
Anémia, vitaminhiány - néha nehezebb azonosítani ezeket a betegségeket, mint kezelni. A kezelés teljes, kiegyensúlyozott étrendből és multivitamin komplexek beviteléből áll. Mindenesetre, az étvágy javítása és a kiváló egészség elérése érdekében ez már szükséges, ezért nincs értelme tovább közzétenni ezt a témát, mert a problémát önállóan oldják meg, amikor a megfelelő étrendre vált.
Problémák az endokrin rendszerrel. Tünetek: izzadás, letargia, ingerlékenység, gyors veszteség, vagy fordítva, éles zsírkészlet. Néha túlképzéssel jár. Ha gyanítja, hogy megsérti a hormonrendszert, kapcsolatba kell lépnie az endokrinológussal.
Szakértői vélemény
Obukhov Szergej - CCM a présprésen, a nemzeti présprésen, a deadliften és a helyszíníró erejénél.rf
A cardio bekapcsolása hetente kétszer 30 perc alatt segít javítani az étvágyat. Ne félj, hogy a haladás megáll - túl kevés kardio erre. De aztán először is felgyorsítja az anyagcserét, másodszor pedig az edzések és a készletek között sokkal gyorsabban fog helyreállni. Személyesen ellenőrzött az én tapasztalatom. Sok szakember ezt is javasolja.
Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!
Rossz étvágy. Okok és mi a teendő, ha rossz étvágy
Napjainkban a túlsúly óriási problémává vált, így sokan szó szerint a hatékony étrendet üldözik - természetesen a nők gyakrabban szenvednek rájuk. De kiderült, hogy ezzel együtt a társadalmunkban is egy másik súlyos probléma - az étvágytalanság, és nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek körében is, akik tökéletesen megértik a normális étrend szükségességét. A világtudósok most már nemcsak arról szólnak, hogy hogyan segíthet az embereknek a fogyásban, hanem arról is, hogy hogyan lehet visszatérni a több ezer felnőtt férfiak és nők étvágyához - arra a pontra jut, hogy az emberek egyszerűen elpusztítják az egészségüket, ha megtagadják a normál ételt.
A rossz étvágy okai
A rossz étvágy okai - belső betegségek
Természetesen mindez okai vannak, és mindenekelőtt megérteni őket, ki kell zárni az ezzel járó betegségeket - ez szakemberek által végzett vizsgálatot igényel. Ezen okok egyike lehet a gyomor-bélrendszer normális működésének megzavarása: számos lehetséges betegség létezik ezen a területen - dysbacteriosis, gastritis, az epehólyaggyulladás stb. Továbbá a rossz étvágy oka lehet a tüdőbetegségek, a szívelégtelenség, az autoimmun és a neurológiai betegségek - általában nehéz megvizsgálni.
Ha az irányvizsga nem tárt fel különösebb problémát, gondosan elemeznünk kell az ember viselkedését és életmódját, és ezt nem szabad félretenni: az orvosok gyakran tehetetlenek, mert maga a személy nem akarja megérteni a problémáit, és a felelősséget másokra irányítja.
Diéták "figura"
Sajnos az egyik leggyakoribb probléma - és ismét a női népesség körében - a fogyás étrendjének helytelen betartása volt. Nem csak irracionálisan és helytelenül eszünk, hanem arra is törekszünk, hogy gyorsan megszabaduljunk a felhalmozott extra fontoktól - a „sürgős” fogyás a női beszélgetések egyik legkedveltebb témája.
Gyakran a nők, akik a mono és a kifejezett étrend eredményeiből erednek, egyenként kipróbálják őket, és ezáltal súlyosan megzavarják a test belső egyensúlyát, és még mindig örülnek, amikor étvágyuk eltűnt. Ez a megközelítés veszélyes betegséghez vezethet - anorexiához, amikor az étvágy nemcsak jelentősen csökken, de teljesen eltűnik, és a súlya "szörnyű erővel" elvész, és az okok már nem fiziológiai, hanem neuropszichikusak.
Korábban ezek a betegségek szenvedtek a modelltől - végül is, a divattervezők sokkal könnyebben varrhatnak vékony nőkre, és díjakat és díjakat kapnak, de a hétköznapi nők és lányok elkezdték „felemelni” a modelleket - a helyzet romlott, és az anorexia esetei egyre gyakoribbá váltak. Tehát most a divattervezőknek felül kell vizsgálniuk a szabványaikat, emlékezve arra, hogy egy női alak legyen a természetből, de nem könnyű megállítani az őrületet a soványságért - ez a probléma sokat foglalkozik a szakemberekkel.
A rossz étvágy oka - "Csodálatos" böjt.
A másik szélsőség az éhezés. A különböző könyvek és kézikönyvek elolvasása után az emberek önmagukban kezdenek gyakorolni a benne leírt módszereket, és egészségügyi problémákhoz jutnak - az ilyen kísérletek eredményeként bekövetkező étvágy gyakran zavart. Természetesen az orvosi böjt hasznos és mégis egészséges - mindenki ismeri Paul Bragg csodáját, de azt egy képzett dietetikus vagy más illetékes orvos felügyelete alatt kell végezni, az összes szabálynak megfelelően - és semmi más.
Ártalmas élelmiszerek és kiegyensúlyozatlan táplálkozás
Az étvágy még akkor is zavart, ha egy személy nem eszik időben, és amikor „van idő”, akkor eszik, amit szó szerint játsszon - készételek, elavult ételek, gyorsétterem és egyéb káros élelmiszerek. Az ilyen táplálkozás a toxinok felhalmozódását okozza a testben, és az ember gyengül, és az étvágy romlik - az emberek elkezdenek kényszeríteni magukat az étkezésre (ugyanaz a szemét) és súlyosbítja a helyzetet. Az étrend kiegyensúlyozatlanságát - a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt - nem is lehetett megemlíteni.
Végül érdemes megjegyezni, hogy őseink ritkán szenvedtek az étvágyhiánytól - folyamatosan friss levegőben voltak és tovább költöztek. A modern városokban ez problematikus, de legalább hétvégén és munka után rendszeresen séta, és nem ül a TV-n és a számítógépen - az étvágy azonnal javul.
By the way, van egy másik tényező, amely befolyásolja az étvágyat, amit sokan nem tartanak fontosnak - ez a táblázat beállítás. Kezdje szépen szolgálni az asztalt, és nem kell a normál termékeket ketchupokkal, majonézzel és bouillon kockákkal ízlelni - a szép kiszolgáló étvágya nagyon gyorsan „felébred”. Általában, bármi is legyen a rossz étvágy oka, ne hagyja figyelmen kívül őket - azonosítani kell őket, és egyszer és mindenkorra megszabadulni tőlük.
Nincs étvágy: okozza a felnőtteket
A jó étvágy mindig az egészség és a normális testfunkció jele volt. Az éhségérzet természetes jelenség, ami azt jelzi, hogy egy személynek „újra kell töltenie” és vissza kell állítania a felhasznált energiát. Ennek megfelelően az élelmiszerek iránti érdeklődés hiánya számos belső megbetegedést vagy meghibásodást jelezhet a belső szervek munkájában. Mit jelent a felnőttek étvágytalansága, és milyen esetekben kell orvoshoz fordulnia?
Nincs étvágy: okozza a felnőtteket
Mi az egészséges étvágy?
Az agyban olyan jel jön létre, hogy a szervezetnek szüksége van a fehérjék, szénhidrátok és más anyagok tartalékainak feltöltésére. Az idegvégződéseken az emésztőrendszerbe kerül, amelynek eredményeként aktiválódik a gyomornedv kiválasztása, az inzulinszint emelkedik a vérben, és az ember éhségérzetet érez.
Az étvágyunk mechanizmusai
Az étvágy hiánya bizonyítja, hogy ebben a folyamatban kudarcok vannak - ezek lehetnek az emésztőrendszer betegségei, hormonális rendellenességek, onkológia és még sok más.
Az étvágytalanság okait a gyomor-bélrendszeri betegségek okozhatják
Az élelmiszerek iránti érdeklődés elvesztésének oka kóros, azaz a testben fellépő kudarcok, és a nem patológiás okok, amelyek nem jelentenek veszélyt az egészségre, és nem igényelnek orvosi beavatkozást.
A csökkent étvágy nem patológiás oka
Számos jele lehet megkülönböztetni a nem-kóros okokat az egészségre veszélyes körülményektől. Ebben az esetben az étvágy 3-5 napig (maximum hét) hiányzik, amely után a szervezet munkája visszaáll a normális értékre. Ezeket az epizódokat legfeljebb havonta egyszer megismételjük, nem okoznak súlyos fogyást, és nem járnak hányingerrel, gyengeséggel, lázzal és egyéb tünetekkel. Ilyen okok közé tartozik a külső tényezőkre gyakorolt hatás és a munkájában bekövetkezett változások, amelyek orvosi beavatkozás nélkül korrigálhatók.
- A tartózkodási feltételek. Az étvágy hiánya bizonyos körülmények között figyelhető meg - például nagyon meleg időben vagy az éghajlati zónák éles változása esetén.
Meleg időben a legtöbb embernek kevesebb étvágy van.
Krónikus fáradtság és étvágytalanság
A stressz okozta étvágy hiánya
Étkezési zavarok
Terhes nőknél az étvágytalanságot toxicitás okozhatja.
Az időskorúakban gyakran megfigyelhető az étvágycsökkenés, amely a normának egy változata is lehet - felnőttkorban a test anyagcsere- és emésztési folyamatai lassulnak.
Az étvágy hiányának kóros okai
A különböző betegségekkel kapcsolatos élelmiszerek iránti érdeklődés elvesztésének oka komoly egészségügyi veszélyt jelent. A vitaminok, nyomelemek és tápanyagok megszűnnek a szervezetbe, ami idővel általános kimerültséghez és akár halálhoz is vezethet. Ezek a következők:
- fertőző betegségek és a krónikus betegségek súlyosbodása;
- endokrin zavar (különösen a hasnyálmirigy-diszfunkcióval kapcsolatos);
- az emésztőrendszer betegségei;
Ebben az esetben az étvágytalanság általában hányinger, hányás, szédülés, hasi fájdalom stb. Ezeknek a tüneteknek a kialakulásával a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulniuk, mivel ez a feltétel súlyos következményekkel jár.
Különös figyelmet kell fordítani azokra az esetekre, amikor az ember egyfajta táplálékból megbetegszik, vagy elkezd érezni magának az egyszeri kedvenc ételeket (például húsételeket) - ez a jelenség gyakran rákkal jár.
Ha rosszul érzi magát az étkezés során, komolyan kell gondolkodnia az egészségéről.
Mi a teendő, ha elveszíti az étvágyát?
Ha az étvágytalanság nem jár további tünetekkel, próbálja meg visszaállítani az egyszerű szabályokat követve. Az étellel szembeni ellenszenvvel nem kényszerítenie kell a testet - jobban eszik, ha akarod, kis adagokban, de ugyanakkor kívánatos az élelmiszer bevitelének egyszerűsítése és egyidejűleg enni. Az étkezéseknek ízleteseknek, egészségeseknek és szépen díszítetteknek kell lenniük, hogy az élelmiszer iránti érdeklődés csak egy típusból ébredjen fel.
Díszítsük friss zöldekkel
Emellett az étvágycsökkenés mellett annyi vizet kell inni, amennyit csak lehet, hogy megakadályozzuk a kiszáradást, gyakrabban járjunk a szabadban, vegyünk részt a fizikai aktivitásban és teljesen pihenjünk. Ajánlott vitamin-komplexeket használni, különösen azokat, amelyek B12-vitamint és aszkorbinsavat tartalmaznak.
A B és PP csoport vitaminai
C, E, D, K vitaminok
Mit tartalmaz a menü a felnőttek étvágytalansága esetén? A legfontosabb szabály, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes szükséges nyomelemet és tápanyagot az egészséghez. Emellett számos olyan termék található, amely növeli az étvágyat - elsősorban a fűszereket, a fűszereket, a sós és a sós ételeket, valamint a marinádokat. Igaz, kategorikusan nem ajánlott bántalmazni őket - nagy mennyiségben az ilyen étel emésztési zavarokat, gastritist és akár fekélyt okozhat.
A fűszerek javítják az étvágyat, de nem használják őket vissza.
Sok zsíros és nehéz étel is nem lehet enni - étkezés után a teljesség érzése, nem a gravitáció és a gyomor teljessége.
Ne használja vissza a gyomor nehéz edényeit
Étkezés előtt 50-100 gramm száraz vörösbor vagy más, keserű ízű, könnyű alkoholt iszik - az ésszerű mennyiségű aperitifek hozzájárulnak a jó étvágyhoz.
Szegény alkoholtartalmú vagy alkoholmentes italok, amelyek célja a szomjúság enyhítése és az étvágyának megfékezése. Snackeket szolgálnak fel
Klasszikus velencei aperitif
Az étvágyat javító élelmiszerek közé tartozik:
- fekete retek leve - egy evőkanál több napig, egy kanál tiszta vízzel;
Az ilyen kezelés szabálya a következő: erős hatású szerek (torma, mustár, hagyma, retek) közül egyet kell választania, és nem több, mint 20 napot kell használni.
Orvosi gyógyszerek az étvágy növelésére
Az étvágyat növelő gyógyszereket csak szélsőséges esetekben szabad orvoshoz fordítani. Mindegyiküknek számos ellenjavallata és mellékhatása van, és ha helytelenül használják, és az adagolás súlyos kárt okozhat a szervezetnek.